Здрави начини да добиете повеќе енергија

Содржина

• Преглед за

Погледнете го нутриционистичкиот панел на кутија со житарки, енергетски пијалок или дури и бонбони, и ќе добиете впечаток дека ние луѓето сме автомобили покриени со месо: наполнете нè со енергија (инаку познат како калории) и ќе крстариме заедно. додека не ја погодиме следната станица за полнење.

Но, ако чувството на енергија е навистина толку едноставно, зошто толку многу од нас се чувствуваат исцрпени, под стрес и постојано подготвени за дремка? Бидејќи, објаснува Роберт Е. Тајер, д-р, научник за расположение и професор по психологија на Државниот универзитет во Калифорнија, Лонг Бич, ние погрешно ќе ја храниме нашата енергија. Користејќи ја храната за да ги поправиме нашите расипани расположенија и ниската енергија, дозволуваме емоциите да владеат со нашите тела и се здебелуваме во зделката. Ако, наместо тоа, најдеме начини да се поттикнеме себеси од лошото расположение што не вклучува храна, ќе се ослободиме од тиранијата на прејадување.

Книга на Тајер, Мирна енергија: Како луѓето го регулираат расположението со храна и вежбање, неодамна објавен во матна книга (Oxford University Press, 2003), го претставува овој запрепастувачки, но на крајот убедлив аргумент: С Everything потекнува од вашата енергија- не само подобро расположение и способност да контролирате прејадување, туку дури и вашите најдлабоки чувства за себе и за вашиот живот. „Луѓето сметаат дека самодовербата е фиксна карактеристика, но всушност таа варира цело време, а софистицираните тестови покажаа дека кога се чувствувате енергично, вашите добри чувства за себе се многу посилни“, вели Тајер.

Тајер ги прикажува нивоата на енергија од „напнат замор“, најниско или најлошо ниво, во кое сте истовремено уморни и нервозни, до „смирен замор“, дефинирано како замор без стрес, што всушност може да биде пријатно ако се појави во соодветно време (на пример, непосредно пред спиење), до „напната енергија“, во која сите сте возбудени и правите многу работа, иако не мора да е најдобро. За Тајер, „мирна енергија“ е оптимална- она ​​што некои луѓе го нарекуваат „проток“ или „во зоната“. Мирната енергија е енергија без напнатост; за време на оваа пријатна, продуктивна состојба, нашето внимание е целосно фокусирано.

Напнатиот замор е оној на кој треба да внимавате: Вашето расположение е ниско, под стрес сте и сакате и излив на енергија и нешто што ќе ве утеши или смири. За многумина од нас, тоа се преведува како чипс, колачиња или чоколадо. Вели Тајер: „Се обидуваме да се саморегулираме со храна, кога она што би ни помогнало е она за што се чувствуваме премногу уморни: вежбање“.

Еве шест чекори што можат да ја зголемат енергијата и да помогнат во намалувањето на напнатоста:

1. Движете го телото. „Умереното вежбање, дури и само брза 10-минутна прошетка, веднаш ја зголемува вашата енергија и го подобрува вашето расположение“, вели Тајер. „Постигнува подобар ефект на расположение од бонбони: моментално позитивно чувство и малку намалена напнатост. И во истражувањето на Тајер, испитаниците кои јаделе бонбони, се чувствувале понапнати 60 минути подоцна, додека 10 минути брзо одење го подигнале нивото на енергија еден до два часа потоа. Посилните вежби имаат примарен ефект за намалување на напнатоста. Иако навистина може да доживеете пад на енергијата веднаш потоа (уморни сте од тренингот), еден до два часа подоцна ќе имате обновување на енергијата што е директен резултат на тој тренинг. „Вежбањето“, вели Тајер, „е единствениот најдобар начин да го промените лошото расположение и да ја зголемите вашата енергија, иако може да му треба време на некој да ја дознае таа вистина, преку доживување одново и одново“.

