Шарката и главниот простор создадоа бесплатни медитации за водење за да ги решат вашите нервози на првиот состанок

Содржина

• Преглед за

Чувство на нерви и пеперутки - заедно со испотени дланки, тресени раце и отчукувањата на срцето за да им конкурирате на вашите омилени кардио експлозии - пред првиот состанок е прилично универзално искуство. Но, 2020 година, секако, ги зголеми вашите претходни класични нерви, благодарение на пандемијата на коронавирус, кој го смени пределот на состаноци на начин на кој малкумина би можеле да предвидат.

За среќа, генијалците во Hinge целосно ве чувствуваат. Апликацијата за запознавање соработуваше со Headspace за да објави бесплатни водени медитации дизајнирани специјално за да ви помогнат да го смирите вашиот ум пред следниот состанок. (ICYMI, Headspace исто така нуди бесплатни претплати за невработени до крајот на годината.)

Раскажана од Eve Lewis, директорката за медитација на Headspace, секоја водена медитација трае околу осум минути поединечно, што ги прави идеални за брза пауза за менталното здравје додека се подготвувате за вашиот состанок или дури и додека сте во транзит за да се сретнете со вашиот нов натпревар.

Првата медитација, насловена како „Невработени нерви“, започнува со потсетување на слушателите дека е сосема нормално да се чувствувате вознемирени пред состанокот. Всушност, вознемиреноста пред датумот обично е вкоренета во приказната што сте ја создале во вашиот ум за што може се случи на датумот - многу пред било што всушност прави се случи, раскажува Луис. „[Оваа приказна] значи дека ние всушност не сме во сегашниот момент или поврзани со нашето тело“, вели Луис. "Кога навистина се чувствуваме нервозни или под стрес, ние имаме тенденција да заземаме многу време во умот-што-ако, и само-ако. Со тоа, само гориме повеќе нерви и повеќе стрес".

За да се скршат тие негативни модели на размислување, медитацијата Pre-Date Nerves ги води слушателите преку кратко скенирање на целото тело. „Оваа медитација е дизајнирана да се поврзе повторно со нашето тело, да се заземе во сегашниот момент и да ги остави приказните во нашиот ум“, објаснува Луис. (Џулијан Хаф е исто така голем обожавател на медитации за скенирање на телото.)

Втората медитација, насловена како Вашиот внатрешен глас, е „дизајнирана да ви помогне да забележите негативни или осудувачки мисли и на крајот да ви помогне да почнете да се дружите со вашиот ум“, објаснува Луис.

Што значи тоа, точно? Со означување на вашите мисли и чувства за тоа што се (техника наречена забележување), го елиминирате притисокот да го „исчистите“ умот, вели Луис. Наместо тоа, вие едноставно признавате, наместо да судите, дека вашите мисли и чувства се таму во вашиот ум, што го прави полесно да се вратите во сегашниот момент што моментално го доживувате - што се надеваме дека повлекува силна врска со слаткото што сте средба на вашиот состанок. (Поврзано: Сите придобивки од медитацијата за кои треба да знаете)

Ако мислите да седите и медитирате пред датум се чувствувате како уште една задача што треба да ја додадете во вашата листа на задачи што треба да се направат, експертите всушност се согласуваат дека тоа е најдобриот начин да се поставите за успешен состанок, па дури и ќе помогне да се минимизираат незгодност и разочарување ако на крајот не вибирате еден со друг.

Потребно е само неколку минути да медитирате пред првиот состанок-без разлика дали со понудата на Шарки и Headspace или вашите сопствени медитации-може да ви помогне да го подготвите вашиот ум и срце за можноста нешто навистина големо да дојде во вашиот живот, па дури и може олеснете ги чувствата на разочарување ако вашиот натпревар не испадне дека е „оној“.

„Да сме свесни за нашите мисли ни овозможува да се свртиме од негативни, песимистички, загрижувачки мисли кон позитивни, оптимистички кои нè издигнуваат од чувство на вознемиреност или депресија во надежни и ентузијасти“, д-р Санам Хафез, лиценциран клинички психолог и факултет. член на колеџот за наставници, Универзитетот Колумбија, претходно кажано Облик.

Плус, ако се придржувате до практичната работа зад тој прв состанок, најверојатно ќе добиете подобра јасност во справувањето со целокупниот живот на состаноци. „Внимателноста може да помогне во справувањето со прашањата за доверба, решавање проблеми кога се појавуваат, продлабочување на интимноста и кршење на старите модели на однесување“, додаде Ејми Баглан, основач на MeetMindful, апликација за состанување што ги поврзува луѓето посветени на умствено живеење. „Тоа не се случува преку ноќ, но со работа и присуство можете да доживеете експанзивна промена во животот на состаноците“.

Подготвени сте да ги пробате водените медитации на Шарката и Headspace? Можете да ги најдете овде на страницата на Hinge.Но, прво: Еве го вашиот почетнички водич за медитација, во случај да сте нови во практиката.

Преглед за