Како да направите здрав список за купување намирници

Содржина

• Планира однапред
• Водете список за намирници
• Бидете реални
• Организирајте ја вашата листа
• Фокусирајте се на здрави предмети
• Обидете се со периметарско купување
• Држете се до планот
• Здрави примери за да започнете
• Во крајна линија
• Подготовка на оброк: Мешавина од пилешко и зеленчук и натпревар

Купувањето намирници може да биде тешка задача, дури и за најорганизираната личност.

Примамливата, нездрава храна се чини дека демнат во секоја патека, заканувајќи се дека ќе ги надомести вашите здравствени цели.

Список за намирници е корисна алатка која може да ви помогне лесно да се движите низ продавницата и да ви помогне да се придржувате до вашиот план за здрава исхрана.

Добро осмислената листа со намирници не само што помага за меморија, туку исто така може да ве одржува на вистинскиот пат, минимизирајќи го купувањето на импулси додека ви заштедува пари. Исто така, ќе ве подготви за успех дури и кога сте цврсти на време, помагајќи ви да држите хранлива храна при рака да јадете цела недела.

Уште повеќе, студиите покажаа дека користењето список додека купувате намирници може да доведе до поздрав избор на храна, па дури и до губење на тежината (,).

Следните совети ќе ви помогнат да подготвите здрав список за купување намирници за да можете да ја наполните количката со паметни избори.

Планира однапред

Имањето состојки потребни за подготвување вкусни јадења во текот на целата недела е одличен начин за одржување на здрава исхрана.

Имањето празен фрижидер, замрзнувач или оставата, чајната кујна може да ве натера да се потпрете на брзата храна или на вадење, особено кога имате распореден распоред. Затоа е толку важно да ги снабдувате полиците со хранливи опции.

Студиите покажаа дека луѓето кои однапред ги планираат своите оброци имаат поздрава целокупна диета и помала телесна тежина од оние кои не го прават тоа ().

Плус, оние кои ги планираат своите оброци пред време, имаат тенденција да готват повеќе оброци дома, практика што се поврзува со подобар квалитет на диета и пониски нивоа на телесни маснотии ().

Правењето точка за планирање на вашите оброци во текот на неделата може да ви помогне да избегнете лош избор и да ви помогне поефикасно да креирате список за намирници за намирници.

Одличен начин да започнете да ги планирате оброците е да креирате табла за рецепти во која ќе се наведуваат оброците што би сакале да ги јадете во текот на неделата, вклучително и појадоци, ручеци, вечери и закуски.

Откако ќе сфатите кои состојки ќе ви требаат за да ги создадете вашите оброци, додајте ги на списокот за храна, не заборавајте да ја вклучите количината на секоја храна што ви треба.

Водете список за намирници

Наместо да се борите да запомните која омилена главна остава, чајната кујна неодамна ја снемавте, водете список со работи што треба да ги купите за време на вашето следно патување во самопослуга.

Одбори за суво бришење или списоци со магнетни работи што ви се закачуваат на фрижидерот се одлични начини да ги чувате јазичињата во вашиот инвентар во кујната.

Исто така, постојат многу апликации дизајнирани да ви помогнат да бидете на врвот на намирниците за купување и планирање оброци.

Водењето сметка за храната што ја користите, како и за новата и здрава храна што сакате да ја испробате, ќе го олесни составувањето на вашата неделна листа за шопинг.

Резиме Планирање на оброци е
прв чекор кон креирање на здрава листа за намирници. Создавање список за намирници
врз основа на претходно планирани оброци ќе ви помогнат да направите хранливи јадења што одговараат на вашите
план за јадење.

Бидете реални

Кога креирате здрав список за намирници, важно е да бидете реални во врска со храната што всушност ќе ја консумирате.

Иако можеби сакате да пробате многу нова и различна храна кога првпат започнувате похранливиот начин на јадење, обидете се да изберете само неколку нови здрави намирници секоја недела.

Кога купувате намирници без список, лесно е да бидете тргнати од страници што ве привлекуваат.

Ова може да предизвика да купите повеќе храна отколку што реално можете да конзумирате за една недела или да ве наведе да изберете предмети што треба да ги јадете, но не мора да ги сакате.

Ова може да доведе до потрошена храна и помалку пари во вашиот паричник.

Изборот на само неколку нови намирници секоја недела да ги вклучите во вашите оброци е добар начин да го проширите непцето, да додадете хранливи материи и да откриете која здрава храна навистина уживате.

