Тренерот на Лана Кондор ја споделува нејзината рутина за вежбање на целото тело

Содржина

• Вежба за јачина на целото тело на Лана Кондор
• Коло 1
• Сквотот со притискање на гира преку глава
• Скок Скок
• Обратно лунџ на гира
• Скокање Лунџ
• Коло 2
• Прошетка до „Планк-скен“
• Медицина топка слем
• Латерален замав
• Јаже за скокање
• Преглед за

Ако се чувствувате помалку од посветено на вашата рутина за вежбање во последните неколку месеци, Лана Кондор може да се поврзе. Нејзиниот тренер, Паоло Масити, вели дека Кондор му пришол „по тешките неколку месеци во карантин“, велејќи дека сака повторно „да се чувствува добро и силна“. „И на тоа работиме оттогаш“, вели тој Облик. (Поврзано: Сега не е време да се чувствувате виновни за вашата рутина за вежбање)

Масити вели дека неодамна тренирал виртуелно со Кондор околу четири до пет пати неделно. Нивните сесии траат околу еден час и нивниот примарен фокус е интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), споделува тој. „Ние исто така правиме многу тренинзи за отпор во комбинација со плиометриски движења“, додава тој.

Целта на Кондор е да изгради севкупна сила, објаснува тренерот. Така, наместо да се фокусира на одреден дел од телото секој ден, Масити вели дека инкорпорира сложени движења во нивните кола за да обезбеди повеќе изгореници на целото тело. „Можеби ќе имаме ден кога ќе потрошиме неколку дополнителни минути на квадрите и глутелите или градите и трицепсот, но бидејќи Лана само сака да се чувствува здрава, мојата цел е да и обезбедам добро заоблени и урамнотежени тренинзи. објаснува тој. (Поврзано: Еве како изгледа совршено избалансиран неделен распоред за вежбање)

Маскити вели дека Кондор е подеднакво фокусиран да зема слободни денови, како и да се држи до својата рутина за вежбање. Понекогаш дури и ќе се занимава со терапии за обновување, како што е третман со инфрацрвена сауна (се смета дека инфрацрвената топлина помага во циркулацијата на крвта и олеснување на болката) и криотерапија (се вели дека изложувањето на вашето тело на интензивен студ помага при закрепнување на мускулите), додава тренерот.

„Мислам дека земањето слободни денови кога ви се потребни е толку важно“, вели тој. "Лана е добра во комуникацијата за она што му е потребно на телото, и ние работиме заедно за да пронајдеме решенија за да се осигураме дека постојано ќе тренира".

Без разлика дали работат на тренинг или закрепнување, Масити вели дека Кондор е клиент од „сонот“. „Таа е приземна, работи напорно и поради тоа ми ја олеснува работата“, споделува тој.

Добијте вкус на фитнес рутината на Кондор со ексклузивен тренинг за целото тело дизајниран од Mascitti за Облик. Овој тренинг е погоден за сите нивоа, но Маскити предлага да го слушате вашето тело и да се менувате каде и да е потребно.

Вежба за јачина на целото тело на Лана Кондор

Како работи: Загрејте се, потоа направете ја секоја вежба за одредениот број повторувања или време. Повторете го секое коло четири пати.

Што ќе ви треба: Гира, јаже за скокање и топка со лекови.

Коло 1

Сквотот со притискање на гира преку глава

А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на колковите. Држете гира во секоја рака, потпирајте го едниот крај на гира на врвот на секое рамо. Ставете ја тежината преку зглобовите со лактите насочени надолу.

Б. Држете ги градите нагоре, спуштете се во сквотот, туркајќи ги колковите наназад и надолу додека бутовите не бидат паралелни со земјата.

В. Цврсто притиснете ги стапалата во земјата и возете низ нозете за да застанете. Користете го моментумот за да ги притиснете гира над глава, завршувајќи со бицепс по уши.

Д. Спуштете ги тегови до рамената за да се вратите на почеток.

Направете 15 повторувања.

Скок Скок

А. Застанете со стапалата во ширина на рамената, рацете споени пред градите и спуштете се во сквотот.

Б. Експлозивно туркајте нагоре, скокајќи што е можно повисоко. Возете преку пети, а не на прсти. По слетувањето, веднаш сквотирајте.

Повторете 30 секунди.

Обратно лунџ на гира

А. Застанете со нозете заедно. Држете гира во секоја рака, дланките свртени внатре.

Б. Направете голем чекор наназад со десната нога, држејќи ги колковите квадратни напред, карлицата неутрални и гира по страни. Спуштете се додека двете нозе не се свиткаат под агли од 90 степени, држејќи ги градите високи и јадрото зафатени.

В. Притиснете во средината на стапалото и петата на левата нога за да стоите, зачекорувајќи ја десната нога нагоре за да се сретнете со левата.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Скокање Лунџ

А. Започнете во позиција за испуштање со десната нога напред и двете нозе свиткани под агли од 90 степени.

Б. Спуштете се надолу 1 до 2 инчи за да добиете импулс и да се потиснете додека скокате директно нагоре, префрлувајќи ги нозете пред да се спуштите нежно во лежечка положба со спротивна нога напред.

В. Алтернативни страни и движете се брзо.

Повторете 30 секунди.

Одморете се една минута и повторете го колото четири пати.

Коло 2

Прошетка до „Планк-скен“

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите. Сквотот, потоа испружете ги рацете додека рацете не се под градите, дланките се само пошироки од ширината на рамената. Вклучете четворица и јадро како да држите висока штица.

Б. Свиткајте ги лактите наназад под агли од 45 степени за да го спуштите целото тело кон подот, паузирајќи кога градите се веднаш под висината на лактот.

В. Издишете и притиснете во дланките за да го оттурнете телото од подот за да се вратите во положба со висока штица, движејќи ги колковите и рамената во исто време.

Д. Одете со рацете назад кон нозете и вратете се во стоечка положба.

Направете 12 повторувања.

Медицина топка слем

А. Држете медицинско топче и застанете со стапалата малку пошироки од ширината на рамената.

Б. Експлозивно притиснете ја топката над глава, а потоа веднаш удрете ја на подот со возење на топката надолу. Додека го правите тоа, следете ја топката со вашето тело, избегнувајте свиткување на половината и завршете во ниска положба на сквотот со главата нагоре, а градите и глутелите ниски.

В. Фатете ја топката при првото отскокнување и експлодирајте нагоре, враќајќи ја топката назад над главата и целосно испружувајќи ги телото и рацете.

Повторете 30 секунди.

Латерален замав

А. Застанете со стапалата споени и со рацете споени пред градите.

Б. Направете голем чекор надесно, веднаш спуштете се во скок, тонете ги колковите наназад и свиткајте го десното колено за да следите директно во линија со десната нога. Држете ја левата нога исправена, но не заклучена, со двете стапала насочени напред.

В. Турнете ја десната нога за да ја исправите десната нога, а десната нога стапнете ја веднаш до левата за да се вратите на почетната позиција.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Јаже за скокање

А. Фатете ги рачките за јаже со секоја рака и започнете со јаже зад вас.

Б. Завртете ги зглобовите и подлактиците за да замавнете со јаже нагоре над главата. Додека јажето поминува сјае, скокајте извирајќи низ прстите и оставете го јажето да помине одоздола.

Повторете 30 секунди.

Одморете се една минута и повторете го колото четири пати.

Преглед за