14 начини за спречување на металоиди и киселински рефлукс

Содржина

• Што е киселина рефлукс и кои се симптомите?
• 1. Не прејадувајте
• 2. Слабеење
• 3. Следете диета со ниски хидрати
• 4. Ограничете го внесот на алкохол
• 5. Не пијте премногу кафе
• 6. Гума за џвакање
• 7. Избегнувајте суров кромид
• 8. Ограничете го внесот на газирани пијалоци
• 9. Не пијте премногу сок од цитрус
• 10. Размислете да јадете помалку чоколадо
• 11. Избегнувајте нане, доколку е потребно
• 12. Подигнете ја главата на вашиот кревет
• 13. Не јадете во рок од три часа од легнување
• 14. Не спиј на десната страна
• Во крајна линија

Милиони луѓе доживуваат киселински рефлукс и металоиди.

Најчесто користениот третман вклучува комерцијални лекови, како што е омепразол. Сепак, модификациите на животниот стил можат да бидат и ефективни.

Едноставно менување на вашите навики во исхраната или начинот на спиење може значително да ги намали симптомите на металоиди и киселински рефлукс, подобрувајќи го квалитетот на животот.

Што е киселина рефлукс и кои се симптомите?

Киселина рефлукс е кога киселината на желудникот се наметнува во хранопроводот, што е цевка што носи храна и пијалок од устата до стомакот.

Некои рефлукс се сосема нормални и безопасни, обично не предизвикуваат симптоми. Но, кога тоа се случува премногу често, го согорува внатрешноста на хранопроводот.

Околу 14-20% од сите возрасни лица во САД имаат рефлукс во некоја или друга форма ().

Најчестиот симптом на киселински рефлукс е познат како металоиди, што е болно чувство на печење во градите или грлото.

Истражувачите проценуваат дека околу 7% од Американците чувствуваат металоиди дневно (2).

Од оние кои редовно чувствуваат металоиди, 20-40% се дијагностицирани со гастроезофагеален рефлуксен третман (ГЕРБ), што е најсериозната форма на киселински рефлукс. ГЕРБ е најчесто дигестивно нарушување во САД ().

Покрај металоиди, заеднички симптоми на рефлукс вклучуваат кисел вкус на задниот дел од устата и тешкотии при голтање. Другите симптоми вклучуваат кашлица, астма, ерозија на забите и воспаление во синусите ().

Еве 14 природни начини да ги намалите рефлуксот на киселина и металоиди, сите поддржани од научни истражувања.

1. Не прејадувајте

Онаму каде што хранопроводот се отвора во стомакот, има прстен-како мускул познат како долниот езофагеален сфинктер.

Дејствува како вентил и би требало да спречува кисела содржина на желудникот да оди нагоре во хранопроводот. Природно се отвора кога голтате, подригнувате или повраќате. Во спротивно, треба да остане затворен.

Кај луѓето со киселински рефлукс, овој мускул е ослабен или дисфункционален. Киселина рефлукс може да се појави и кога има премногу притисок врз мускулот, предизвикувајќи киселина да се исцеди низ отворот.

Изненадувачки, повеќето симптоми на рефлукс се случуваат после јадење. Исто така, се чини дека поголемите оброци можат да ги влошат симптомите на рефлукс (,).

Еден чекор што ќе помогне да се минимизира рефлуксот на киселина е да се избегне јадење големи оброци.

Избегнувајте јадење големи оброци. Киселинскиот рефлукс обично се зголемува после јадење, а се чини дека поголемите оброци го влошуваат проблемот.

2. Слабеење

Дијафрагмата е мускул лоциран над вашиот стомак.

Кај здрави луѓе, дијафрагмата природно го зајакнува долниот езофагеален сфинктер.

Како што споменавме порано, овој мускул спречува прекумерно количество стомачна киселина да истекува во хранопроводот.

Меѓутоа, ако имате премногу маснотии во стомакот, притисокот во стомакот може да стане толку висок што долниот езофагеален сфинктер се турка нагоре, далеку од потпорот на дијафрагмата. Оваа состојба е позната како хатја на пауза.

Хијатус хернија е главната причина за дебелите луѓе и бремените жени да се изложени на зголемен ризик од рефлукс и металоиди (,).

