Ова е вистинската дефиниција за „Добар ноќен сон“

Содржина

• 1. Не работите во вашиот кревет
• 2. Заспивате за 30 минути или помалку
• 3. Се будите не повеќе од еднаш во текот на ноќта
• 4. Не се будите повеќе од 20 минути во текот на ноќта
• Преглед за

Сте го слушале тоа постојано и повторно: Спиењето доволно е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Но, кога станува збор за фаќање ззз, не се работи само за бројот на часови кога се најавувате во кревет. На квалитет на вашиот сон е исто толку важен како и квантитет-што значи дека стекнувањето на потребните осум часа нема да биде важно ако тоа не беше „добар“ сон. (Ова е чест проблем. Една третина од жените немаат доволно квалитетно затворање на очите, според неодамнешните податоци од ЦДЦ.) Но, што точно значи „добриот“ сон значи? Науката има одговори: Националната фондација за спиење (НСФ) неодамна објави извештај, објавен во Здравје за спиење, што ги постави клучните показатели за квалитетно затворање на очите.

„Во минатото, го дефиниравме спиењето според неговите негативни резултати, вклучително и незадоволството од сонот, кои беа корисни за идентификување на основната патологија“, рече соработникот Морис Охајон, д-р, д-р, директор на Истражувачкиот центар за епидемиологија на спиење во Стенфорд, во соопштението за печатот. На „Јасно е дека ова не е целата приказна. Со оваа иницијатива, сега сме на подобар курс кон дефинирање на здравјето на спиењето.

Еве, четирите клучни компоненти на „добар сон“ како што го одредуваат експертите за спиење.

1. Не работите во вашиот кревет

Благодарение на преносливите таблети и телефони, нашите кревети станаа де факто каучи. Но, прејадувањето на Нетфликс и испраќањето пораки на вашиот најдобар пријател не се смета за ресторативен одмор за вашето тело. NSF препорачува дека најмалку 85 проценти од вкупното време што го поминувате во вашиот кревет всушност се троши за дремење. Ако апсолутно мора да го користите телефонот во кревет, испробајте ги овие три трика за да користите технологија во кревет за мирен сон.

2. Заспивате за 30 минути или помалку

Речиси на една третина од луѓето им треба повеќе од половина час за да заспијат секоја ноќ, според годишното истражување на NSF за спиење во Америка. Долго време да се излезе е едно од карактеристичните знаци на несоница и други нарушувања на спиењето, објаснуваат тие. Многу работи можат да влијаат на вашата способност да заспиете-вознемиреност, депресија, вежбање премногу блиску до спиење, недоволно дневно вежбање, сончева светлина и јадење нездрава храна навечер, само за да наведам неколку. Затоа, важно е да откриете што ве одржува и да го поправите. (Проверете ги овие шест подмолни работи што можеби ве држат будни.)

3. Се будите не повеќе од еднаш во текот на ноќта

Ништо не е пофрустрирачко од легнување на време и блажено одење во земјата на соништата ... само за да се разбудиш среде ноќ. Некои нарушувања на кои немате контрола, како што е плачење на бебе или мачка што седи на вашата перница. Но, ако се будите без некоја очигледна причина или лесно ве будат нормални звуци повеќе од еднаш во ноќта, тоа е знак дека вашиот животен век на спиење е повреден.

4. Не се будите повеќе од 20 минути во текот на ноќта

Кога навистина се будите среде ноќ, колку долго останувате будни? Некои луѓе можат да се вратат во сон откако ќе се уверат дека застрашувачката врева не е провалник, но други се фрлаат и се вртат до крајот на ноќта. Ако ви требаат повеќе од 20 минути за да заспиете, без оглед на причината поради која сте се разбудиле, вашиот квалитет на сон сигурно ќе страда. Пробајте ги овие совети за брзо да заспиете. И ако тие не функционираат, проверете ја оваа листа на најдобри природни помагала за спиење.

Преглед за