Причината зошто чувствувате болка во вратот додека правите притисни
Содржина
Како и повеќето посетители на теретана кои постојано се развиваат, конечно сфатив дека треба да почнам да работам повеќе основна работа. Но, кога додадов еден тон варијации на крцкање во мојата редовна рутина, сфатив дека не ми отчукуваат стомачните мускули од исцрпеност - тоа е мојот врат. Секој пат кога ќе излезев, мускулите што ми ја држеа главата плачеа посилно од мојата кутија од шест кутии. Болката помина како типична болка во мускулите, па претпоставив дека тоа само значи дека мојот врат е слаб. Засрамен, никогаш не мислев многу на тоа с I додека не вежбав со еден пријател и на половина пат низ една рунда Вежба за зајакнување на стомачните мускули, без поттик, таа рече дека тоа не го чувствува ни во сржта, туку - погодувате - во вратот. Pain Болката во вратот за време на притискање е неверојатно честа појава “, уверува Пит МекКол, C.S.C.S., тренер со седиште во Сан Диего и домаќин на С About за подкаст за Фитнес. Плус, ми рече, навистина не можеш да го ″ зацврстиш 'вратот и во секој случај нема да ти реши многу. (Издржи, дали функционираат дури и притисните?) Вистинскиот проблем? Не знаете како да правите притиснати на вистински начин. ″ Повеќето луѓе прават крцкање од горниот дел на телото наместо од абдоминалниот регион, што ги обработува мускулите на вратот - а не како што сакате “, објаснува elоел Д. Сидман, д -р, CSCS, сопственик на Advanced Human Performance во Атланта На Потсетување: Вашата рутина за вежбање на стомачни мускули не треба да се состои само од притискање, но може да биде корисно да се вклучи во тренингот ако правилно ги изведуваш. Ако сè уште чувствувате болка во вратот откако ќе направите прилагодувања на вашата техника - или сакате да го намалите ризикот целосно да се повредите - размислете да ги замените крцкавите, кои го таргетираат само ректусниот абдоминис мускул за други вежби кои го таргетираат целото ваше јадро. Размислете: основни вежби кои ги активираат вашите коси, rectus abdominis, и transversus abdominis (вашиот најдлабок стомачен мускул) одеднаш, како птичјиот пес, котлето и пајакот. Значи, што може да тргне наопаку кога правите притисни? Мислете на вашиот 'рбет како тестенини: Може да се наведнува напред, назад и наоколу, но структурата останува поврзана заедно во една течна линија во секое време. Исклучок од ова е вашиот цервикален 'рбет, кој е горниот дел што се протега од рамената нагоре во вашиот череп. И покрај тоа што е физички поврзана, вашата глава има способност да се движи независно од остатокот од тестенината. И кога одите да правите крцкање, вашата глава може да заостане, нарушувајќи го совршениот лак и предизвикувајќи оптоварување на оние што ги поддржуваат мускулите на вратот благодарение на гравитацијата, објаснува МекКол. Ако се изведат правилно, притиснатите ќе го одржат вашиот 'рбет во линија од долниот дел на грбот до главата. Но, ако ја оставите главата да заостанува, го оставате вратот ранлив на вирус. „Замислете го секој диск помеѓу пршлените како желе крофна“, вели МекКол. ″ Ако главата ви се врти напред, тоа прави преголем притисок напред и го вади желе одзади. "Во најдобар случај, оваа мала компресија резултира со блага непријатност што ќе ве спречи да избувнете доволно повторувања за да ги видите стомачните мускули. во огледалото. Но, со доволен притисок, оваа неправилна форма всушност може да доведе до испакнат диск, што доаѓа со сериозна болка, вкочанетост и мускулна слабост. (Поврзано: 10 причини зошто ве болат вратот и рамената додека трчате) За среќа, едно дотерување може да ве приближи до знаење како да правите крцкања на вистинскиот начин. Неколку студии покажаа дека едноставното наведнување на брадата кон градите пред и за време на крцкањето може да ја намали мускулната активност на вратот. Зошто? Ги активира хиоидните мускули - кои течат од брадата до клучната коска - да дејствуваат како стабилизатори, вели МекКол. Пробајте: Визуелизирајте како држите праска помеѓу главата и грлото, предлага МекКол. Ако не го исцедите, ќе го испуштите, но премногу притисок ќе го згмечи овошјето, ослободувајќи сок насекаде. (Ако визуелизацијата едноставно не функционира, обидете се да склопите крпа и да ја притиснете помеѓу брадата и градите.) Потоа, наместо да ги ставате рацете зад главата за крцкање (што ве охрабрува да ја повлечете главата и да создадете понатаму напрегајте), ставете ги рацете на челото за да ја минимизирате болката во вратот додека правите крцкање. Всушност, студија од 2016 година во Весник за наука за физикална терапија откриле дека кога луѓето и ја навивале брадата и лесно го допирале лицето за време на крцкањето, тоа им го релаксирало стерноклеидомастоидот - дебелиот мускул што се протега од вашето уво до вашата клучна коска - и ја ублажува болката во вратот, во споредба со кога правеле основно крцкање. Бонус: Варијацијата повеќе ги ангажираше и нивните стомачни и коси. Уште еден совет за тоа како да направите притисна? Исто така, сакате да го повлечете долниот дел на грбот и стомакот во подот, бидејќи тоа додава мало навалување на задната карлица, со што горниот 'рбет не може да се движи самостојно, вели Сидман. И навистина полека движете се нагоре за да спречите болки во вратот додека правите притисна. ″ Луѓето често размислуваат во криза, треба да го тргнат торзото од земја во ова големо движење. Но, тоа навистина треба да биде мало, компактно движење", објаснува тој. Запомнете, вашата цел е да го активирате вашето јадро, а не да ги кренете рамото и главата нагоре. му сигнализира на вашиот нервен систем да создаде контракции во вашата срж, всушност работејќи на вашите стомачни мускули на начин што ве прави посилни и ве одржува без болка.Преглед за
Реклама
Фасцинантни Мислења
Што е анкилозен спондилитис, главни симптоми и како е дијагностицирање
