Како медитацијата може да ве направи подобар спортист

Содржина

• Преглед за

Медитацијата е толку добра за ... добро, за с everything (само проверете го вашиот мозок за ... Медитација). Кети Пери го прави тоа. Опра го прави тоа. И многу, многу спортисти го прават тоа. Излезе, медитацијата не е само одлична за ослободување од стрес и здравје (дури и Американската асоцијација за срце препорачува да се усвои редовна практика!), Туку исто така може да ви даде сериозен поттик во вашите фитнес напори.

Да, истражувањето го потврдува ова. Како прво, медитацијата може да ја подобри вашата толеранција на болка, корисна кога, да речеме, се обидувате да го исфрлите десеттото борпи или да ја поминете финишот на маратонот. Други студии за сликање на мозокот покажаа дека луѓето кои практикуваат Трансцендентална Медитација (ТМ) ги делат функциите на мозокот со елитните спортисти. Интересно. Така, пронајдовме пет спортисти кои медитираат за да дознаеме како нивната пракса - било да се тоа вежби за визуелизација, техники на дишење или еден базиран на мантра - им помага во нивниот спорт по избор.

„Најредовно медитирам непосредно пред голем настан или трка“, вели Шајна Паулес, професионален возач до 23 години за тимот на кофабрика за теренски велосипеди LIV (Mountain Bike). „Не само што ми помага да ги олеснам моите нерви, туку исто така ми помага да одржам високо ниво на фокус потребен за трките. Да останам смирен во текот на трката е најважниот начин за мене да се покажам добро и да успеам да го покажам најдоброто“, додава таа. На

Дина Кастор, олимписка бронзена медалистка и маратонска тркачка на американски рекорди, ја започна својата медитација пред повеќе од две децении. „Да се ​​биде професионален спортист може да предизвика анксиозност, стрес и нерви, што може да биде трошење на мојата енергија“, вели таа. (Пробајте ги овие 5 потези за моментална енергија.) „Со медитација, можам да влезам во мирна состојба и да настапувам со фокус за да можам да се натпреварувам оптимално“. Кастор вели дека ја совладала техниката до тој степен што сега може да медитира (прави техника на дишење која вклучува вдишување и издишување до броење од осум) дури и во преполна метро станица!

Визуелизацијата може да биде форма на медитација за некои спортисти. „Чувствувам дека кога визуелизирам, јас сум многу фокусиран-конкретно на нуркање-и тој вид ме носи во мојот сопствен свет“, вели ingerинџер Хубер, спортист на „Ред Бул Клиф нуркање“. „Без него никогаш не би имал храброст да скокнам од толку високи места. Хубер ја научил оваа техника од спортски психолог на колеџ. „Тоа ми дава доверба дека, дури и ако не добивам многу физичка пракса за (честопати недостапните) високи нуркања, добивам многу ментална пракса за која знам дека е исто толку корисна“, вели Хубер.

Ејми Бејзел, професионален планински моторџија Giant/LIV, исто така практикува визуелизација. „Пред трка, само ќе легнам и ќе го поминам целиот пат во мојот ум, од почеток до крај. Размислувам за положбата на телото на мојот велосипед, каде гледам, колку пауза да користам и кога да ги користам ... imagineе се замислам со предниот пакет на трка, кога ќе исчистам технички дел од мојот велосипед или ќе направам мазни премини од свиоците со брзина “, објаснува таа. „Визуелизацијата и медитациите за дишење ми помагаат да се истакнам на толку многу нивоа. Дишењето ми помага да се опуштам, физички и психички, и двете се многу важни пред трката. Визуелизацијата ми помага да се подготвам за трката и ја гради потребната самодоверба“. (Проверете како да дишете на вашиот пат до пожестоко тело.)

Медитацијата исто така може да ви помогне да добиете мотивација да одите во теретана кога не сте расположени, да ви ја даде потребната самодоверба за да испробате тешка јога поза или да ја забрзате лентата за трчање за еден или два степена. „Вежбањето Јапа медијација, за време на кое пеете„ мантра “, ми ја враќа дома намерата да се појавам, да дадам се од себе и да останам посветена [на мојата практика]“, вели Кетрин Будиг, професор по јога и експерт. „Тоа ми носи инстант потсетник да дадам се од себе“. Будиг ја користи нејзината лична мантра, „Стреми вистина, останеш вистинита“, но можете да изберете своја мантра за вашата лична практика на медитација (или да користите една од овие 10 Експерти за свесност на мантри во живо).

Инспириран да го пробате? Посетете ја TM.org за повеќе информации за Трансцендентална медитација, која е типот на медитација најдлабоко истражувана, или дознајте како да медитирате со Гречен Блејлер.

Преглед за