Може ли лошото држење да влијае на сонот?

Содржина

• Колку различни позиции за спиење можат да влијаат на квалитетот на спиењето
• Дали дневната поза може да влијае на вашиот сон?
• Лесни начини да го подобрите вашето држење за подобар сон
• Движете се повеќе.
• Чувајте ги екраните на ниво на очите.
• Поставете потсетник за проверка на држење на телото.
• Преглед за

Ако сте имале проблеми со спиењето во последно време, еве еден изненадувачки корисен совет: Превртете ги рамената назад и исправете се - да, исто како што ве научија вашите родители.

Држењето на телото можеби не е првата причина што ми доаѓа на ум кога откривате зошто не спиете добро. Вистината е дека, сепак, вашите родители не ви велеа постојано да застанете исправено само за да ги нервите. Начинот на кој се носите може да влијае на целото тело, вклучувајќи го и начинот на варење на храната, како функционира вашиот нервен систем и да, квалитетот на спиењето.

Одржувањето добро држење - и во текот на денот и во текот на ноќта - се сведува на положбата на вашата глава како што е поврзана со остатокот од вашето тело, вели Рахул Шах, д-р, ортопедски хирург за 'рбетот и вратот, овластен од табла. (Поврзано: Зошто треба да се грижите за мобилноста на торакалниот 'рбет)

За да имате она што се смета за „добро“ држење, главата треба да биде центрирана над карлицата додека ги извршувате вашите секојдневни (или ноќни) активности, „слично како топка сладолед што седи на конус“, објаснува д -р. Шах. На тој начин, вашите мускули не треба да работат толку многу за да ја издржат главата, вели тој. Колку повеќе треба да работат вашите мускули за да ја задржат положбата на вашата глава, толку полошо ќе биде вашето држење, забележува д-р Шах.

Секако, секој се бори со лошо држење на телото и проблеми со спиењето повремено. Но, ако постојано ве буди болка, чувствувате болка која зрачи во рацете или нозете или забележувате постојана болка која трае повеќе од неколку недели, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или специјалист (како физиотерапевт) Што побрзо, сугерира д -р Шах. Дури и ако само се будите уморни или ви е тешко да паднете или да заспиете и не можете да ја откриете причината, вреди да се обратите кај вашиот лекар од примарна здравствена заштита, кој може да ви помогне да пронајдете решение, вели Р. Александра Дума, DC, спортски хиропрактичар на Тим САД на FICS, високотехнолошко студио за обновување и велнес фитнес во Newујорк.

Но, засега, еве што треба да знаете за поврзаноста помеѓу држењето на телото и спиењето.

Колку различни позиции за спиење можат да влијаат на квалитетот на спиењето

Која е вашата претпочитана положба за спиење? Дали сте посветен страничен сон, спиење на грб, стомак? Тоа е личен избор и тешка навика да се прекине, особено ако сте дремеле на овој начин онолку долго колку што се сеќавате. Но, различните позиции за спиење можат да имаат различни последици за вашето тело - и, како резултат на тоа, квалитетот на спиењето, вели Дума.

На пример, спиењето на стомак може да предизвика дополнителен стрес на 'рбетот, израмнувајќи ја неговата природна кривина и потенцијално доведува до болки во грбот и вратот, бидејќи вашата глава ќе биде свртена на едната страна, објаснува Дума. (Поврзано: Најчестите причини за болки во грбот - плус, како да ги ублажите болките што е можно побрзо)

Додека спиењето на грб генерално се препорачува наместо одложување на стомак, оние што спијат на грб може потенцијално да наидат на некои проблеми. Спиењето на грб може да го зголеми ризикот од развој на апнеја при спиење, нарушување на спиењето кое предизвикува вашето дишење да престане и да започне, објаснува Дума. Плус, ако сте ’рчи, лежењето во оваа поза дефинитивно не е идеално, додава таа.

„[Кога спиете на грб], грлото и стомачето ви се влечат надолу од гравитацијата, што ви го отежнува дишењето“, изјави претходно Ендрју Вествуд, д-р, доцент по неврологија на Медицинскиот центар Ирвинг на Универзитетот Колумбија. Облик. „Ако [легнете на страна или] ве турка партнерот во кревет, тоа 'рчење исчезнува.

Дума препорачува спиење на ваша страна со перница помеѓу колената за оптимален квалитет на спиењето. Позицијата за странично спиење ќе ви помогне да го одржите 'рбетот усогласен, што значи дека ќе имате помалку болки наутро, објаснува Дума.

Што се однесува до „најдобрата“ страна за спиење? Некои истражувања сугерираат дека спиењето на само едната страна (без разлика дали е десна или лева) може да биде поврзана со мускулна нерамнотежа и болка - што значи дека наизменичните страни може да бидат вашиот најдобар избор.

Генерално, сепак, експертите сугерираат да се држите лево ако се одлучите за странично спиење. „Спиењето на десната страна ги турка крвните садови, спречувајќи максимална циркулација“, д-р Мајкл Бреус, клинички психолог и автор на План за исхрана на докторот за спиење: губење на тежината преку подобар сон, претходно кажано Облик. Значи, најверојатно ќе завршите да фрлате и да вртите преку ноќта за да се приспособите на недостатокот на циркулација, објасни Бреус.

