Дип баровите ќе ви бидат омилен дел од опремата за вежбање

Содржина

• Придобивките од натопи барови
• Како да користите шипки за натопи
• Преглед за

Можеби сте виделе (или дури сте користеле) паралетни шипки во салата, бидејќи тие се прилично класичен дел од опремата. Меѓутоа, на Инстаграм, тие добиваат пораст на популарноста благодарение на фитнес влијателите кои пронајдоа нови, лудо-напорни начини да ги користат.

Многу од овие видеа имаат понов вид на паралетни шипки наречени EQualizers (понекогаш се нарекуваат EQs), кои се малку повисоки од традиционалните паралети и совршена основа за кул трикови со јачина на свиткување.

Без оглед на видот до кој имате пристап во салата, најинтересното нешто за паралетите (ниски или високи) е што можете да ги користите на секое ниво на фитнес. Додека тешките потези што влијателите ги прават се супер инспиративни, вие всушност не треба да правите ништо лудо тешко за да имате корист од нивното користење.

„Напредните потези се токму тоа: напредно“, вели Роберт Девито, сопственик и тренер за перформанси во Иновации Фитнес Солушнс. „Важно е да работите преку сите вежби за почетници и средно, пред да продолжите кон понапредните или„ кул “потези“, нагласува тој. „Дополнително, имајте на ум дека овие фитнес ѕвезди се исклучок, а не норма. Можеби ќе треба или не треба да ги користите високонапредните и ризични потези за да ги постигнете вашите цели. (BTW, еве што се случи кога еден писател се обиде да живее како фитнес инфлуенсер една недела.)

Придобивките од натопи барови

Значи, зошто треба да бидете во потрага по овие барови во салата? Па, постојат три главни причини, велат експертите.

Тие се супер разноврсни. „Паралетите ви овозможуваат да работите на движења со притискање и повлекување (како што се склекови и повлекувања) без да се грижите за тоа какви тегови или која машина треба да ја користите“, објаснува Елиза Нелсон, личен тренер и специјалист за ортопедски вежби.

„Со стандардните тежини, го прилагодувате товарот со прилагодување на тежината. Со цврст сет на паралели, можете да го прилагодите отпорот со позиционирање на вашето тело на различни начини“, вели таа. Овој квалитет, исто така, ги прави особено одлични за луѓе кои не вежбаат во теретана. „Доколку сте нови во тренинзите за сила или сакате удобност да вежбате дома, можете да изградите сила и самодоверба со вежби со телесна тежина на паралелите“.

Тие помагаат да се развие контрола на телото. „Баралите со паралета се одлична опрема за работа на целокупната свест и контрола на телото, како и на силата“, вели Меган Такас, тренер со Aaptiv, апликација со аудио тренинзи предводени од тренери. "Контролата на телото е клучен термин таму. Како тренер, сметам дека контролираното движење на мускулите е императив да ги подобри работите како што се чистата мускулна маса и целокупното држење на телото за да станете добро заокружен спортист, без разлика на кое ниво". Со други зборови, без разлика дали сте почетник на целата работа, или знаете како се движите низ просторијата за тежина, може да имате корист од користење на паралетни шипки за развивање на овој специфичен тип на контролирана сила и чиста мускулна маса. Бидејќи решетките се помалку стабилна површина од подот и многу потези бараат вашето тело да биде суспендирано во вселената, треба да работите напорно за да се одржувате во правилна положба при секое движење.

Torе запалите маснотии и калории. „Енергичните калистеници всушност согоруваат повеќе телесни масти со текот на времето отколку стабилно кардио“, вели Такач. (Знаете, калистенијата е фантастичен збор за вежби кои ја користат вашата телесна тежина за да изградите сила. Размислете: склекови, влечење, чучњеви, стојат со раце итн.) „Луѓето имаат тенденција да избираат кардио затоа што се потат и се чувствуваат како да имаат направи нешто, но движењата како овие се многу поефикасни во согорување на маснотиите и стекнување на чисти мускули “. (ФЈО, еве ја целата наука што треба да ја знаете за тоа како да изградите мускули и да согорувате маснотии.)

