10 начини да пиете помалку оваа празнична сезона

Содржина

• 1. Започнете нова навика.
• 2. Секој пијалок сметајте го како лажица шеќер.
• 3. Ужас порано се дружиш.
• 4. Посегнете по ново ноќно капаче.
• 5. Наводнете го пијалокот.
• 6. Викајте го рано навечер.
• 7. Донесете пријател да ги направи работите помалку непријатни.
• 8. Избегнувајте драма.
• 9. Ревидирајте го вашиот мамурлак.
• 10. Научете да кажувате „не, благодарам“-и поддржувајте ги другите кога тоа го прават.
• Ако мислите дека пиењето ви е проблем...
• Преглед за

Се чини дека секој собир на кој одите од Денот на благодарноста до Новата година вклучува некој вид алкохол. „Ова е сезона за жешки дечиња... и шампањ, и коктели и бескрајни чаши вино. Влегувањето во празничниот дух со духови е толку раширено што дури и го посветивме месецот јануари на детоксикација.

"Пиењето е повеќе од прекумерно за време на празниците-тоа е како да сте запалиле зелено светло што нема повторно да зацрвене до Нова година и мислите дека можете да пиете без последици, бидејќи се празници", вели Лиза Баучер, автор на Подигнување на дното: правење внимателни избори во културата на пиење, алкохоличар кој се опоравува и ги обучува жените да ги надминат нездравите навики за пиење веќе 28 години.

И не, зависноста дефинитивно не е проблем само за мажи. „Телото на жената содржи помалку вода, што значи дека лековите и алкохолот се помалку разредени; и има повеќе масно ткиво, што доведува до поголемо задржување; и пониски нивоа на специфични ензими кои можат да помогнат во разградувањето на супстанциите“, вели Индра Цидамби, доктор по медицина. експерт за зависност. „Значи, жените можат побрзо да станат зависни бидејќи нивните тела се подолго изложени на алкохол и на повисоки нивоа на концентрација. Со оглед на фактот дека нарушувањето на употребата на алкохол е во пораст кај жените, вреди да се посвети малку дополнително внимание на вашите навики за пиење оваа сезона. (P.S. Еве неколку знаци дека навистина сте алергични на алкохол.)

Но, дури и ако не сте загрижени за зависноста од алкохол-и само ви се гади чувството дека вашето тело е уништено кога ќе се тркала јануари-забележете ги овие 10 стратегии поддржани од експерти за да пиете помалку за време на празниците.

1. Започнете нова навика.

За да изградите поздрава навика, прво погледнете ги вашите сегашни, вели Ребека Скричфилд, експерт за промена на однесување и автор на Тело љубезност. „Запрашајте се: „Зошто посегнувам по пијалокот? Која е мотивацијата зад таа акција?“ за да откриете дали вие навистина сакате таа трета чаша шампањ или ако може да се случи нешто подлабоко (како да се обидувате да се одмаздите).

Откако ќе идентификувате една нездрава навика - можеби постојано пиете коктел само за да не се чувствувате непријатно на забавата во друштвото - време е да ја прекинете. „За да смените навика, треба да практикувате нова рутина што ја заменува старата“, вели Скритфилд. Наместо да посегнувате по полнење секој пат кога ќе бидете вознемирени на забавата во канцеларијата, наместо тоа притискајте некои суровини.

И не ја испуштајте алтернативата за пиење откако топката ќе падне на NYE. „Клучно е да се продолжи со практикување на оваа нова рутина - потребни се околу шест месеци за практиката да стане навика“, вели Скричфилд.

2. Секој пијалок сметајте го како лажица шеќер.

Не би лопате 10 колачиња со джинджифилово во уста. Зошто да не го посветите истото внимание на вашите порции алкохол? „Бидете на ум дека алкохолот се претвора во шеќер во телото“, вели Баучер. „Замислете го тој коктел како натрупата лажица шеќер - што може да биде доволно визуелно за да ви помогне да ги контролирате работите“.

3. Ужас порано се дружиш.

Помеѓу справување со списокот со подароци, печење задоволства за празничниот собир на вашиот клуб за книги и навигирање на милион семејни обврски, може да се чувствувате како вие потреба тој пијалок (или три) на празничната забава. „Жените имаат тенденција да прејадуваат и пијат премногу кога се под стрес“, вели Баучер. Наместо да пиете стрес, поминете пет минути правејќи јога или медитирајте пред да ја погодите лентата. Да се ​​вознемириш дури и малку може да ти помогне да го ограничиш внесот на алкохол.

4. Посегнете по ново ноќно капаче.

