Како да ~Не~ да се разболите за време на сезоната на настинки и грип

Содржина

• Како да избегнете да се разболите
• Започнете со силен престап
• Пиј
• Измијте, избришете, повторете
• Исклучете го навлажнувачот
• Назначете крпи
• Јадете храна која се бори против настинката
• Направете време за Масаж
• Практикувајте добра орална хигиена
• Закажете повеќе сесии за пот
• Преземете контрамерки
• Декомпресија
• Однесување за борба против бактерии што всушност функционира (и оние што не функционираат)
• Вежбање: Носење хируршка маска
• Вежбајте: „Удирање со лактот“, наместо да се ракувате
• Користете хартиена крпа за да ја отворите вратата од тоалетот
• Прескокни: задржување на здивот кога некој кашла или кива
• Вежбајте: Стратешки ставете средство за дезинфекција околу домот/канцеларијата за да го користат другите луѓе
• Вежбајте: Носење на Scough
• Прескокнете: Гуцкање пијалоци со витамин Ц
• Вежбајте: Ставање растение на вашата маса
• Вежбајте: Користете средства за дезинфекција на раце или често мијте ги рацете
• Преглед за

Како што се намалуваат температурите, така се чини дека бројот на вашите соработници со шмркање станува се поголем. Можеби сте ја прифатиле судбината како идна жртва на грип, но ако сте решени да останете без кашлица и студ оваа сезона, време е да ја изградите својата одбрана. Сезоната на настинка и грип достигнува врв до февруари, што значи дека ќе сакате да се справите со тоа што е можно побрзо.

За да ви помогне да ги зголемите шансите да ги победите бактериите и да научите како да не се разболите, украдете ги овие совети за превенција од настинка и грип од самите професионалци.

Како да избегнете да се разболите

Започнете со силен престап

„Вирусот на грип може да се пренесе само со дишење на воздухот на некој болен, до шест метри подалеку“, вели Сандра Фрајхофер, д -р, член на одборот на Американското медицинско здружение и нејзина врска за Советодавниот комитет на ЦДЦ за практики на имунизација. Крајна линија: Направете вакцина против грип за да ја започнете стратегијата за превенција од настинка и грип на силна нота. „Никогаш не е доцна“, вели таа. (Поврзано: Колку е ефективна вакцината против грип оваа година?)

Пиј

„Ако се дехидрирате, вашиот крвен притисок опаѓа, што значи дека вашето срце не е во состојба да испрати толку многу исхрана до вашите органи“, вели д -р Фрајхофтер. H2O, исто така, и помага на вашата кожа да остане поздрава: „Тоа е наша бариера број еден да ги спречиме бактериите“, вели Доун Jексон Блатнер, Р.Д.,ФОРМАЧлен на Brain Trust и автор наРазмена на суперхрана.Најновите извештаи велат дека жените треба да се стремат кон 72 унци вода дневно.

Измијте, избришете, повторете

„Нашите студии покажуваат дека користењето средство за дезинфекција на раце барем еднаш дневно и дезинфекција на марамчиња функционираат добро во намалувањето на ширењето на вируси на површините во домот“, вели микробиологот Чарлс Герба, д -р, професор по еколошки науки на Универзитетот на Аризона. „Ви препорачувам да ги миете рацете или да користите средства за дезинфекција на раце секој пат кога вие и децата ќе се вратите од училиште или игралиште. Што се однесува до тоа што да се избрише, Герба ги наведува заедничките компјутери, телефони, таблети и десктоп компјутери како области каде што истражувачите откриваат најмногу вируси на настинка. (BTW, ќе сакате да ги измиете овие ставки на упат.)

Исклучете го навлажнувачот

Слузните мембрани во вашиот нос се дел од вашата прва одбрана против напаѓачите, но загреаните простории можат да ги исушат. „Ако носот ви е сув, обидете се да не ги допирате мукозните мембрани – што е тешко да се направи“, вели д-р Фрајхофер. „Имајќи при рака солен назален гел, може да помогне“. Ткива исто така. (Пробајте го овој лесен трик со овлажнител ако веќе имате затнат нос.)

Назначете крпи

„Да се ​​има посебни крпи за секое дете е добра идеја да се намали споделувањето на бактериите“, вели Герба. Истото важи и за возрасните.

Јадете храна која се бори против настинката

Кога носот ви е затнат и не можете да престанете да кашлате, најдоброто Rx можеби е...во вашата кујна. „Одредени намирници се богати со хранливи материи кои го подобруваат вашето здравје“, објаснува Кети Мекманус, Р.Д., директорка на одделот за исхрана во Бригам и Женската болница во Бостон.