Спиењето на левата страна, сепак, промовира кардиоваскуларно враќање, овозможувајќи му на вашето срце лесно да пумпа крв низ вашето тело, бидејќи има помал притисок врз таа област, додаде Кристофер Винтер, д -р, сопственик на Неврологија и медицина за спиење во Шарлотсвил.

Дали дневната поза може да влијае на вашиот сон?

Вистината е дека нема доволно истражување за врската помеѓу дневната положба и квалитетот на спиењето за дефинитивно да се каже дали двете се поврзани или не, вели д-р Шах.

Сепак, бидејќи лошото држење на телото (во текот на денот или во текот на ноќта) ги принудува мускулите на телото да работат прекувремено, вашето тело најверојатно ќе исфрли значителна количина енергија додека вашата глава не е во согласност со остатокот од телото, објаснува д -р Шах. Како резултат на тоа, лошото држење може да ве остави со поголем замор, „пократки чекори, побавно одење и зголемена потрошувачка на енергија при одење“, вели тој.

Држењето на телото, исто така, влијае на дишењето, (читај: начинот на кој дишеш), што дефинитивно игра клучна улога во квалитетот на спиењето. На пример, вообичаеното наведнување напред во заоблена положба во текот на денот може да влијае на вашите бели дробови и дишењето, бидејќи с everything е згрчено, вели Дума.

„Кога дишењето е нарушено, капацитетот на кислород се доставува до вашиот мозок“, што влијае не само на дневните нивоа на енергија, туку и на квалитетот на спиењето подоцна, објаснува Дума. „Плитко дишење може да придонесе за вознемиреност и може да влијае на капацитетот да заспиете и да заспиете“, вели таа. (Поврзано: 5 начини за намалување на стресот по долг ден и промовирање подобар сон ноќе)

Лесни начини да го подобрите вашето држење за подобар сон

Движете се повеќе.

Не е тајна дека подгрбавувањето над тастатурите и наведнувањето над паметните телефони не е идеално за вашето држење на телото. Ако забележите дека поголемиот дел од денот го поминувате седејќи и свиткани во секакви стиснати положби, еден од најдобрите начини да го подобрите држењето на телото-и, пак, квалитетот на спиењето-е едноставно да се движите повеќе во текот на денот, вели д -р Шах. "'Рбетот е васкуларен орган - тој копнее за проток на крв, и колку повеќе се прави активност, толку повеќе крвта тече кон' рбетот", објаснува тој.

Удирање на неблагодарна работа, возење велосипед, одење по скали наместо лифт, па дури и само повеќе прошетки, сето тоа може да се смета за попогодно движење во текот на денот. Ако ти навистина сакаат да вложат напор, активности што го доведуваат вашиот пулс во рамките на 60-80 проценти од целниот пулс-дури и за 20 минути дневно-може да имаат огромно влијание врз оптимизирањето на протокот на крв во 'рбетот (и, вртење, промовирајќи добро држење), забележува д-р Шах. „Ваквите активности ќе ги подготват мускулите во 'рбетот, така што тие ќе можат да ја пронајдат својата оптимална состојба и да го поддржат' рбетот во неговата оптимална усогласеност“, објаснува тој. (Еве како да ги пронајдете-и тренирате-вашите лични зони на отчукувањата на срцето.)

Во прилог на аеробни вежби, нежните дневни истегнувања, исто така, можат да помогнат долгорочно да го подобрите вашето држење, вели д-р Шах. Како што стареете, имате тенденција да се подгрнувате, така што редовното истегнување (особено флексорите на колкот) може да поттикне правилно усогласување, објаснува тој. (Поврзано: Вежбање за силна обука за совршено држење на телото)

Чувајте ги екраните на ниво на очите.

Ако сте постојано подгрбавени над вашиот компјутерски стол, доведете го екранот до нивото на очите за да не бидете толку во искушение да се опуштите, сугерира Дума. „Проверете дали се поддржани лактите и зглобовите“, додава таа.

Се разбира, старите навики тешко умираат, па ако се пронајдете уште навалувајќи се на столот, обидете се да замените биро со стоечка маса.

Поставете потсетник за проверка на држење на телото.

Постојат неколку начини на кои можете да го направите ова. Една стратегија: едноставно поставете аларми на телефонот за периодично да го проверувате вашето држење во текот на денот.

Но, Дума, исто така, предлага да барате гаџети погодни за држење на телото за да ја завршите работата, како што е Тренерот за држење на телото и коректор за назад (Купи го, 100 долари, amazon.com). Уредот се прилепува на грбот помеѓу лопатките на рамената, нудејќи повратни информации за држењето на телото во реално време преку апликацијата Upright Go. Користејќи мултисензорна технологија, тренерот вибрира кога се ублажувате и ги контролирате податоците за вашето држење во текот на денот за да ви помогне да видите кога најверојатно ќе паднете. (Повеќе производи за спиење поволни за држење на телото тука: Најдобрите душеци за болки во грбот, според хиропрактичарите)

Преглед за