Целиот тој сезонски стрес, исто така, може да значи „пиењето станува начин да се смири и да се исклучи мозокот од бескрајната листа на задачи“, вели Баучер. Ако забележите дека сте имале навика да отворате шише вино за да ви помогне да го отстраните работ пред спиење, обидете се да најдете алтернативен ноќен ритуал за размена со алкохолот, вели Скритфилд. Направете си масажа после туширање со малку масло од лаванда, нацртајте бања за Инстаграм или земете мелатонин со празнична шолја чај од пеперминт.

5. Наводнете го пијалокот.

Сите сме слушнале дека треба да го следите односот 1: 1-една чаша вода за секој алкохолен пијалок. Но, шетањето со вода во рака половина од ноќта може да се чувствува непразнично или лесно да се заборави. Наместо тоа, замолете го шанкерот да ги направи вашите коктели со половина шут или посегнете по сприцер за вино, наместо обична чаша. Ако пиете пиво, одберете го пијалакот со најмал процент на алкохол и држете се до вечер. „Можете да уживате во вкусот, се чувствувате социјално, но нема да добиете мамурлак“, вели Баучер.

6. Викајте го рано навечер.

Празничното пиење има тенденција да премине од раздвижено до луто лице како што поминува ноќта. Ако се обидувате да се држите до здравите навики за пиење, излезете пред да почнат да истураат истрелите. „Најчесто, два часа е многу време за да разговарам со луѓето со кои сакам да разговарам и да излезам пред забавата да се занимава со пиење пијалок“, вели Баучер.

7. Донесете пријател да ги направи работите помалку непријатни.

Тоа мартини од пеперминт е примамлив противотров за вашата социјална анксиозност. „Можеби вашиот ум ви вели дека луѓето повеќе ќе уживаат да бидат покрај вас после неколку пијачки“, вели Скритфилд. Иако пијалокот може да ви помогне да ве олабави, тој всушност може да ја влоши социјалната анксиозност. Наместо тоа, доведете пријател како ваш социјален лубрикант-таа може да ви помогне да го водите разговорот без да ви даде мамурлак.

8. Избегнувајте драма.

„Луѓето исто така можат да посегнат по пијалок за да им помогнат да се справат со тешките луѓе“, вели Скричфилд. Колку и да го сакате вашето семејство, тие можат да бидат многу за работа на празниците. „Поздраво е да имаш договор со себе како: Iе разговарам со оваа личност, но исто така ќе се опкружам со семејството со кое ќе се сложувам и ќе си дадам многу мене време„Ако вујко Руди и тетка Jeanан почнат да се караат за политика (повторно), не дозволувајте да ве натера да пиете.“ Ме научија да визуелизирам Хула-обрач околу половината-било што надвор од Хула-Хоп не е моја работа“, вели Баучер. „Работи како шарм“.

9. Ревидирајте го вашиот мамурлак.

Кога навистина претерувате на празничната забава, немојте само да го фрлате во колоната за жалење и да продолжите со неколку аспирин. „Размислете што ве натерало да пиете прекумерно и запишете го“, советува д-р Цидамби. Пред да се упатите на друга прослава, имајте на ум друг начин на справување.

10. Научете да кажувате „не, благодарам“-и поддржувајте ги другите кога тоа го прават.

„Во ред е да одбиете коктел“, вели Скричфилд. Ако не го сакате тој трет пијалок, не треба да се објаснувате или измислувате изговор. „Треба да ги поддржиме луѓето кои велат не благодарам а нивното одбивање да не биде следна тема на разговор. Сум видела премногу жени да се посрамат затоа што не купуваат прекумерна култура за пиење ", додава таа. Ако навистина не сакате да се занимавате со сите што ве прашуваат зошто" не ви е забавно ", одете во барот и натерајте се селцер со вар, вели Баучер. „Штом имаш нешто во рака, луѓето не прашуваат зошто не пиеш“.

Ако мислите дека пиењето ви е проблем...

Се разбира, има голема разлика помеѓу сечењето назад на алкохол затоа што сакаш и сечење надвор алкохол затоа што треба. „Ако е пладне и веќе плункате размислувајќи за среќен час, вашата зависност од алкохол расте“, вели Баучер.

ЦДЦ го опишува прекумерното пиење како четири или повеќе пијалоци за два часа, и редовното пречекорување на тоа е проблем. „Штом пиете за да се справите со проблемите или за да ја ублажите негативноста, потопени сте во нездрава врска со алкохолот, а вашето пиење не е само социјално“, вели Баучер. Ако мислите дека сте на опасна територија, разговарајте со вашиот лекар или контактирајте со организација како Националниот совет за алкохолизам и зависност од дрога.

Преглед за