Како да користите шипки за натопи

Убедени сте дека треба да ги испробате или да земете свој пар? Еве што треба да знаете.

„Овие шипки треба да се користат на подлога или на површина на која нема да се лизгаат“, истакнува Такач. Исто така, добра идеја е да започнете со најлесната верзија на вежбата, а потоа да продолжите нагоре од таму. „Разберете дека има прогресија за секое движење на овие шипки и треба да се совладаат основите пред да можете да напредувате кон посложени движења, како оние во видеата“, вели таа. (Некоја мотивација: Добијте доволно добри, и би можеле да се придружите на овој епски нов калистенски спорт наречен Урбана фитнес лига.)

L-седи: L-седењата (држете ја телесната тежина над решетките со рацете заклучени од страните и нозете подигнати пред вас) се одлични, но се малку понапредни и ќе треба малку трпение за да се подобрите, вели Нелсон. За да модифицирате, направете L-седи со малку свиткани колена или наизменично кренете една нога од подот истовремено. Полека ќе изградите сила да ги држите двете нозе директно пред вас. Имајте за цел да одржите L-седење од 15 до 30 секунди во текот на три рунди додека работите на вашиот пат да станете посилни, препорачува таа. (BTW, L-sit е исто така на списокот на вежби со телесна тежина на Џен Видерстром што секоја жена треба да ги совлада.)

Прогресија на склекови: Паралетите може да се користат за да се отежнат склековите, но може да се користат и за нивно намалување. „Високите решетки речиси служат како маса, што му овозможува на почетникот да го совлада фундаменталното движење што е притискање“, вели Такач. Свртете една лента нормално на вашето тело и изведете склекови со наклон со рацете на шипката и нозете на подот. Без оглед на висината на решетките што ги имате, можете да го напредувате ова движење работејќи на дефицитни склекови, каде што ќе дозволите вашето тело да го помине врвот на решетките (и рацете) на патот надолу, барајќи од вас да притиснете вашето тело преку поголем опсег на движења. (Прочитајте: Што се случи кога една жена правеше 100 склекови на ден во текот на една година)

Превртени редови: „Една од основните вежби за кои ги користам високите паралети е превртен ред, за зајакнување на мускулите на грбот и јадрото“, вели ДеВито. Седнете на подот помеѓу решетките, држете се за секоја со дланките свртени кон внатре. Или испружете ги нозете или држете ги свиткани со стапалата рамни на подот (колку похоризонтално е телото, толку посилно ќе биде ова движење), потоа подигнете ги колковите подот и целосно испружете ги рацете за да започнете. Повлечете ги градите до решетките, држејќи ги лактите цврсто на страните.

Напредни прогресии: „Го сакам EQualizer за сите нивоа на фитнес“, вели Астрид Свон, личен тренер и инструктор на Бери на Bootcamp. „Тоа е одлично парче опрема што помага да се изгради сила на горниот дел од телото“. Ако работите на вашите влечења, тие би можеле да бидат корисна алатка: Легнете под една од решетките, наместете ги така што ќе оди нормално на вашето тело и ќе биде директно над вашите гради. Фатете ја шипката со дланките свртени кон вас. Како превртените редови, или држете ги нозете испружени или свиткајте ги колената за поголема помош и повлечете ги градите за да допрете на шипката, а потоа спуштете се со контрола. „Додека почнувате да станувате силни, можете да ги продолжите нозете подалеку“, вели Свон.

HIIT вежби: Свон, исто така, сака да користи паралети (високи или ниски) за кардио вежби. "Можете да направите кардио -удари со вртење на нивна страна и правење вежби за брзо стапало како високи колена над секој од нив", вели таа. Други опции вклучуваат странични скокови над една лента или дури бурпи со скок над една лента. (Еве уште 30 потези на HIIT за да ја разгорите вашата рутина.)

И тоа е само почеток: скролувајте низ #lebertequalizers, #dipbars и #parallettes на Instagram за уште покреативни идеи за движење.

Преглед за