Дали е корисно да се меша мед и млеко?

Содржина

• Предности
• Може да го подобри квалитетот на спиењето
• Поддржува јачина на коските
• Може да го промовира здравјето на срцето
• Недостатоци
• Во крајна линија

Медот и млекото се класична комбинација која честопати се појавува во пијалоци и десерти.

Покрај тоа што се неверојатно смирувачки и пријатни, млекото и медот можат да внесат богат вкус на вашите омилени рецепти.

Плус, овие две состојки се истражувани за нивните лековити својства и често се користат како природен лек за лекување на разни здравствени состојби.

Оваа статија ги разгледува придобивките и недостатоците на медот и млекото.

Предности

Спојувањето на млеко со мед може да биде поврзано со неколку потенцијални здравствени придобивки.

Може да го подобри квалитетот на спиењето

Многу луѓе пијат чаша топло млеко со мед непосредно пред спиење за да помогнат во промовирање на подобар квалитет на спиењето, а овој лек е поддржан од науката.

Всушност, една студија вклучена во 68 лица кои биле хоспитализирани поради срцеви заболувања, открила дека пиењето мешавина од млеко и мед двапати дневно за 3 дена го подобрува целокупниот квалитет на спиењето

Плус, неколку студии забележаа дека и млекото и медот можат да го подобрат спиењето кога се користат индивидуално.

На пример, една студија покажа дека конзумирањето 10 грама или околу 1/2 лажица мед 30 минути пред спиење го подобри квалитетот на спиењето и го намали ноќното кашлање кај 300 деца со респираторни инфекции ().

Слично на тоа, студија спроведена кај 421 постара возрасна личност покажа дека оние кои редовно консумираат млеко или млечни производи имаат помала веројатност да имаат потешкотии да заспијат ().

Поддржува јачина на коските

Млекото е одличен извор на калциум, важна хранлива материја која игра клучна улога во здравјето на коските ().

Некои истражувања сугерираат дека пиењето млеко може да ја подобри густината на минералите во коските и може да биде поврзано со помал ризик од остеопороза и фрактури (,,).

Комбинирање на млеко со мед може уште повеќе да ги зајакне придобивките за градење на коските.

Всушност, еден преглед објави дека медот може да го заштити здравјето на коските поради неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства ().

Друг преглед на девет студии покажа дека дополнувањето со мед може да намали некои негативни ефекти поврзани со вежбање, а истовремено да го зголеми формирањето на коските ().

Може да го промовира здравјето на срцето

Млекото и медот се поврзани со неколку потенцијални придобивки кога станува збор за здравјето на срцето.

Особено, докажано е дека млекото го зголемува нивото на ХДЛ (добар) холестерол, што може да помогне да се исчистат плаките од артериите за да се заштити од срцеви заболувања. Сепак, се покажа дека ова важи само за полномасно млеко, а не за обезмастено млеко (,).

Исто така е богата со калиум, основна хранлива состојка што може да помогне во намалување на нивото на крвниот притисок ().

Во меѓувреме, студиите покажуваат дека медот може да го намали нивото на триглицериди, вкупен холестерол и ЛДЛ (лош) холестерол - сите тие се фактори на ризик за срцеви заболувања (,).

Може дури и да намали неколку маркери на воспаление, што исто така може да придонесе за срцеви заболувања (,).

Некои студии откриле дека млекото и медот можат да помогнат во подобрување на квалитетот на спиењето, поддршка на јачината на коските и промовирање на здравјето на срцето.

Недостатоци

Иако млекото и медот можат да понудат неколку здравствени придобивки, треба да се земат предвид неколку недостатоци.

За почетници, кравјото млеко може да не биде соодветно ако сте нетолерантни на лактоза или држите диета без млечни производи или ако имате алергија на млеко.

Потрошувачката на млечни производи исто така може да биде поврзана со поголем ризик од одредени кожни состојби, вклучувајќи акни, розацеа и егзема (,,).

Исто така е важно да се има предвид дека иако медот има здравствени својства, тој содржи многу шеќер и калории.

Конзумирање на големи количини на додаден шеќер може да придонесе за зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања, дијабетес и проблеми со црниот дроб ().

Медот е исто така непогоден за деца помлади од 12 месеци, бидејќи содржи бактерии кои можат да придонесат за ботулизам кај новороденчињата, сериозна и потенцијално опасна по живот состојба ().

Дополнително, загревањето на медот на високи температури може да го зголеми формирањето на хидроксиметилфурфурал (HMF), соединение кое може да изврши и позитивни и негативни ефекти врз здравјето кога се консумира во големи количини (,).

Затоа, најдобро е да го умерите внесот и да избегнувате да го загревате на високи температури за да ги зголемите неговите потенцијални здравствени придобивки.

Млекото може да го зголеми ризикот од одредени кожни состојби и да биде несоодветно за некои луѓе. Медот е исто така богат со шеќер и калории и може да го зголеми нивото на HMF кога се загрева. Покрај тоа, тој е несоодветен за деца помали од 12 месеци.

Во крајна линија

Млекото и медот се две моќни состојки кои нудат неколку ветувачки здравствени придобивки.

Особено, тие можат да го подобрат квалитетот на спиењето, да ја зајакнат јачината на коските и да го промовираат здравјето на срцето.

Сепак, оваа храна може да има и некои негативни ефекти и да не е соодветна за секого.

Затоа, најдобро е да го умерите внесувањето и да уживате во ова комбинирано дел од балансирана исхрана.