Како да го изберете најдобриот додаток на витамин Д

Содржина

• Преглед за

Најмалку 77 проценти од возрасните Американци имаат ниски нивоа на витамин Д, според истражувањето во JAMA Интерна медицина -и многу експерти веруваат дека недостатоците се уште почести во зима, кога нашата кожа ретко е изложена на сонце. Тоа е проблем, бидејќи недостатоците во „витамин сончева светлина“ се поврзуваат со прилично застрашувачки резултати, вклучувајќи меки коски, сезонско афективно растројство, па дури и зголемен ризик од смрт од прашања како рак и срцеви заболувања.

Лесно поправање? Додатоци. (Бонус: Тие исто така можат да ги зголемат атлетските перформанси.) Но, не сите апчиња за витамин Д се создадени еднакви, како што откри неодамнешниот преглед на 23 производи што содржат витамин Д, спроведен од независната компанија за тестирање ConsumerLab.com. (Облик читателите можат да добијат 24-часовен пристап до извештајот, кој обично е под платен allид, овде.) Така, го прашавме претседателот на ConsumerLab.com, Тод Куперман, м-р, како да ги забележи најбезбедните, најефективните опции таму.

Правило #1: Запомнете, повеќе не е секогаш подобро

Прво, прво: Да, тешко е да се добие витамин Д во зима и да, недостатоците имаат некои страшни несакани ефекти, додека дополнувањето има прилично одлични придобивки (како да се спречи зголемување на телесната тежина, за еден). Но, земањето премногу витамин Д исто така може да биде штетно, вели Куперман. Вашиот најбезбеден облог, вели тој, е да го тестирате нивото на витамин Д пред да изберете доза. Сè додека не можете, избегнувајте да земате повеќе од 1.000 IU дневно и внимавајте на знаците на токсичност на витамин Д, како гадење и слабост.

Правило #2: Барајте сертификат од трета страна

Извештајот на ConsumerLab.com откри дека некои додатоци содржат повеќе од 180 проценти повеќе витамин Д отколку што е наведено во нивните етикети, што-како што посочи Куперман погоре-може да го зголеми ризикот од преоптоварување. Други истражувања објавени во JAMA Интерна медицина имаа слични наоди, а авторите на студијата понудија доволно лесно решение: проверете ги шишињата со витамин Д за печат за верификација на USP, што покажува дека додатокот поминал низ доброволно независно тестирање за квалитет. Овие апчиња најпрецизно ги наведоа нивните количини.

Правило бр. 3: Одлучете се за течности или гел капачиња

Постои мал ризик каплетите (обложени таблети - тие се генерално еднобојни) да не се распаднат во вашиот стомак, што ја инхибира количината на витамин Д што всушност го апсорбирате, вели Куперман. „Но, тоа не е проблем со капсули, меки гелови, течности или прашоци“. (Она што го јадете кога го земате, исто така, влијае на апсорпцијата. Дали погрешно го земате додатокот за витамин Д?)

Правило #4: Одете на витамин Д3

Постојат две форми на дополнителен витамин Д-Д2 и Д3. Куперман препорачува да се оди со второто, бидејќи тоа е тип на Д, кој природно се произведува од нашата кожа и затоа е полесно за телото да го апсорбира. Меѓутоа, ако сте веган, подобро е да се одлучите за Д2, бидејќи се произведува со употреба на квасец или печурки; Д3 често се прави од дериватна овча волна.

Преглед за