„Треба да јадете здрава исхрана за да го изградите имунитетот, а не да го надополнувате со витамин Ц и слично“, вели д -р Фрајхофер. Добијте многу антиоксиданси со овошје и зеленчук. (Зачувајте го Ц за првите знаци на настинка за да го намалите вашето болно време.)

Еве, пет научно докажани намирници кои се борат против настинки и грипи.

1. Цели зрна: Тие се полни со цинк, што е од витално значење за одржување на здрав имунолошки систем. Пробајте шпагети од цело зрно со сос од домати или кафеав ориз со зеленчук.
2. Банани: Тие содржат витамин Б6, кој му помага на вашето тело да се бори против инфекции. Јадете ги бананите исечени на житарки од цело зрно и двојно зголемете ја моќта на уништување на бактерии.
3. Кајен пипер: Активната состојка во зачинот, капсаицинот, го победува застојот со разредување на слузот во носните пасуси за да можете повторно да дишете слободно. Посипете малку во супа или на бурито со грав.
4. Слатки компири: тие се еден од најдобрите извори на бета-каротин (форма на витамин А), кој му е потребен на вашето тело за да создаде доволно бели крвни зрнца за да се бори против инфекцијата. Јадете ги пире, печени или во некој од овие вкусни рецепти за тост со сладок компир.
5. Лук: Алицин, една од активните компоненти во свежо смачканиот лук, може да ги уништи вирусите со блокирање на ензимите што доведуваат до инфекција. Користете ја оваа храна што се бори против настинки и грип во салата од Цезар, песто сос или гуакамоле.

Направете време за Масаж

Покрај зголемувањето на производството на клетки што го зајакнуваат имунитетот, разработувањето на кикс ги турка крвта и течноста од вашите клетки низ лимфните јазли. „Ова помага да се филтрираат вирусите и бактериите“, вели Хуман Данеш, д-р, директор на интегративна здравствена услуга во Медицинскиот центар Mount Sinai во Њујорк. После тоа, задолжително пијте многу вода за да ги исфрлите токсините. (Ова е една од многуте придобивки што ги добивате од масажа.)

Практикувајте добра орална хигиена

Грижата за вашите бисерни белки може да ги спречи бактериите да влезат во белите дробови, каде што можат да предизвикаат респираторен дистрес. На пример, болничките пациенти кои се четкале три пати на ден го намалиле ризикот од пневмонија до 50 отсто во израелско истражување. Четкањето и конецот исто така го спречуваат вашиот имунолошки систем да ги пренасочува ресурсите за борба против настинка и грип за да се бори против воспалението во устата, вели Џозеф Банкер, Д.М.Д., стоматолог од Вестфилд, Њу Џерси. (Дали знаевте дека сега има дури и пред и пробиотичка паста за заби?)

Закажете повеќе сесии за пот

Иако одењето во сала за бактерии звучи контраинтуитивно, вежбањето е стратегија што треба да ја имате во вашиот план за превенција од настинка и грип. Вежбањето најмалку 20 минути пет или повеќе дена во неделата може да ги намали шансите за настинка за речиси 50 проценти, се вели во студијата на Државниот универзитет во Апалачи.

Преземете контрамерки

Дали има дете болно од грип? „Ако се грижите за нив, може да размислите за профилактички антивирусни средства како Тамифлу“, вели д -р Фрајхофер од рецепт борец за грип. „И ако и самите имате грип, антивирусот започнат во рок од 48 часа ќе ви помогне.

Декомпресија

„Хормоните и протеините на стресот почнуваат да се истрошуваат по телото“, вели психологот Вејл Рајт, д -р, од Американската психолошка асоцијација. Згора на тоа, мајките обично пријавуваат повисоко ниво на стрес отколку татковците. Што да направите за да се ослободите? „Навистина се работи за доволно спиење, здрава исхрана, вежбање и што е најважно, социјални активности“, вели Рајт. „Студиите покажуваат дека социјалната поддршка е огромен тампон за стрес.

Однесување за борба против бактерии што всушност функционира (и оние што не функционираат)

Вежбање: Носење хируршка маска

Пресуда: Понекогаш работи

Секогаш кога ќе забележите некој како носи хируршка маска на аеродром или во метро, ​​не можете а да не помислите: Тој е навистина сериозен за да остане здрав оваа зима. На крајот на краиштата, кој би бил подготвен да изгледа толку многу како орев за заштита од настинка и грип? Излезе, тие можат да заштитат од 80 проценти од микробите во воздухот кога се носат правилно, покажаа истражувањата од Меѓународен весник за заразни болести покажува.Но, помалку од половина од луѓето во студијата ги носеа правилно. Генеричките често се премногу лабави, што ја победува целта. Плус, не сите заразни бактерии се пренесуваат во воздухот, а маските нема да направат малку против оние што ги собирате преку контакт.