Неколку набудувачки студии покажуваат дека вишокот килограми во абдоминалната област го зголемуваат ризикот од рефлукс и ГЕРБ ().

Контролираните студии го поддржуваат ова, покажувајќи дека слабеењето може да ги ублажи симптомите на рефлукс ().

Слабеењето треба да биде еден од вашите приоритети ако живеете со киселински рефлукс.

Прекумерниот притисок во внатрешноста на стомакот е една од причините за рефлукс на киселина. Губењето на маснотии во стомакот може да олесни некои од вашите симптоми.

3. Следете диета со ниски хидрати

Растечките докази сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати можат да ги ублажат симптомите на рефлукс на киселина.

Научниците се сомневаат дека не варените јаглехидрати можат да предизвикаат прекумерен раст на бактериите и покачен притисок во внатрешноста на стомакот. Некои дури претпоставуваат дека ова може да биде една од најчестите причини за киселински рефлукс.

Студиите покажуваат дека прекумерниот раст на бактериите е предизвикан од нарушено варење и апсорпција на јаглехидрати.

Имањето премногу несварени јаглехидрати во вашиот дигестивен систем ве прави гасовити и надуени. Исто така, има тенденција да ве тера да подригнувате почесто (,,,,).

Поддржувајќи ја оваа идеја, неколку мали студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати ги подобруваат симптомите на рефлукс (,,).

Дополнително, третманот со антибиотици може значително да го намали рефлуксот на киселина, веројатно со намалување на бројот на бактерии кои произведуваат гас (,).

Во една студија, истражувачите им дале на учесниците со додатоци на ГЕРБ пребиотички влакна кои го промовирале растот на бактериите што произведуваат гас. Како резултат на тоа, симптомите на рефлукс на учесниците се влошија ().

Киселина рефлукс може да биде предизвикана од лошо варење на јаглехидрати и прекумерен раст на бактерии во тенкото црево. Диетите со малку јаглени хидрати се чини дека се ефикасен третман, но потребни се дополнителни студии.

4. Ограничете го внесот на алкохол

Пиењето алкохол може да ја зголеми сериозноста на киселински рефлукс и металоиди.

Ги влошува симптомите со зголемување на киселината во желудникот, релаксирање на долниот езофагеален сфинктер и нарушување на способноста на хранопроводот да се исчисти од киселина (,).

Истражувањата покажаа дека умереното внесување алкохол може дури и да предизвика симптоми на рефлукс кај здрави лица (,).

Контролираните студии исто така покажуваат дека пиењето вино или пиво ги зголемува симптомите на рефлукс, во споредба со пиењето обична вода (,).

Прекумерниот внес на алкохол може да ги влоши симптомите на рефлукс на киселина. Ако имате металоиди, ограничувањето на внесот на алкохол може да помогне во ублажување на дел од вашата болка.

5. Не пијте премногу кафе

Истражувањата покажуваат дека кафето привремено го ослабува долниот езофагеален сфинктер, зголемувајќи го ризикот од киселински рефлукс ().

Некои докази упатуваат на кофеин како можен виновник. Слично на кафето, кофеинот го ослабува долниот езофагеален сфинктер ().

Дополнително, докажано е дека пиењето кафе без кофеин го намалува рефлуксот во споредба со обичното кафе (,).

Сепак, една студија што им даваше на учесниците кофеин во вода не беше во можност да открие какви било ефекти на кофеинот врз рефлуксот, иако самото кафе ги влоши симптомите.

Овие откритија укажуваат дека соединенијата освен кофеинот можат да играат улога во ефектите на кафето врз киселинскиот рефлукс. Преработката и подготовката на кафе исто така може да бидат вклучени ().

Како и да е, иако неколку студии сугерираат дека кафето може да го влоши киселинскиот рефлукс, доказите не се целосно убедливи.

Една студија не открила негативни ефекти кога пациентите со киселински рефлукс конзумирале кафе веднаш после јадење, во споредба со еднаква количина топла вода. Сепак, кафето го зголеми времетраењето на епизодите на рефлукс помеѓу оброците ().

