Како да се справите со стресот и депресијата за време на празниците

Содржина

• Кои се симптомите?
• 9 начини да управувате со празничниот блуз
• Справување со постпразнична депресија
• Што можете да направите сега

Разбирање на празничните блуз

Сезоната на празници може да предизвика депресија од повеќе причини. Можеби нема да можете да го направите дома за празниците или да бидете во груба финансиска состојба. Ако поминувате низ тешко време, може да биде тешко да ги видите другите со дополнителна радост во нивните животи.

Сезонската депресија е почеста отколку што може да мислите. Приближно Американците го доживуваат „зимскиот блуз“.

Овие блузи можат да бидат особено поразителни за време на промена. Божиќ и новогодишната ноќ честопати предизвикуваат предизвикувачки барања, од забави без крај до семејни обврски. Овие настани можат да дојдат со повисоки нивоа на стрес.

Ако се занимавате со чувство на стрес или депресија, знајте дека не сте сами. Постојат начини да се справите со симптомите и да ја добиете потребната помош.

Кои се симптомите?

Најчестиот симптом на празникот блуз е засилена депресија. Ова важи за луѓето кои веќе можат или не се справуваат со депресија.

Можеби доживувате сезонска депресија ако се чувствувате како едноставни активности да бидат потешки од нормалните. Ова вклучува станување од кревет, правење вечера и прошетка.

Другите симптоми на блузот вклучуваат:

• чувствувајќи се повеќе заморено од вообичаено
• губење интерес за работи што порано ви носеа радост
• има проблеми со концентрација

9 начини да управувате со празничниот блуз

Постојат многу работи што можат да придонесат за празничниот блуз. Без разлика дали станува збор за нешто едноставно како пренасочување или подлабока емоционална потреба, можно е да работите преку своите чувства и да започнете одново.

Еве девет начини да се справите со празничниот блуз:

1. Ограничете го алкохолот - Ограничете го внесот на алкохол и обидете се да не го држите лесно достапен околу вашата куќа. Ако присуствувате на забава и знаете дека алкохолот ќе биде достапен, ограничете се на една или две пијалоци. Пиењето до вишок може да влијае на вашето расположение и да ги засили сите негативни чувства што може да ги имате.
2. Спијте многу - Обидете се да одите во кревет во одредено време секоја вечер. Да бидете добро одморени може да го подобри вашето расположение и да ви помогне да се чувствувате подготвени да го однесете денот.
3. Научете да кажете „не“ - Презакажувањето и ненаоѓањето време за себе може да доведе до емоционален слом. Научете како да кажете „не“ и останете цврсти на вашата одлука.
4. Бидете отворени за нови традиции - Можеби имате слика за тоа што мислите дека треба да се состои од одморот, и можеби тоа не е она што всушност се случува. Наместо да држите што требаше да биде празникот, дозволете да се развиваат нови традиции.
5. Добијте поддршка кога тагувате за некој близок– Ако сте доживеале загуба на некој близок, празниците може да бидат особено тешки. Иако може да биде примамливо да се изолирате и да тагувате, може да биде корисно да поминете време со пријателите и семејството. Тие можат да ве поддржат во ова тешко време.
6. Поминете време со вашите најблиски - Наместо да ги поминувате празниците сами дома, соберете ги пријателите или семејството на вечера кај вас. Колку повеќе толку повесело! Можете да смрекате работи со живописни украси и да додадете добредојдени цветни аранжмани на вашите простори за живеење.
7. Вежбајте редовно - Вклучете ги слушалките и излезете на прошетка низ блокот неколку пати на ден. Брза 10-минутна прошетка ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе ослободи ендорфин што го зголемува расположението.
8. Направете нешто забавно за да го пребродите неодамнешното раскинување - Може да биде тешко да се биде сам кога доиш болно срце. Наместо да седите дома, пополнете го вашиот календар со активности. Веб-страниците, како што е meetup.com, нудат групни излегувања, како што се вечери и танцувања, скоро секоја вечер во неделата.
9. Избегнувајте прејадување - Пред да одите на социјални настани, пополнете ги зеленчуците. Можете дури да наполните една мала торба за сендвичи и ужинка во автомобилот. Одмор на одмор честопати може да доведе до прејадување, што може да влијае на вашето расположение и целокупната благосостојба.

Празниците можат да бидат особено тешко време за возрасните. Ако не можете да бидете со пријателите или семејството на овој празник, побарајте волонтерски можности што ќе ви овозможат да бидете покрај другите. Некои непрофитни организации дури ќе дојдат и да ве соберат ако не можете да возите.

Справување со постпразнична депресија

Ако сè уште се чувствувате депресивно по завршувањето на празниците, можеби имате работа со повеќе од случај на блуз за празници. Треба да разговарате со вашиот лекар за вашите симптоми. Тие можат да ви помогнат да ја утврдите причината и да развиете план за лекување.

Што можете да направите сега

Празникот блуз е вистински и може да го наруши вашиот живот на сериозен начин. Можеби ќе можете да ги ублажите симптомите со неколку промени во животниот стил, како што е ограничување на внесувањето алкохол и закажување време со пријателите и семејството. Ако промените во животниот стил не ги олеснуваат симптомите, треба да разговарате со вашиот лекар.

Вие исто така може да имате корист од пропишаните лекови против депресија. Несаканите ефекти на овие лекови можат да бидат различни, и можеби ќе треба да испробате неколку различни брендови пред да се решите на еден што одговара добро за вас. Ако откриете дека лековите не ја намалуваат вашата депресија, вашиот лекар може да работи со вас на други опции за третман.