Како страдањето поттикнува посттрауматски раст (што е добра работа)

Содржина

• Преглед за

Да се ​​разбереме: Болката е неизбежна. Три четвртини од нас ќе доживеат барем еден трауматичен настан во нашите животи, според неодамнешното истражување на здравствениот систем Хенри Форд во Детроит, МИ.

Знаеме, знаеме, она што не убива н makes прави посилни-но тоа не е само клише. Без разлика дали сте болни по денот на ногата, разочарани во канцеларија или скршени од срце по раскинувањето, постои сериозна наука која стои зад тоа како страдањето навистина ни користи.

Според експертите, ние честопати доживуваме физичка болка (горење четворка за време на часовите по кик бокс) и емоционална болка (грубо раскинување) како страдање. Но, овие времиња на борба или тешкотии (и физички и емоционални видови) не се сите лоши. Всушност, многу време, добро, тие можат да испаднат како неверојатни. „Секој вид страдање може да биде продуктивен и да се насочи кон растечко искуство“, вели Адолфо Профумо, лиценциран клинички социјален работник и терапевт во ујорк. Не ни верувате? Овие примери докажуваат дека болката на крајот ве остава посилен. (Овие познати личности споделуваат како траумите од минатото ги направиле посилни.)

За време на вашиот кардио ...

Одредени студии покажаа дека страдањето преку тренинзи со удар, како оние долго трчање или убиствени часови Кросфит - не е само мазохистичко. Тоа всушност може да ви помогне во изведбата. Една студија објавена во Мозок, однесување и имунитетоткриле дека тркачите со издржливост кои користеле ибупрофен за да им помогнат да се справат со болката за време на трката, не биле побрзи и всушност имале подолго време за опоравување од тркачите кои не презеле ништо. Зошто лекови против болки повеќе ги повредуваа тркачите? Нормално, кога вежбаме, стресот предизвикува нашите тела да произведуваат повеќе колаген, што на крајот доведува до појаки коски и ткива. Кога се обидувате да го прескокнете страдањето со појавување на ибупрофен, вашето тело го нема овој одговор и не гради сила онака како што треба. (Тоа е еден од 5 -те изненадувачки начини како стресот влијае на вашето вежбање.)

Во друга студија, истражувачите од Универзитетот во Висконсин на велосипедистите им дадоа лек кој целосно ја блокираше болката во долната половина од нивното тело за време на тестот за издржливост, речиси елиминирајќи го нивното физичко страдање. Повторно, тие откриле дека велосипедистите кои чувствуваат помала болка всушност не се покажале подобро. Излезе, физичката болка на тренингот е неопходна за правилно судење на напорот.

Што се однесува до емоционалната болка ...

Истражувањата покажаа дека истите нервни патишта се активираат во емоционална траума, како раскинување, како физичка траума, како скршеница на ногата. (Поминувате низ голема промена? Еве, решени се 8 од најголемите тресења во животот.)

„Страдањето честопати може да ги придвижи луѓето кон акција“, вели д -р Френклин Портер, психолог во Newујорк. Понекогаш треба да го достигнеш дното за да се искачиш нагоре “.

Во некои од најраните студии за страдањето, научниците открија дека мнозинството луѓе кои преживуваат трауматски настани (како смрт, војна или природни катастрофи) пријавиле поголемо чувство за внатрешна сила, подлабоки односи и напредок кон исполнување на целите отколку што имале пред страдање. Овој феномен на емоционална само-еволуција како одговор на борбата е она што Профумо го нарекува „искуство за станување“. Многу наликува на начинот на кој треба да ги срушиме мускулите за да ги обновиме уште посилно.

Како да ги искористите придобивките

Ајде да бидеме реални: Страдање-без разлика дали е надминување на загубата или туркање низ тешка пот-смрди. Сакаме да го завршиме со што побрзо. Но, за навистина да се заработи од придобивките за градење сила, идејата не е да се заобиколи процесот, според Profumo. Трпението е клучно.

Многу пати тоа значи дека треба да си дозволите да ја почувствувате болката: Отворете се на пријателот за вашиот тежок шеф, плачете по раскинувањето, испуштете го тоа громогласно фрустрирање во салата. (Сериозно! Истражувачите од Универзитетот Дрексел откриле дека луѓето биле 10 проценти посилни кога испуштале викање за време на физичка задача.)

Кога ја обработуваме болката, ги собираме наградите. „Повеќето цели и достигнувања не може да се завршат без периоди на страдање“, вели Елен Шниер, клинички социјален работник и терапевт во Конектикат. „Страдањето го гради карактерот со тоа што ни дава чувство дека ако успееме да ги надминеме времињата на страдање, можеме да постигнеме с anything“. (Плус, ќе ги искористите овие 4 начини на изразување што го подобруваат вашето здравје.)

Но, внимавајте да не дозволите страдањето да стане садистичко, наместо да се зајакнува, и, како и секогаш, никогаш не притискајте се до степен на повреда при тренингот. „Страдањето станува негативен циклус кога го гледаме како одраз на нашата сопствена вредност или вредност“, вели Шниер. Се е до начинот на размислување. Ако ги гледаме тешките времиња како можност да еволуираме (што, да, понекогаш вклучува и ден за одмор!), тие можат да бидат голем катализатор за позитивни промени. Кажи тоа за себе следниот пат кога телињата ќе се чувствуваат како да горат додека се спуштаат по скали по денот на ногата.

Преглед за