Дополнително, анализата на набудувачките студии не откри значителни ефекти од внесувањето кафе врз само-пријавените симптоми на ГЕРБ.

Сепак, кога беа испитани знаците на киселински рефлукс со мала камера, потрошувачката на кафе беше поврзана со поголемо оштетување на киселината во хранопроводот ().

Дали внесувањето кафе ќе го влоши рефлуксот на киселина може да зависи од индивидуата. Ако кафето ви предизвикува металоиди, едноставно избегнувајте го или ограничете го внесувањето.

Доказите сугерираат дека кафето го влошува киселинскиот рефлукс и металоиди. Ако чувствувате дека кафето ги зголемува симптомите, треба да размислите за ограничување на внесувањето.

6. Гума за џвакање

Неколку студии покажуваат дека гума за џвакање ја намалува киселоста во хранопроводот (,,).

Гума за џвакање што содржи бикарбонат се чини дека е особено ефикасна ().

Овие откритија укажуваат на тоа дека гума за џвакање - и поврзаното зголемување на производството на плунка - може да помогне во чистење на хранопроводот од киселина.

Сепак, веројатно не го намалува самиот рефлукс.

Гума за џвакање го зголемува формирањето на плунка и помага да се исчисти хранопроводот од киселина во желудникот.

7. Избегнувајте суров кромид

Една студија кај луѓе со киселински рефлукс покажа дека јадењето оброк што содржи сиров кромид значително ги зголеми металоиди, киселински рефлукс и подригнување во споредба со идентичен оброк кој не содржи кромид ().

Почесто подригнување може да сугерира дека се произведува повеќе гас поради големите количини на ферментирани влакна во кромидот (,).

Суровиот кромид може исто така да ја иритира слузницата на хранопроводот, предизвикувајќи влошена металоиди.

Без оглед на причината, ако сакате да јадете сиров кромид ги влошува симптомите, треба да го избегнувате.

Некои луѓе доживуваат влошена металоиди и други симптоми на рефлукс по јадење сиров кромид.

8. Ограничете го внесот на газирани пијалоци

На пациентите со ГЕРБ понекогаш им се препорачува да го ограничат внесувањето на газирани пијалоци.

Една опсервациска студија открила дека газираните безалкохолни пијалоци се поврзани со зголемени симптоми на рефлукс на киселина ().

Исто така, контролирани студии покажуваат дека пиењето газирана вода или кола привремено го ослабува долниот езофагеален сфинктер, во споредба со пиењето обична вода (,).

Главната причина е гасот на јаглерод диоксид во газирани пијалоци, што предизвикува луѓето почесто да лутаат - ефект што може да ја зголеми количината на киселина што истекува во хранопроводот ().

Газирани пијалоци привремено ја зголемуваат фреквенцијата на подригнување, што може да поттикне рефлукс на киселина. Ако ги влошат вашите симптоми, обидете се да пиете помалку или да ги избегнувате целосно.

9. Не пијте премногу сок од цитрус

Во студија на 400 пациенти со ГЕРБ, 72% објавија дека сокот од портокал или грејпфрут ги влошува симптомите на рефлукс на киселина ().

Киселоста на агрумите не се чини дека е единствениот фактор што придонесува за овие ефекти. Сокот од портокал со неутрална pH вредност, исто така, ги влошува симптомите ().

Бидејќи сокот од цитрус не го ослабува долниот езофагеален сфинктер, веројатно е дека некои од неговите состојки ја иритираат обвивката на хранопроводот ().

Додека сокот од цитрус веројатно не предизвикува рефлукс на киселина, може привремено да ја влоши вашата металоиди.

Повеќето пациенти со киселински рефлукс пријавуваат дека пиењето сок од цитрус ги влошува нивните симптоми. Истражувачите веруваат дека сокот од цитрус ја иритира слузницата на хранопроводот.

10. Размислете да јадете помалку чоколадо

На пациентите со ГЕРБ понекогаш им се препорачува да избегнуваат или ограничуваат потрошувачка на чоколадо. Сепак, доказите за оваа препорака се слаби.

Една мала, неконтролирана студија покажа дека конзумирањето на 4 унци (120 мл) чоколаден сируп го ослабува долниот сфинктер на хранопроводот ().

