Како да ја тестирате и зголемите толеранцијата на болка

Содржина

• Зошто некои луѓе имаат поголема толеранција на болка?
• Тестирање на вашата толеранција на болка
• Долориметрија
• Метод на ладен притисок
• Скали за интензитет на болка
• Начини за зголемување на толеранцијата на болка
• Јога
• Аеробни вежби
• Вокализација
• Ментални слики
• Биофидбек
• Во крајна линија

Што е толеранција на болка?

Болката се појавува во многу форми, без разлика дали е од изгореници, болки во зглобовите или мачна главоболка. Вашата толеранција на болка се однесува на максималното количество болка што можете да ја поднесете. Ова е различно од вашиот праг на болка.

Вашиот праг на болка е минималната точка во која нешто, како што е притисокот или топлината, ви предизвикува болка. На пример, некој со понизок праг на болка може да започне да чувствува болка кога ќе се изврши само минимален притисок на дел од неговото тело.

Толеранцијата и прагот на болка варираат од личност до личност. Обајцата зависат од комплексни интеракции помеѓу вашите нерви и мозок.

Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа зошто некои луѓе имаат поголема толеранција на болка и дали е можно да ја зголемите вашата толеранција на болка.

Зошто некои луѓе имаат поголема толеранција на болка?

Чувството на болка е важно искуство. Може да ве предупреди за потенцијална болест или повреда што треба да се реши.

Кога чувствувате болка, нервите во близина испраќаат сигнали до вашиот мозок преку 'рбетниот мозок. Вашиот мозок го толкува овој сигнал како знак на болка, што може да ги активира заштитните рефлекси. На пример, кога ќе допрете нешто многу жешко, вашиот мозок прима сигнали што укажуваат на болка. Ова за возврат може да ве натера да ја одвлечете раката набрзина, дури и без размислување.

Многу работи можат да влијаат на сложениот систем на комуникација помеѓу вашиот мозок и тело. Овие вклучуваат:

• Генетика. сугерира дека вашите гени можат да влијаат на тоа како ја перцепирате болката. Вашата генетика исто така може да влијае на тоа како реагирате на лекови против болки.
• Возраст. Постарите лица може да имаат повисок праг на болка. Потребно е повеќе истражување за да се разбере зошто.
• Секс. Од непознати причини, жените имаат подолготрајно и потешко ниво на болка отколку кај мажите.
• Хронична болест. Со текот на времето, хронична болест, како што се мигрена или фибромијалгија, може да ја промени толеранцијата на болка.
• Ментална болест. Болка почесто се пријавува кај луѓе со депресија или панично растројство.
• Стрес Да се ​​биде под голем стрес може да направи болка да се чувствува потешка.
• Социјална изолација. Социјалната изолација може да го додаде искуството на болка и да ја намали вашата толеранција на болка.
• Минато искуство. Вашите претходни искуства со болка можат да влијаат на вашата толеранција на болка. На пример, луѓето кои редовно се изложени на екстремни температури може да имаат поголема толеранција на болка од другите. Сепак, луѓето кои имале лошо искуство кај стоматолог, можат да имаат силен одговор на болка дури и на мали процедури при идните посети.
• Очекувања. Вашето воспитување и научените стратегии за справување можат да влијаат на тоа како мислите дека треба да се чувствувате или да реагирате на болно искуство.

Тестирање на вашата толеранција на болка

Толеранцијата на болка честопати е тешко точно да се измери. Експертите излегоа со неколку методи за мерење, иако веродостојноста на методите останува контроверзна. Еве неколку методи за тестирање на вашата толеранција на болка:

Долориметрија

Долориметријата користи инструмент наречен долориметар за проценка на прагот на болка и толеранцијата на болка. Постојат неколку видови инструменти, во зависност од видот на стимулот што го користи. Повеќето долориметри применуваат топлина, притисок или електрична стимулација на делови од вашето тело додека го пријавувате нивото на болка.

Метод на ладен притисок

Тестот за ладен притисок е еден од најпопуларните начини за мерење на толеранцијата на болка. Тоа вклучува потопување на раката во кофа со мраз-ладна вода. Whoе му кажете на оној кој го спроведува тестот кога ќе почувствувате болка. Вашиот праг на болка се одредува според количината на време помеѓу почетокот на тестот и вашиот прв извештај за болка.

