Кој е здрав број на пијалоци што треба да се пие дневно, неделно?

Содржина

• Па, дали е еден пијалок подобар од ниту еден?
• Придобивките од алкохолот
• Да дефинираме здрави
• Трикови за пиење здрава количина
  
• Кој е најздравиот начин да го поминете вашиот пијалок?
• Трикови за пиење помалку, дури и без да забележите
• Трикови за пиење здрава количина
  
• Јагода нане Сангрија
• Палома партија
• Класичен италијански Шприц

Една статија што треба да ја прочитате за да го намалите ризикот од рак од алкохол на минимум.

Веројатно се обидувате да направите некои работи за да го намалите ризикот од рак по патот, како здраво јадење, вежбање и избегнување токсични хемикалии и шеќер. Но, дали размислувате за пиење алкохол како навика што предизвикува рак?

Во новата голема студија објавена во PLOS Medicine, истражувачите прашале повеќе од 99.000 постари возрасни лица за нивните навики за пиење во текот на девет години. Клучен наод: Ударот на само две или три чаши алкохол на ден го зголемува ризикот од рак.

Тоа е можеби вест за вас, бидејќи околу 70 проценти од Американците не сфаќаат дека нивните навики за пиење можат да придонесат за ризик од рак, според истражувањето спроведено од Американското здружение за клиничка онкологија.

Но, приближно 5-6 проценти од новите карциноми или смртни случаи од рак ширум светот се директно поврзани со употреба на алкохол. За перспектива, во Соединетите држави, околу 19 проценти од новите случаи на рак се поврзани со пушење и до дебелина.

Интересно, сепак, новата студија ПЛОС Медицина известува дека пиењето на еден или два пијалоци на ден не е толку лошо. Сепак, одржувањето на три пијалоци неделно е најздраво.

Меѓу нивните учесници во студијата од 99.000+, алкохоличари - оние кои конзумирале еден до три пијалоци неделно - имале најмал ризик за развој на рак и предвремено умирање.

Всушност, лесните алкохоличари имале помал ризик од карцином отколку луѓето кои целосно апстинирале.

Ако сте збунети од количината на информации за тоа колку алкохол да вклучите во вашето неделно уживање, ќе ви го кажеме подолу.

Па, дали е еден пијалок подобар од ниту еден?

Лесните алкохоличари кои имаат најмал ризик од карцином звучат како одлична вест за оние од нас кои го сакаат своето ноќно вино. Но, Ноел Локонте, доктор по медицина, онколог од Центарот за карцином на карбони на Универзитетот во Висконсин, бргу посочи дека намалениот ризик не е еднаков на нула ризик.

„Мала количина на пиење може да му помогне на вашето срце и само малку го зголемува ризикот од карцином, така што тие луѓе изгледаат„ поздрави “. Но, дури и потрошувачката на лесен алкохол во никој случај не ве штити од рак“, појаснува ЛоКонте.

Самите автори на студијата истакнуваат дека нивните откритија не значат дека луѓето кои не пијат треба да започнат навика за ноќно покривање. Овие алкохоличари кои не пијат алкохол може да имаат поголем ризик од болести отколку алкохоличари затоа што медицинските причини ги спречуваат да пијат за почеток. Или тие се опоравуваат од нарушувањето на употребата на алкохол и веќе им наштетиле на нивните системи, додава ЛоКонте, кој не беше дел од студијата.

Но, сепак, оваа студија потврдува дека ако уживате во чаша црвена или пиво со пупките, тоа нема да ви го загази здравјето - доколку се држите до она што документите го сметаат за здраво (или умерено или лесно). Еве што знаеме:

Придобивките од алкохолот

Истражувањата покажуваат дека намалувањето може да има подобар имунолошки систем, поцврсти коски и жени.

Најплодното тело на истражување е околу заштитата на вашето срце. Прегледот потврдува дека лесно пиење може да помогне во заштитата од коронарна артериска болест, што придонесува за мозочен удар и срцева слабост.

Алкохолот има корист од вашето срце со намалување на воспалението, стврднување и стеснување на артериите и формирање на згрутчување на крвта - сите фактори поврзани со коронарна артериска болест, објаснува д-р Сандра Гонзалес, инструктор во одделот за семејна медицина и заедница на колеџот Бејлор Лек.

Но, како што е наведено во истражувањето, придобивката има само за оние кои остануваат на умерено пиење и не претеруваат.

Да дефинираме здрави

Со цел употребата на алкохол да се смета за низок ризик и здрава, мора да останете во рамките или под препорачаните дневни и неделни граници, додава Гонзалес.

Дефинира умерена потрошувачка на алкохол како еден пијалок дневно за жени и два пијалоци дневно за мажи.

Ние знаеме - тоа сериозно го менува вашето ниво на возбуда за клубот на книги и ноќта на виното.

И, за жал, не можете да изберете неделно сметање во однос на дневното. „Не можете да ги„ групите “вашите пијалоци. Не пиење ништо пет дена за да можете да имате шест во сабота. Тоа е нула или еден, или нула или два на ден, период “, вели ЛоКонте.

Повеќе пијалоци од тоа - конкретно, повеќе од четири или пет за жени и мажи, соодветно, обично во рок од два часа - се смета за прекумерно пиење.

Редовното тропање назад се појавува како поголем ризик за срцеви заболувања, мозочен удар, заболување на црниот дроб, нарушување на употребата на алкохол и, како што истакнуваше новата студија, рак и предвремена смрт.

