3 стручни техники за да го запрете стресот пред да излезе од контрола

Содржина

• Како да го запрете стресот, според експертите
• Негувајте позитивен начин на размислување
• Најдете начини да ги комбинирате пријателите и фитнесот
• Дајте приоритет на грижата за себе
• Преглед за

Чувството на стрес до максимум може да направи број на вашето тело. Краткорочно, може да ви предизвика главоболки, да предизвика стомачни тегоби, да ви ја исцрпи енергијата и да ви го наруши сонот, што ќе ве направи уште пооткачени од порано. Но, на долг рок, тоа може да го зголеми пулсот и крвниот притисок, што може да предизвика сериозни здравствени проблеми, како што се срцев удар и мозочен удар; да доведе до синдром на нервозно дебело црево; па дури и го отежнуваат забременувањето, велат од Канцеларијата за здравје на жените.

За среќа, не сте целосно СОЛ ако имате тенденција да бидете преоптоварени и на работ со секое навлегување нагоре. Тука, експертите ги споделуваат трите основни совети за тоа како да го спречите стресот да засили - па дури и да го спречите да се развие на прво место.

Како да го запрете стресот, според експертите

Негувајте позитивен начин на размислување

Кога стресот станува хроничен, може да се меша со тоа колку добро вашето тело е способно да се бори против инфекцијата.„Ефектот на стресот врз производството на различни видови бели крвни зрнца во телото - кои вообичаено се заштитни од болести - е комплициран, но на крајот може да резултира со промени во имунолошкиот одговор“, вели д-р Елен Епштајн, алерголог-имунолог во Центар Роквил, Newујорк. (Знаете, спиењето може да влијае и на вашиот имунолошки систем.)

Ако сега избезумено гуглате „како да го запрете стресот“, еве го вашиот одговор: усовршете ја вештината на издржливост. „Отпорноста е способност да се справиме со стресот и луѓето можат да развијат заштитни фактори за да го зголемат“, вели Мери Алворд, д-р, психолог од Мериленд, која има создадено програми за градење отпорност.

Еден белег на постојаност е да се чувствувате како да не сте немоќни против предизвиците - дури и големите како, да речеме, да живеете во заклучување. „Не гледајте на ова како на загуба. Гледајте на ова како поинаква година “, вели Алворд. „Размислете како можете да бидете креативни со поврзување. Сметајте дека ова ни дава можност да размислуваме на нов начин. Не мора секогаш да ги правиме истите стари работи. "(Поврзано: Развивањето на овој тип на издржливост може да ви помогне да постигнете голем личен раст)

Најдете начини да ги комбинирате пријателите и фитнесот

„Истражувањето потврдува дека, на многу начини, социјалната поддршка ни помага да живееме подолго“, вели Алворд. Поврзувањето е клучно за подобро да се борите против стресот, додава д-р Епштајн. „Знаеме дека движењето помага и на нашето ментално и физичко здравје“, вели Алворд. „Им велам на луѓето да излегуваат барем еднаш дневно за да се движат“.

Кога станува збор за идеи како да се запре стресот, д -р Епштајн препорачува редовно дружење и вежбање. „Само поставете дневна рутина“, вели таа. Ако не можете да се сретнете, користете Зум или Фејсбук. Ако не можете да одите во теретана, пренесувајте заедно видеа за вежбање.

Дајте приоритет на грижата за себе

Едноставните основи како добар ноќен сон, пиење вода во текот на денот и намерно опуштање на мускулите се клучни чекори за да бидете отпорни на стрес.

„Луѓето кои не спијат добро имаат многу повисоко ниво на хормонот на стресот кортизол“, вели Брајан А. Смарт, р. Д -р, специјалист за имунологија во Илиноис. „И ако сте хронично дехидрирани, тоа е уште еден извор на стрес врз телото, бидејќи нивото на кортизол може да биде повисоко како резултат“. (Поврзано: Што научив од обидот за тест за стрес дома)

Се прашувате како да го запрете стресот среде бурниот работен ден? За попладневно ресетирање, обидете се со прогресивна релаксација на мускулите: еден по еден, затегнете ја секоја мускулна група колку што можете, а потоа отпуштете ја. „Learnе ја научите разликата помеѓу тоа како се чувствуваат вашите мускули кога се напнати наспроти релаксирани, а исто така ослободува напнатост“, вели Алворд. И додека сте на тоа, испијте малку вода.

Списание Шајп, број март 2021 година

Преглед за