На пример, ако се обидувате да внесете повеќе зелен, лиснат зеленчук како ке k, рукола и спанаќ во вашата исхрана, но не знаете кои би сакале, испробајте по една нова зеленило со зеленило секоја недела додека не стеснете неколку омилени.

Ова ќе ви овозможи да земете примероци од нова храна без ризик да потрошите храна и пари.

Пред да го знаете тоа, ќе можете да креирате список со свежи намирници секоја недела, исполнет со хранлива храна што сакате да јадете.

Резиме Кога се обидуваш
нова храна, обидете се да вметнете една или две нови состојки секоја недела за да ви помогнат
идентификувајте предмети што навистина сакате да ги јадете. Воведување на нова храна постепено ќе
исто така ве спаси од трошење храна и пари.

Организирајте ја вашата листа

Одделувањето на списокот за купување намирници по категории е одличен начин да заштедите време и да ги задржите патувањата без стрес.

Можете да ја организирате вашата листа по категорија храна или како е поставена омилената продавница за храна.

Организирање на вашата листа во делови ви помага да купувате на поефикасен начин и ги минимизира шансите за импулсно купување.

Овој вид список ве одржува на задача и е фокусиран на предметите што сте ги испланирале, наместо да ве одвлекува вниманието од бескрајната нездрава храна на полиците за храна.

За почеток, поделете ја вашата листа на делови засновани на видовите храна. Категориите вклучуваат:

• Зеленчук
• Овошје
• Протеини
• Јаглехидрати
• Здрав
  масти
• Млечни или
  не-млечни производи
• Зачини
• Пијалоци

Ако се обидувате да ја намалите грицкањето или не сакате да чувате слатки во куќата, избегнувајте да создавате простор на вашата листа за закуски или десерти.

Обидете се да вклучите само здрави категории на вашата листа, така што фокусот ќе ви биде само на здрава храна густа со хранливи материи.

Ако сте запознаени со изгледот на вашата самопослуга, обидете се да ја одделите вашата листа врз основа на деловите каде што се наоѓа вашата храна. На пример, ако обично го започнувате патувањето за шопинг во патеката за производи, прво наведете ги овошјето и зеленчукот.

На овој начин, можете да го насочите патувањето за шопинг и да избегнете да се вртите наоколу во одреден дел.

Ова ги стеснува шансите да бидете искушувани од нездрави предмети додека талкате низ самопослуга во потрага по храна на вашата листа.

Резиме Организирање на вашиот
Листата за купување намирници во категории може да ви помогне да останете на задачата, заштедувајќи ви
време и да ве спречи да направите нездрави избори.

Фокусирајте се на здрави предмети

Кога подготвувате список со намирници, обидете се да се фокусирате на храна која е здрава и негување.

Ова може да биде предизвик, особено за оние кои неодамна започнаа план за поздрава исхрана.

Листите за намирници за купување се корисен начин да ги намалите шансите за купување нездрава храна што може да предизвика да се здебелите и да ги саботирате своите цели.

Пред патувањето за шопинг, осигурете се дека списокот е организиран во делови и ги вклучува сите предмети што ќе ви требаат за да создадете здрави оброци за деновите што доаѓаат.

Ако знаете дека одредени делови од самопослуга се примамливи, како што се пекарницата или патеката за слатки, можеби е добра идеја да се тргнете од овие области целосно.

Обидете се со периметарско купување

Периметарскиот шопинг е одличен начин да се потенцира свежата храна додека се минимизира изложеноста на пакувани и преработени артикли.

Периметарот на повеќето продавници за храна обично вклучува овошје, зеленчук, здрави протеини и млечни производи.

Иако внатрешните патеки за намирници вклучуваат многу здрави опции, како што се конзервиран и сув грав, житарки, зачини и маслиново масло, ова е местото каде што повеќето ланци за храна собираат високо обработена храна како слатки, сода и чипс.

Минимизирање на вашето време во внатрешноста на самопослугата може да ја намали изложеноста на овие нездрави јадења, намалувајќи ги шансите да бидете во искушение да ги купите.

Внесувањето на високо преработена храна е поврзано со дебелина и хронични болести како срцеви заболувања и дијабетес, така што минимизирањето на внесувањето е важно за одржување на вашето здравје и зачувување на вишокот тежина (,).

Да направите точка да ја пополните вашата листа со претежно целосна, необработена храна од периметарот на самопослугата, може да ви помогне да внесете повеќе здрава храна во вашата исхрана.

Резиме
За да избегнете купување предмети што не се добри
за вас, останете да купувате само предмети вклучени во вашата листа за купување и
фокусирајте се на храна која се наоѓа на периметарот на продавницата.