Но, извештаите велат дека дури и само една ноќ претерување може да предизвика протекување на бактерии од цревата и да го зголеми нивото на токсини во крвта. Ова може да влијае на вашиот имунолошки систем и всушност да ве разболи.

Дами, знаеме дека е нефер мажите добиваат уште една чаша на ден. Препораките за мажи и жени се различни затоа што, физиолошки, ние сме различни. „Некои од нив се засноваат на големината на телото, но е покомплицирано од тоа. На пример, мажите обично тежат повеќе од жените и имаат помалку вода во нивните тела.Како резултат, алкохолот во женското тело е помалку разреден, создавајќи поголема изложеност на токсичниот ефект на алкохолот и неговите нуспроизводи “, објаснува Гонзалес.

Трикови за пиење здрава количина

• Консумирање на повеќе од две до три пијалоци дневно го зголемува ризикот од рак и срцеви проблеми.
• За да го одржите ризикот од рак на ниско ниво, капајте се на еден пијалок дневно за жени и два за мажи. Држете се до дневната граница. Само затоа што не пиевте вчера, не значи дека денес добивате две до четири пијалоци.
• Еден пијалок се смета за 12 унци редовно пиво, 1,5 унца алкохол или 5 унци вино.

Кој е најздравиот начин да го поминете вашиот пијалок?

Долго време сме го слушнале рогот кој се издвојува за здравствените придобивки на виното, но многу студии покажуваат дека пивото навистина може да биде корисно. А, она што е најздраво е навистина помалку за видот на алкохол и повеќе за тоа колку консумирате, вели Гонзалес.

Најважното нешто што треба да се запамети тука: Една порција е 14 грама чист алкохол. Тоа е:

• 12 унци редовно пиво
• 5 унци вино
• 1,5 унца алкохол 80-доказ

И ние би се обложиле на пари што мислите дека е една чаша вино - околу половина полна, нели? - е многу повеќе отколку што било кој од овие лекари би разгледал една чаша вино.

„Луѓето често се изненадени кога опишуваме што е всушност обичен пијалок. Многу пати, им се сервираат пијалоци што ги надминуваат стандардните мерки во ресторани, барови или дома “, вели Гонзалес.

Всушност, една студија од 2017 година во BMJ известува дека големината на просечната чаша за вино е скоро двојно поголема во изминатите 25 години, што значи дека нашето полу-полно истурање за 2018 година е повеќе од 7 до 10 унци од 5.

Пивото за среќа доаѓа во одредена големина со количината точно на етикетата. Но, кога пиете вино и алкохол, треба да мерите, додава Гонзалес.

„Тоа е контрола на порциите што се применуваат на алкохолот“, истакнува Локонте.

Трикови за пиење помалку, дури и без да забележите

Размислете за купување чаши за вино кои повеќе личат на она од што баба ви би испила и помалку наликува на она од што гушка Оливија Поуп. откриено дури и ако измерите истурање од пет унци, колку е поголема чашата, толку е поголема веројатноста да имате секунда.

Друга работа што може да ви помогне да намалите: Истегнете ја навидум малата количина алкохол понатаму.

„Една стратегија да пиете помалку и да уживате во вашата една чаша е да направите вашиот пијалок да трае подолго претворајќи го во коктел“, вели Есен Бејтс, овластен клинички нутриционист и развивач на рецепти со седиште во Лос Анџелес. На тој начин, ќе имате полна чаша за да вкусите и да се чувствувате помалку лишени и дека имате потреба од друга.

Бејтс оди: Користејќи шумлива пенлива вода без шеќер како основа, мешајте во свежи билки (како нане, лаванда или рузмарин), а на врвот додадете 5 унци вино или 1,5 унца алкохол по ваш избор. Ако ви треба малку повеќе вкус или сладост, додадете прскање на свежо исцеден сок.

Трикови за пиење здрава количина

• Обавезно измерете го тој алкохол, особено виното.
• Купете помали чаши за вино. Поголемите ги зголемуваат шансите да пиете повеќе.
• Измешајте во газирана вода за да го направите вашиот пијалок подолго.

Потребни ви се идеи за почетници? Еве три од омилените коктели на Бејтс.

Јагода нане Сангрија

Комбинирајте 1 шише црвено вино, 2 исечени лимета, 1/2 чаша свежа нане и 2 чаши преполовени јагоди. Оставете ја оваа смеса да седи во фрижидер најмалку 6 часа или преку ноќ. Поделете го стомна меѓу шест чаши вино (или истурете една шестина од стомна за една порција) и над секоја ставете по 3 мл. газирана вода.

Палома партија

Комбинирајте 1 мл. текила, 1/4 чаша свежо исцеден сок од грејпфрут, сок од 1/2 вар и 3 мл. пенлива вода во чаша исполнета со мраз. Украсете со клинови од вар и грејпфрут.

Класичен италијански Шприц

Комбинирајте 3,5 мл. проско, 1,5 мл. Аперол, сок од 1/2 вар и 3 мл. пенлива вода во чаша со вино исполнета со мраз. Украсете со кора од вар ако сакате.

Рејчел Шулц е хонорарен писател кој се фокусира првенствено на тоа зошто нашите тела и мозок работат на начинот на кој тие работат и како можеме да ги оптимизираме и двете (без да го изгубиме разумот). Таа работеше на персоналот во „Shape and Men's Health“ и редовно придонесува за голем број национални публикации за здравје и фитнес. Таа е најстраствена за пешачење, патувања, внимателност, готвење и навистина, навистина добро кафе. Нејзината работа можете да ја најдете на rachael-schultz.com.