Друга контролирана студија открила дека пиењето чоколаден пијалок ја зголемува количината на киселина во хранопроводот, во споредба со плацебо ().

Како и да е, потребни се дополнителни студии пред да се направат какви било силни заклучоци за ефектите на чоколадото врз симптомите на рефлукс.

Постојат ограничени докази дека чоколадото ги влошува симптомите на рефлукс. Неколку студии сугерираат дека може, но потребни се повеќе истражувања.

11. Избегнувајте нане, доколку е потребно

Пеперминтата и нането се вообичаени билки што се користат за ароматизирање храна, бонбони, гуми за џвакање, миење на устата и паста за заби.

Тие се исто така популарни состојки во билните чаеви.

Една контролирана студија на пациенти со ГЕРБ не најде докази за ефектите на копривата на долниот езофагеален сфинктер.

Сепак, студијата покажа дека високите дози на моча од нане можат да ги влошат симптомите на рефлукс на киселина, веројатно со иритација на внатрешноста на хранопроводот ().

Ако се чувствувате како нане да ви ја влоши металоиди, тогаш избегнувајте го.

Неколку студии покажуваат дека нането може да ги влоши металоиди и други симптоми на рефлукс, но доказите се ограничени.

12. Подигнете ја главата на вашиот кревет

Некои луѓе доживуваат симптоми на рефлукс во текот на ноќта ().

Ова може да го наруши квалитетот на нивниот сон и да го отежни заспивањето.

Една студија покажа дека пациентите кои ја кренале главата на својот кревет имале значително помалку рефлуксни епизоди и симптоми, во споредба со оние кои спиеле без никакво покачување ().

Дополнително, анализата на контролираните студии заклучи дека подигнувањето на главата на креветот е ефикасна стратегија за намалување на симптомите на рефлукс на киселина и металоиди ноќе ().

Подигнувањето на главата на вашиот кревет може да ги намали симптомите на рефлукс ноќе.

13. Не јадете во рок од три часа од легнување

На луѓето со киселински рефлукс обично им се препорачува да избегнуваат јадење во рок од три часа пред да заспијат.

Иако оваа препорака има смисла, постојат ограничени докази за да се поткрепи.

Една студија кај пациенти со ГЕРД покажала дека јадењето доцна навечер немало никакви ефекти врз киселинскиот рефлукс, во споредба со оброкот пред 19 часот. ()

Сепак, една опсервациска студија открила дека јадењето близу до спиење е поврзано со значително поголеми симптоми на рефлукс кога луѓето оделе да спијат ().

Потребни се повеќе студии пред да се направат солидни заклучоци за влијанието на доцните вечерни оброци врз ГЕРБ. Може да зависи и од индивидуата.

Набervудувачките студии сугерираат дека јадењето близу до спиење може да ги влоши симптомите на киселински рефлукс ноќе. Сепак, доказите се неубедливи и потребни се повеќе студии.

14. Не спиј на десната страна

Неколку студии покажуваат дека спиењето на десна страна може да ги влоши симптомите на рефлукс ноќе (,,).

Причината не е целосно јасна, но е можно да се објасни со анатомија.

Хранопроводот влегува во десната страна на желудникот. Како резултат, долниот езофагеален сфинктер седи над нивото на киселина во стомакот кога спиете на левата страна ().

Кога легнувате на десната страна, киселината на желудникот го покрива долниот сфинктер на хранопроводот. Ова го зголемува ризикот од протекување на киселина низ него и предизвикување рефлукс.

Очигледно, оваа препорака можеби не е практична, бидејќи повеќето луѓе ја менуваат својата позиција додека спијат.

Сепак, одмарањето на левата страна може да ве направи поудобно додека заспиете.

Ако доживеете киселен рефлукс ноќе, избегнувајте да спиете на десната страна од вашето тело.

Во крајна линија

Некои научници тврдат дека факторите во исхраната се главната основна причина за киселински рефлукс.

Иако ова може да биде вистина, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие тврдења.

Како и да е, студиите покажуваат дека едноставните промени во исхраната и начинот на живот може значително да ги олеснат металоиди и други симптоми на рефлукс на киселина.