Држете се до планот

Продавниците за храна се дизајнирани да ги натераат купувачите да трошат пари, без разлика дали се на здрава или нездрава храна. За да избегнете искушенија, одете во самопослуга вооружени со план да се храните здраво и да купувате само храна од вашата листа.

Рекламите во продавниците и неделните флаери кои промовираат купони и предмети со попуст може да имаат силно влијание врз храната што ќе ја изберете за купување.

За жал, некои продавници за храна во своите промоции имаат тенденција да ја нагласуваат спакуваната храна, наместо свежите производи ().

Тоа е една од причините зошто започнувањето на вашето шопинг-патување со добро осмислена листа за купување е важно. Да се ​​држите до вашата листа може да ги намали шансите за импулсивно купување нездрава храна или купување нешто што нема да го користите само затоа што е на продажба.

Сепак, сè уште е многу лесно да се тргнете од страна на привлечните дисплеи и длабоките попусти.

Ако ве привлече продажен предмет или изложба на фенси храна, одвојте време да се запрашате дали производот се вклопува во планот за оброк и потсетете се на вашиот здрав список со намирници.

Резиме Изработка на хранлива
и вкусен список за намирници пред патувањето за купување и решавање само за купување
храната на неа може да ви помогне да се придржувате до вашиот план за здрава исхрана и да ја избегнувате
се вовлечени од реклами и продажба.

Здрави примери за да започнете

Кога додавате ставки во списокот со намирници, најдобро е да ја потенцирате свежата, цела храна.

Иако сега и тогаш уживање е сосема нормално и здраво, сработете ги слатките и закуската храна на минимум при креирање на списокот за купување.

Јадењето високо преработена храна како житарици со шеќер, слатки, сода, чипс и печива премногу често може да ги неутрализира целите за слабеење и да предизвика да добиете килограми ().

Еве неколку примери на здрава, хранлива храна што заслужува место во вашата количка.

• Зеленчук без скроб: Брокула, цвекло, карфиол, аспарагус, кромид,
  моркови, бугарска пиперка, спанаќ, кеrug, рукола, мешани зелени, ротквици,
  боранија, тиквички, домати, бриселско зелје, печурки.
• Овошје: Бобинки, банани, јаболка, грозје, грејпфрут, портокали, лимони,
  лимес, круши, цреши, ананас, калинка, киви, манго.
• Протеини: Јајца, ракчиња, риба, пилешко, свежи гради од мисирка, тофу, бизон, говедско месо.
• Јаглехидрати: Слатки компири, компири, овес, тиква од лешник,
  киноа, кафеав ориз, грав, леќа, чиа семе, хеuckда, јачмен, цели
  жито леб.
• Здрави масти: Маслинки, маслиново масло, авокадо, масло од авокадо,
  кокос, кокосово масло, ореви, семиња, путер од бадем, путер од кикирики, кашу
  путер, тахини, песто, ленено семе од земја.
• Млечни и не-млечни производи: Грчки јогурт, сирење, куќа
  сирење, бадемово млеко, кокосово млеко, козјо сирење, кефир, незасладено млеко.
• Зачини: Салса, јаболков оцет, балсамичен оцет,
  зачини, билки, сенф од камен, рен, нутриционистички квасец,
  кисела зелка, лут сос, суров мед, стевија.
• Пијалоци: Незасладен селцер, газирана вода, зелен чај, кафе, ѓумбир
  чај, незасладен ладен чај.

Ова се само неколку примери на многу здрави, вкусни јадења што можете да ги додадете во вашата листа за купување.

За да го поедноставите купувањето, организирајте ја вашата листа според она што ви е најсмислено.

На пример, авокадото е технички плод, но повеќето луѓе го поврзуваат со тоа што е вкусен извор на здрави маснотии.

Без оглед на тоа како ја подготвувате вашата листа, бидете сигурни дека таа е организирана и лесна за читање, за да имате искуство без стрес во шопинг.

Резиме Постојат многу здрава храна што можете да ги додадете во
хранлива листа со намирници. Додавање претежно целосна, необработена храна во вашата исхрана
ќе ви помогне да бидете поздрави и да ги постигнете целите на исхраната.

Во крајна линија

Купувањето намирници не мора да биде комплицирано.

Користењето список за шопинг за да ве води низ самопослуга е одличен начин да се држите до целите на исхраната.

Плус, подготвувањето план за јадење и списокот за купување може да заштедат време и пари.

Со оглед на нејзините потенцијални придобивки, креирањето на здрава листа за намирници треба да биде на врвот на вашата листа на обврски.

Подготовка на оброк: Мешавина од пилешко и зеленчук и натпревар