Зошто треба да внимавате на повреди за време на вашиот HIIT класа

Содржина

• Еве што вели истражувањето
• Но, дали е HIIT екстра ризичен?
• Дали треба да престанете да правите HIIT?
• Преглед за

HIIT, инаку познат како интервален тренинг со висок интензитет, често се смета за светиот грал на вежбање. Од согорување на повеќе маснотии отколку обичните кардио вежби до зајакнување на метаболизмот, придобивките од HIIT се добро познати, а да не зборуваме дека тоа е одлична временска инвестиција, со тоа што повеќето сесии траат 30 минути или помалку.

Но, ако сериозно сте навлечени на овој тренд на вежбање, има нешто што треба да знаете: HIIT може значително да го зголеми ризикот од повреда, во зависност од нивото на вашата кондиција.

Еве што вели истражувањето

Во новата студија објавена во Весник за спортска медицина и физичка кондиција, истражувачите ги анализираа податоците од Националниот систем за електронски надзор на повреди од 2007 до 2016 година за да проценат колку повреди се поврзани со специфична опрема (мрена, котлети, кутии) и вежби (бурпи, удари, склекови) кои често се користат при вежбање на ХИИТ На Анализата покажа дека иако HIIT е одличен за зајакнување на фитнесот и за градење на мускули во целина, исто така може да ги зголеми шансите за истегнување на коленото и глуждот, како и истегнување на мускулите и кинење на ротаторната манжетна. (Внимавајте на овие седум предупредувачки знаци на претренирање.)

Во период од девет години, имало речиси четири милиони повреди поврзани со HIIT опрема и тренинзи, според наодите на студијата. Студијата, исто така, наведува дека одделни податоци за бројот на пребарувања на Google за „HIIT тренинзи“ откриле дека интересот за овој тренд приближно е паралелен со зголемувањето на бројот на повреди годишно. (Познајте: Ова не е првпат безбедноста на HIIT да биде доведена во прашање.)

Додека мажите на возраст од 20 до 39 години беа најголемите демографски погодени од повредите засновани на HIIT, жените не заостанаа. Всушност, околу 44 проценти од вкупните повреди се случиле кај жени, вели Никол Ринецки, кандидат за д-р и коавтор на студијата. Облик.

Вреди да се напомене дека опремата и вежбите што ги проучуваа истражувачите не се ексклузивни за вежбите за HIIT; можете безбедно и ефикасно да користите кетбели и мрена и да правите удари или склекови (само за да именувам неколку) во тренинзи што не се на HIIT. Алтернативно, HIIT тренинзите може да имаат многу различни форми - се додека возите велосипед помеѓу интервали со висок интензитет и периоди на одмор, правите HIIT. (Можете да го правите тоа на лента за трчање, да седите на вртење велосипед, итн., така што не сите HIIT тренинзи може да го носат истиот ризик од повреда.) Плус, истражувачите не го споредиле бројот на повреди поврзани со HIIT со оние кои имаат произлезе од други активности, па затоа е нејасно колку е ризично ХИИТ во споредба со, да речеме, трчање или јога.

Но, дали е HIIT екстра ризичен?

Истражувачите на студијата тврдат дека вежбите со висок интензитет често се продаваат како „една големина за сите“, кога сигурно не се.

„Многу спортисти, особено аматери, немаат флексибилност, мобилност, сила на јадрото и мускули за да ги изведат овие вежби“, рече Џозеф Иполито, м-р, коавтор на студијата, во соопштението за печатот. (Поврзано: Дали е можно да се направи премногу HIIT? Една нова студија вели да)

Ова не е прв пат да го слушнете ова чувство: славниот тренер Бен Бруно даде сличен аргумент против бурпиите (движење кое често се користи на часовите по HIIT) тврдејќи дека тие се непотребни, особено ако сте нови за вежбање. На „Ако се обидувате да изгубите тежина и да се чувствувате подобро за вашето тело, и ги учите сите работи за вежбање, немате работа да правите бурпи“, ни рече тој. "Зошто? Бидејќи луѓето од оваа група често немаат потребна сила и мобилност за правилно да ги извршуваат движењата, што непотребно го зголемува ризикот од повреда".

Дали треба да престанете да правите HIIT?

Тоа се рече, HIIT може биде функционален, а истражувачите дефинитивно не велат да го избегнат целосно. Тие едноставно се расправаат дека е важно да се подобри флексибилноста, рамнотежата и целокупната сила пред да се предизвикате на интензивни вежби како HIIT за да избегнете повреда. (Видете: Зошто е во ред да вежбате со помал интензитет)

„Знајте го вашето тело“, вели д -р Ринецки. "Дајте приоритет на соодветната форма и побарајте соодветно водство од фитнес професионалци и тренери. Во зависност од минатото медицинско и хируршка историја на учесникот, размислете да се консултирате со лекар пред да учествувате."

Ако сте загрижени за повредите, запомнете дека немате** да правите HIIT за да бидете фит. Треба доказ? Овие тренинзи со мал ефект с still уште согоруваат големи калории.

Преглед за