Дали треба да се истуширате после тренинг?

Содржина

• Прво, ладно
• Потоа жешко
• Најдобар вид на туширање после тренинг
• Преглед за

Дали сте слушнале за тушеви за опоравување? Очигледно, постои подобар начин да се исплакнете по интензивен тренинг - оној што го зајакнува закрепнувањето. Најдобар дел? Тоа не е ледена бања.

Концептот на "туш за обновување" е наизменична температура од топла до студена. Дали е ова ефикасен начин да се стимулира циркулацијата и да се помогне во обновувањето на мускулите? „Нема одговор да или не на ова прашање“, рече Кристин Мејнс, П.Т., Д.П.Т. „Сите ние треба да запомниме дека телото на секоја личност е различно и може различно да реагира на одредени терапии“. Тоа, рече, таа целосно препорачува тушеви за закрепнување.

„Да, може да биде ефикасна помош за закрепнување на мускулите или повредите; сепак, само за некој без акутна повреда“, рече таа за POPSUGAR. Затоа, бидејќи ова е одличен општ метод за закрепнување, имајте на ум дека ако се занимавате со повреда, ќе треба да разговарате за ова со вашиот сопствен физиотерапевт. „Ако нема повреда, тоа [може] да го забрза процесот на опоравување, да го одржува телото подвижно и да спречи вкочанетост“. Еве како функционира тушот за закрепнување:

Прво, ладно

Сакате да започнете со ладен туш после тренинг за да помогнете во намалувањето на воспалението на мускулите, зглобовите и тетивите, вели Мајнс. Вежбањето ги воспалува овие делови од вашето тело, „нездраво е да се биде во воспалена состојба подолго време“, објаснува таа.

Студената вода од туширање после тренинг го намалува протокот на крв локално, го намалува воспалението, ги зацврстува мускулите и зглобовите - со што се намалува болката (исто како и замрзнување на повреда). Ова е „многу важно за итно закрепнување и работи добро во акутните фази на повреда или веднаш после тренингот“, вели таа. "Тоа е како копче" пауза "во процесот на лекување за да се намали брзиот одговор на телото на повреди, што понекогаш може да биде многу болно". (Поврзано: Придобивките од студени тушеви ќе ве натераат да ги преиспитате вашите навики за капење)

Потоа жешко

Потоа преминете на топол туш после тренингот. „Ова ќе го подобри обновувањето на мускулите и зглобовите за да се исфрли целиот состав на воспалителни клетки, мртви клетки, ткиво на лузни, итн., За да се подобри здравјето на коските“, вели Мејнс. Преминувањето од студено на топло, исто така, помага при потенцијалната вкочанетост. Знаете како понекогаш не можете да одите после ден на нозете? Обидете се со ладен до топол туш. „Ова, исто така, може да помогне во подобрувањето на подвижноста на телесните структури за да не се појави вкочанетост“, вели таа. „Ова е многу добро да се користи во субакутна и хронична фаза на повреда.

Така, ако сте повредени, Мејбес нагласува дека ова не е начин да се опоравите. „Не сакате да користите топлина во првите неколку дена до една недела од повредата“, затоа избегнувајте ваков вид на туш за закрепнување.

Најдобар вид на туширање после тренинг

Навистина, не се одлучува помеѓу топол или ладен туш после тренинг: Одговорот е и едното и другото.

Обновувањето после тренинг е од суштинско значење и варира за секого. „Ако сте активни во помагањето на закрепнувањето по интензивен тренинг [со] истегнување, тркалање пена, јога, итн., Потоа додавањето наизменичен топол туш или ледена бања ќе ви помогне“, вели д -р Мејнс. „Дознајте што работи најдобро за вашето тело без разлика дали тоа е топол туш, ледена бања или и двете; држете се до тоа и ќе ви помогне“.

Но, бидете трпеливи! „Ништо не функционира во еден ден; треба да го направите тоа повеќе од еднаш за да видите ефект“.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness

Повеќе од Popsugar Fitness:

Ова е токму она што се случува со вашето тело кога не одмарате ден

9 работи што треба да ги правите после секој тренинг

Професионални совети за закрепнување од олимпиец

Преглед за