Штом болката стане неподнослива, можете да ја отстраните раката. Времето помеѓу почетокот на тестот и кога ќе ја отстраните раката се смета за толеранција на болка.

Иако овој метод е попопуларен од другите, некои експерти ја доведуваат во прашање неговата сигурност. Честопати е тешко да се одржи постојаната температура на водата. Дури и малите разлики во температурата на водата можат да имаат голем ефект врз интензитетот на болката и времето на толеранција.

Скали за интензитет на болка

Лекарите исто така користат пишани прашалници или скали за да им помогнат да разберат нечие ниво на болка и колку функционираат одредени третмани за болка. Тие исто така може да се користат како индикатор за тоа како толеранцијата на болка кај една личност се менува со текот на времето.

Вообичаените прашалници што се користат за да се утврди толеранцијата на болка вклучуваат:

• Прашалник за болка во Мекгил
• Краток прашалник за инвентар на болка
• Прашалник за индексот на попреченост во Осветрија
• Скала за оценување на болката Вонг-Бејкер ЛИЦЕ
• визуелна аналогна скала

Начини за зголемување на толеранцијата на болка

Со малку работа, можете да се обидете да го промените начинот на кој ја перцепирате болката, па дури и да ја зголемите вашата толеранција на болка.

Јога

Јогата меша физички пози со вежби за дишење, медитација и ментален тренинг. Откриено е дека луѓето кои редовно вежбаат јога можат да толерираат поголема болка отколку оние кои не го правеле тоа.

Учесниците кои вежбале јога, исто така, се чини дека имале повеќе сива материја во делови од мозокот поврзана со обработка на болка, регулација на болка и внимание. Пробајте сами користејќи го нашиот дефинитивен водич за јога за почетници и зачинети јоги.

Аеробни вежби

Физичката активност, особено аеробните вежби, исто така, можат да ја зголемат толеранцијата на болка и да ја намалат перцепцијата на болка.

Едно истражување, на пример, открило дека умерена до енергична програма за велосипедизам значително ја зголемува толеранцијата на болка. Сепак, немаше ефект врз прагот на болка.

Вокализација

Едноставното кажување „ow“ кога имате болка може да има многу реални ефекти врз тоа како чувствувате болка.

Една студија од 2015 година, учесниците направија тест за ладно притискање. Некои од нив беа замолени да кажат „ow“ додека ја потопија раката, додека други беа поучувани да не прават ништо. Оние што ја вокализираа својата болка, се чинеше дека имаат поголема толеранција на болка.

Порано, беа пронајдени слични резултати кога луѓето пцуеја додека правеа тест за ладен притисок. Тие имале поголема толеранција на болка од оние кои изговориле неутрален збор.

Ментални слики

Менталната слика се однесува на создавање живописни слики во вашиот ум. За некои луѓе, ова може да биде многу корисно за справување со болката. Постојат многу начини да го направите ова.

Следниот пат кога ќе ве боли, обидете се да ја замислите вашата болка како црвена, пулсирачка топка. Потоа, полека намалете ја топката во вашиот ум и променете ја во ладна сина нијанса.

Можете исто така да замислите дека сте во пријатна, топла бања. Сликајте го вашето тело како се релаксира. Без оглед на сликите што ги користите, обидете се да бидете колку што можете подетални за максимална корист.

Биофидбек

Биофидбекот е вид на терапија која помага да се зголеми вашата свесност за тоа како вашето тело реагира на стресни фактори и други стимули. Ова вклучува болка.

За време на сесијата за биофидбек, терапевт ќе ве научи како да користите техники за релаксација, вежби за дишење и ментални вежби за да ја надминете реакцијата на вашето тело на стрес или болка.

Биофидбекот се користи за да помогне во лекување на различни психолошки и физички состојби. Овие вклучуваат хронична болка во грбот и грчеви во мускулите.

Во крајна линија

Искуството на болка е комплексно. Иако не можете секогаш да го менувате изворот на вашата болка, постојат начини на кои можете да ја промените перцепцијата на болката. Само проверете дали посетувате лекар ако имате болка што се влошува или ви пречи во секојдневниот живот.