Колку време ќе ми треба да изгубам вишок маснотии во стомакот?

Содржина

• Колку време е потребно за согорување на маснотиите?
• Како да се создаде недостаток на калории
• Префрлете ги пијалоците
• Избегнувајте калорична храна
• Намалете делови
• Како да се измери успехот
• Вежби за согорување на маснотии во стомакот
• Земе

Преглед

Да имате малку маснотии во телото е здраво, но има добра причина да сакате да изгубите дополнителна тежина околу половината.

Околу 90 проценти од телесните масти се наоѓаат веднаш под кожата кај повеќето луѓе, проценува медицинското училиште на Харвард. Ова е познато како поткожно масно ткиво.

Останатите 10 проценти се нарекуваат висцерална маст. Седи под абдоминалниот wallид и во просторите околу органите. Тоа е маснотијата поврзана со разни здравствени проблеми, како што се:

• дијабетес тип 2
• срцева болест
• рак

Ако имате за цел да изгубите маснотии во стомакот, нема лесен или брз метод. Диети за кршење и додатоци нема да направат трик. И насочувањето кон една област на телото за намалување на маснотиите веројатно нема да успее.

Вашата најдобра опција е да работите на губење на целокупната телесна маст преку диета и вежбање. Откако ќе почнете да губите тежина, има големи шанси некои да дојдат од вашиот стомак.

Колку време трае тоа е различно за сите. Прочитајте за да дознаете просечно време потребно за губење на вишок маснотии во стомакот и како можете да започнете.

Колку време е потребно за согорување на маснотиите?

Треба да потрошите околу 3.500 калории за да изгубите 1 фунта. Ова е затоа што 3.500 калории се еднакви на околу 1 килограм маснотии.

За да изгубите 1 фунта неделно, мора да отстраните 500 калории од вашата исхрана секој ден. Со тоа темпо, може да изгубите околу 4 килограми за еден месец.

Зголемувањето на физичката активност ќе ви помогне да согорите повеќе калории. Со вежбање се гради и мускулна маса. Мускулот е потежок од маснотијата, па иако изгледате и се чувствувате послаби, тоа можеби нема да се покаже на скалата.

Секој е различен. Постојат многу варијабли во колку физичка активност е потребна за согорување на калории.

Колку сте поголеми, толку повеќе калории согорувате правејќи што било. Мажјаците имаат повеќе мускули отколку женките со иста големина, така што тоа им помага на мажите да согоруваат повеќе калории.

Како да се создаде недостаток на калории

Калориите се единици на енергија од храна. Колку повеќе енергија трошите, толку повеќе калории согорувате. Неискористените калории се складираат како маснотии. Можете да согорите продавници на маснотии со внесување помалку калории и користење повеќе енергија.

Еве неколку начини да ги намалите калориите што можете да ги започнете денес:

Префрлете ги пијалоците

• Пијте вода наместо сода.
• Пробајте црно кафе наместо кафе со вкус на додаден крем и шеќер.
• Намалете го алкохолот.

Избегнувајте калорична храна

• Избегнувајте брза храна и ултра-преработена храна.
• Јадете овошје наместо печива и пакувани слатки.
• Изберете млечна храна со малку маснотии, отколку онаа со многу маснотии.
• Јадете скара или скара храна наместо пржена храна.
• Проверете го бројот на калории на менијата во рестораните. Можеби ќе бидете изненадени колку калории има во обичен оброк во ресторан.
• Користете бесплатна апликација за броење калории.

Намалете делови

• Измерете ги маслата што се користат за готвење.
• Намалете ги маслата и другите преливи за салата.
• Користете помала чинија или сад.
• Јадете побавно и почекајте 20 минути после јадење за да бидете сигурни дека сте сити.
• Во рестораните, земете половина од оброците дома.
• Не јадете пред ТВ, каде што е лесно да продолжите да грицкате.

Размислете и за густината на храната. На пример, 1 чаша грозје има наоколу, но една чаша суво грозје има наоколу. Свеж зеленчук и овошје се полни со вода и растителни влакна, така што тие ќе ви помогнат да се чувствувате сити без многу калории.

За да ја задржите чистата мускулна маса, ќе ви треба многу протеини.

Во 2016 година, истражувачите извршија мета-анализа на 20 рандомизирани контролни испитувања кои вклучуваат диета и губење на тежината. Тие заклучија дека возрасните на возраст од 50 и постари години изгубија повеќе маснотии и задржаа поголема чиста маса на диети ограничени на енергија, со повисоки протеини, отколку на диети со нормално внесување протеини.

Покрај редовната рутина за вежбање, испробајте ги и овие согорувачи на калории:

• Паркирајте се подалеку и одете по дополнителните чекори.
• Уште подобро, да возите велосипед или да пешачите отколку да возите.
• Користете ги скалите наместо лифтови и ескалатори ако можете.
• Прошетајте после јадење.
• Ако работите на работна маса, станете барем еднаш на час на кратка прошетка или истегнување.

Многу пријатни активности ви помагаат да согорувате калории, како пешачење, танцување, па дури и голф. На пример, за 30 минути општо градинарство, лице со тежина од 125 фунти може да согори 135 калории, а лице со 185 килограми 200.

Колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате. И поверојатно е дека ќе изгубите малку маснотии во стомакот.

Како да се измери успехот

Измерете се еднаш неделно во исто време од денот за да го следите целокупното слабеење.

Ако јадете добра количина протеини и редовно вежбате, веројатно градите мускули. Но запомнете дека скалата не ја раскажува целата приказна.

За да видите дали навистина губите маснотии во стомакот, користете мерна лента. Секогаш мерете на истото место.

Застанете исправено, но без да го цицате стомакот. Обидете се да не ја повлечете лентата доволно силно за да ја стиснете кожата. Измерете околу нивото на копчето за стомак.

Друг знак на приказна е дека вашата облека одговара подобро, и вие почнувате да се чувствувате и подобро.

Вежби за согорување на маснотии во стомакот

Истражувањето објавено во „ofурнал за дебелина“ сугерира дека наизменичното вежбање со висок интензитет може да биде поефикасно во намалувањето на поткожното и абдоминалното масно тело отколку другите видови вежби.

Вежбите што се насочени кон стомакот може да не влијаат на висцералните маснотии, но можат да помогнат во зајакнување на вашите мускули, и тоа е добра работа.

Важното нешто е да продолжите да се движите и да вежбате во вашиот ден. Не мора да се држите само до една работа. Измешајте го за да не ви здосади. Обидете се:

• 30 минути вежба со умерен интензитет во повеќето денови
• аеробни вежби двапати неделно
• обука за сила за градење мускулна маса
• се протега првото нешто наутро и повторно пред спиење

Земе

Насочувањето само на маснотиите во стомакот можеби не е најдобриот план. За да изгубите тежина и да ја задржите, мора да направите промени со кои можете да се држите. Ако звучи премногу, започнете со една мала промена и додајте други кога ќе бидете подготвени.

Ако се вратите назад, сè не е изгубено - тоа не е „диета“. Тоа е нов начин на живот! И бавен и стабилен е добар план.