Вежбајте: „Удирање со лактот“, наместо да се ракувате

Пресуда: Работи прилично добро

Поминувате помалку бактерии кога ќе се судрите со тупаници отколку кога ќе се ракувате или високо, според една студија во Американски весник за контрола на инфекции. Испакнатините на лактот се веројатно уште побезбедни - ако можете да се справите со чудниот изглед што ви го даваат луѓето кога го поздравувате лактот. (P.S. Што се случува во вашиот мозок кога сте болни со настинка или грип.)

Користете хартиена крпа за да ја отворите вратата од тоалетот

Пресуда: Едвај работи

Секако, тони луѓе го прават тоа. Но, за оние што не фрлаат врата во бањата со хартиена крпа над рачката, изгледате малку параноично. Па дали вреди? Ех. Според Чак Герба, д -р, професор по микробиологија на животната средина на Универзитетот во Аризона, рачките на вратите во бањата се всушност едни од најчистите површини во бањата. И што правите со хартиената крпа по важни работи - ако ја натопите или ја ставите во вашиот џеб, можеби подоцна ќе соберете какви било бактерии.

Прескокни: задржување на здивот кога некој кашла или кива

Пресуда: Не функционира

Задржувањето на здивот кога лицето до вас кива не е многу забележливо, но може да подигне веѓи ако почнете да станете виолетови на состанокот на персоналот. За жал, кога ќе реагирате на звукот на кашлица или кивање, можеби ќе биде предоцна да се заштитите. Истражувачите од МИТ откриле дека капките од кашлање и кивање можат да патуваат до 200 пати подалеку отколку што се мислеше - и сето тоа се случува во дел од секунда. (BTW, веќе сте покриени со бактерии.)

Вежбајте: Стратешки ставете средство за дезинфекција околу домот/канцеларијата за да го користат другите луѓе

Пресуда: Работи прилично добро

Кога цевките за дезинфекција на раце се прикажани поизразено во вашиот дом отколку вашите семејни слики, може да добиете неколку погледи. Но, правењето на геловите поудобни и забележливи може да значи и дека луѓето повеќе ги користат кога ќе дојдат во вашиот простор, што може да го намали бројот на странски бактерии на кои сте изложени. Победи. (Еве точно како да се ослободите од сите ... бактерии.)

Вежбајте: Носење на Scough

Пресуда: Работи

Помислете на ова како редукс на маска за лице. Скаф (Купи, 49 долари, amazon.com), која изгледа како обична шамија или бандана, ќе привлече странични очи само ако продолжите да ја носите во затворени простории. И можеби ќе сакате. Функционира како хируршка маска составена од супа, благодарение на филтерот за наночестички од активен јаглен и сребро што ги трева и убива инфективните микроби.

Прескокнете: Гуцкање пијалоци со витамин Ц

Пресуда: Не работи

Во денешниот свет на зелени сокови, никој нема да им трепне око кога ќе ве види како гушкате чаша светла портокалова вода збогатена со витамин Ц. Но, канадските истражувачи неодамна открија дека многу од овие производи содржат многу помалку витамин Ц отколку што тврдат и многу повеќе шеќер. Тоа е проблем бидејќи постојат докази дека премногу шеќер може да го потисне вашиот имунолошки систем. Уште повеќе, иако се чини дека витаминот Ц ја намалува фреквенцијата на настинки кај маратонците и другите супер активни луѓе, жирито сè уште не размислува дали тие се подеднакво корисни во редовните Џос.

Вежбајте: Ставање растение на вашата маса

Пресуда: Работи

Изгледа симпатично, го намалува стресот и една студија од 2002 година покажа дека на работниците во канцелариите со растенија внатре им биле потребни помалку болни денови отколку оние без. Размислете за изборот на мирен крин, кој ги филтрира повеќето штетни VOC од воздухот, според познатата студија на НАСА за чист воздух.

Вежбајте: Користете средства за дезинфекција на раце или често мијте ги рацете

Пресуда: Работи одлично

Продолжи така. Луѓето ќе мислат дека нешто се случува ако се миете до опсесија, па дури и ЦДЦ се согласува дека е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје.

• ByMirel Ketchiff
• Од Мери Андерсон

Преглед за