Како да заспиете кога сте исцрпени, но жични

Содржина

• Конечно да заспијам ...
• Наутро...
• Преглед за

Пробани сте, но не можете да спиете, и тоа го зголемува нивото на стрес. Потоа, следниот ден, вие сте исцрпени, но вибрирате од нервната енергија (благодарам, ненадејните хормони на стрес).

Овој план ќе ви помогне конечно да дремете, а потоа да ја вратите рамнотежата наутро, за да не дозволите вашата немирна ноќ да се плетка со денот. (Повеќе тука: Совршен ден за одличен ноќен сон)

Конечно да заспијам ...

Се чувствувате анксиозно? Телото исцрпено, но напнато? Проверете ја вашата вознемиреност со овие практики за регулирање на здивот и телото:

• Јога дишење: Обидете се со алтернативно дишење со ноздра или длабоко грло, што може да помогне да се смират нервниот систем, умот и телото.
• Се протега пред спиење: Овие истегнувања пред спиење и јога пози можат да помогнат да се намали мускулната тензија, што ќе му помогне на вашето тело (потоа умот) да се опушти во сон. (И, да, тие вредат да седнете и да ги вклучите светлата. Понекогаш тоа ресетирање може да ви помогне и да заспиете.)
• Медитација:Според истражувањата, само 20 минути медитација за внимателност може да ви помогне да заспиете. Ако го правите тоа во кревет, можеби нема да ви треба толку многу за да климате со главата.
• Патување: Ако вашиот мозок не престане да исфрла мисли, идеи и нервози, запишете ги. Дневникот пред спиење може да ви помогне да спиете подобро.

Наутро...

1. Започнете со 10 минути зен.

Поминете неколку минути наутро на пешачење медитација или јога. „Овие внимателни активности го ресетираат нивото на кортизол (хормонот на стресот)“, вели Сара Готфрид, д -р, авторка на Исхрана за тело на мозокот.

Подоцна, излезете на прошетка со пријател. „Една студија покажа дека да се биде на отворено само 10 минути три пати неделно значително го намали кортизолот“, вели таа. „И социјалниот контакт го активира окситоцинот, хормон кој го штити вашиот мозок од стрес“. (Поврзано: Ова е вистинската дефиниција за „Добар ноќен сон“)

2. Намалете го кофеинот.

Ако навистина сакате да го прекинете уморното, но жичано чувство, направете пауза од кафето, вели Росио Салас-Вален, м-р, ендокринолог во Newујорк. Овој едноставен чекор ќе го подобри вашиот сон веднаш, а ефектот ќе биде уште поголем по една или две недели без јава. Ако тоталната детоксикација изгледа премногу, д -р Готфрид предлага да се префрлите на зелен чај или мача, која има помалку кофеин по чаша. Целта е две шолји дневно. (Поврзано: Дали кофеинот ве претвора во чудовиште?)

3. Пробајте билки кои го балансираат стресот.

Размислете за земање адаптогени, кои се хербални препарати добиени од растенија. „Се смета дека тие го посредуваат одговорот на стресот на телото и го регулираат производството на хормони како кортизол, помагајќи ви да останете балансирани“, вели д-р Салас-Вален. Родиола е добра опција, велат таа и д -р Готфрид. Добијте го во Hum Big Chill (Купете го, 20 долари, sephora.com). Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете нешто ново. (Поврзано: Дали мелатонин навистина ќе ви помогне да спиете подобро?)

Списание Shape, издание од октомври 2019 година

Преглед за