Како Елизабет Бенкс останува во форма подготвена за камера

Содржина

• Преглед за

Русокосата убавица Елизабет Бенкс е една актерка која ретко разочарува, без разлика дали е на големото платно или на црвениот тепих. Со неодамнешните издвоени улоги во Игри на гладта, Човек на леџ, и Што да очекувате кога очекувате на нејзиниот најнов филм, Луѓе како нас, Бенкс е талентирана исто како и прекрасна!

Со толку силно, слабо и затегнато тело, нема сомнеж дека симпатичната девојка од соседството може да ја размрда секоја улога или облека! Како таа останува во таква неверојатна форма? Разговаравме со нејзиниот прекрасен личен тренер, Жозелин Бошен од Алфа Спорт, за да и ги украдеме тајните за одржување во форма.

„Елизабет очигледно е генетски благословена и ја има најголемата енергија. Таа сака да вежба! вели Бошен. „Фитнесот е нејзиниот начин на живот. Тоа го олеснува одржувањето на работите кога ќе останете на врвот на вежбањето и едноставно ќе бидете здрави како таа“.

Бенкс, која работеше со Бошен околу пет години, тренира три дена неделно по еден час во време кога таа е во Лос Анџелес. Заедно тие се фокусираат на функционална обука за агилност (компоненти за клубот за обука на Најк кој ги здружи силите со нејзината салата) за мешавина од кардио вежби, бесплатни тегови, топки со лекови, плиометрики и TRX тренинг. Вежбите се тешки, но никогаш исти!

„Важно е да го менувате секој ден. Нема ништо подосадно за мене - или за Елизабета - од истото постојано. таа рече.

Бевме воодушевени кога Бошен сподели една од рутините за вежбање на Банката со нас! Проверете го на следната страница за да се чувствувате подготвени за вашиот крупен план, дури и кога најмалку очекувате.

Тренингот на Елизабет Бенкс

Ќе ви требаат: МАТ за вежбање, шише со вода и некои добри песни за да можете навистина да го занишате ова!

Детали за вежбање: Пополнете 3 сета од пропишаниот број повторувања за секоја вежба за да го добиете целото тело во врвна форма.

1. Даска за пилање

Почнувајќи во изменета положба на штица на подлактиците. Турнете ја тежината напред за да ја доведете брадата над вашите прсти, дозволувајќи им на прстите да се тркалаат по врвовите. Останете колку што можете рамни, вклучете го јадрото за да го повлечете телото назад во вашите потпетици до почетната позиција.

Одете напред-назад за 15 повторувања.

2. Сумо сквотирање странична криза

Станете во положба на сквотот, но со прстите малку свртени, рацете зад вашата глава. Сквоти со тежината во петиците, спуштајќи го пленот меѓу колената. Додека се враќате на стоење, наизменично доведувајќи го истото колено до истиот лакт со крцкање во косите.

Постојано менувајте се додека не достигнете 20 повторувања.

3. Куче надолу Pushups

Од куче надолу, одете ги рацете поблиску до нозете, свиткајте ги колената и стигнете ги колковите до таванот додека ги притискате градите до бутовите. Одржувајќи ја оваа позиција, свиткајте ги лактите на страните и допрете го горниот дел од главата до подот. Притиснете назад до почетната позиција.

Завршете 20 повторувања.

Ако ви треба помош, консултирајте се со ова видео.

4. Седечка тетива

Заземете позиција „натопи“ или мост со врвовите на прстите свртени напред додека балансирате на вашите потпетици. Продолжете ја десната нога директно, така што колената се во иста линија. Движете ги само колковите, замавнете ги меѓу вашите раце, а потоа кон небото. Ако се чувствувате како да искинува, вие го правите тоа правилно!

Завршете 20 повторувања на секоја страна.

5. Abs Roll Up

Легнете на грб (немојте да мислите дека се одмарате!) И доведете ги колената до градите за да се тркалате на рамената. Користејќи малку импулс, но претежно стомачни мускули, превртете се напред и ставете ги двете нозе на подот за да дојдете до стоечка положба. Откако ќе бидете стабилни со рамномерна тежина на секоја нога, додајте по еден хмељ, посегнувајќи кон небото.

Совет: Притиснете ги двете штикли рамномерно во подот од двете страни на задникот нагоре и надолу.

Завршете 15 повторувања.

6. Скокни Лунгс

Започнете во положбата на скокање со десната нога напред, внимавајќи да имате агол од 90 степени со секоја нога. Скокнете директно во воздух, рамномерно туркајќи со секоја нога. Додека сте во воздух, префрлете ги нозете на земја со спротивната нога (лево) напред во вашиот совршено аголен одмор.

Повторувајте додека не сакате да врескате… или додека не постигнете 20 повторувања.

За повеќе информации за osозелин Бошен, проверете ја нејзината веб -страница и поврзете се со неа преку Фејсбук или Твитер.

Преглед за