2. Знајте ги вашите енергетски врвови и падови. Секој има енергетски часовник, вели Тајер. Нашата енергија е ниска веднаш по будењето (дури и по добро спиење), го достигнува својот врв доцна наутро до рано попладне (обично од 11 до 13 часот), паѓа во доцните попладневни часови (15-17 часот), повторно се крева во раните вечерни часови ( 18 или 19 часот) и паѓа до најниската точка непосредно пред спиење (околу 23 часот). „Кога енергијата паѓа во овие вообичаени времиња, тоа ги остава луѓето ранливи на зголемена напнатост и анксиозност“, вели Тајер. „Проблемите изгледаат посериозни, луѓето размислуваат понегативни. Ова го видовме во студии каде чувствата на луѓето за истиот проблем варираат во голема мера во зависност од времето од денот“.

Наместо да ја храни вашата вознемиреност, Тајер предлага да обрнете внимание на часовникот на вашето тело (дали го достигнувате врвот порано или подоцна во денот?) И да го закажете вашиот живот соодветно секогаш кога можете. Планирајте да преземете полесни проекти кога вашата енергија е ниска. За многу луѓе, времето за справување со тешките задачи е наутро. „Тоа е кога сте во можност навистина да се справите со проблемот“, вели Тајер. „Не е случајно што повеќето поттици за храна и прејадување се случуваат доцна попладне или доцна навечер, кога енергијата и расположението се ниски и бараме подобрување на енергијата. Токму тоа е моментот за брзо одење од 10 минути.

3. Научете ја уметноста на самонабудување. Ова е толку клучна вештина што Тајер предава цел курс за самонабудување и промена на однесувањето во Кал Стејт Лонг Бич. Човечка природа е дека она што се случува веднаш по некоја акција има тенденција да го зајакне тоа дејство, вели тој. Јадењето секогаш се чувствува добро веднаш потоа, иако не мора долго (на пример, често се појавуваат вина и анксиозност), додека напливот на енергија од вежбањето може да потрае некое време за да стане очигледен. „Она што е навистина важно е да погледнете не само како нешто ве прави да се чувствувате веднаш, туку и како ве прави да се чувствувате еден час подоцна“, вели Тајер. Затоа, обидете се да направите самостојно учење: Каков ефект има кофеинот врз вас наутро, попладне и навечер? Што велите за вежбање, вклучувајќи интензитет, време од денот и вид на активност? Откако ќе ги разберете сопствените високо индивидуални одговори, можете да го искористите вашето знаење за да ги надминете вашите импулси- особено вашите „напнати уморни“ импулси, оние кои молат за непосредна удобност на слатките и каучот, а не за потрајните придобивки од доброто. вежбање или разговор со близок пријател.

4. Слушајте музика. Според Тајер, музиката е втора по вежбањето во зголемувањето на енергијата и намалувањето на напнатоста, иако помладите луѓе имаат тенденција да го користат овој метод многу повеќе од постарите луѓе. Тајер смета дека музиката е недоволно искористена како високо ефикасен метод за подигнување на расположението. Пробајте прекрасна арија, џез риф, па дури и хард рок Â- работи секоја музика што ви се допаѓа.

5. Дремете - но не долго! „Многу луѓе не знаат како да дремат правилно, па затоа велат дека дремењето ги прави да се чувствуваат полошо“, вели Тајер. Трикот е да се ограничи дремката на 10–30 минути. С longer повеќе ќе ве натера да се чувствувате грозно и исто така ќе ве спречи да спиете добро. Feelе се чувствувате слабо во енергија кога за првпат ќе излезете од дремка, предупредува Тајер, но тоа наскоро ќе исчезне и ќе ве натера да се чувствувате освежени.

Всушност, недоволното спиење е примарна причина за нашиот енергетски пад на национално ниво; Сега во просек имаме помалку од седум часа навечер, а целата наука за спиење што ја имаме препорачува минимум осум. „Целото наше општество се забрзува - работиме повеќе, спиеме помалку“, вели Тајер, „и тоа на крајот нè натера да јадеме повеќе и да вежбаме помалку“.

6. Дружете се. Кога луѓето во студијата на Тајер беа запрашани што прават за да го подигнат расположението (и следствено на тоа, нивното ниво на енергија), жените со големо мнозинство рекоа дека бараат социјален контакт- тие се јавуваат или се гледаат со пријател или започнуваат социјални интеракции. Ова може да биде исклучително ефикасно, според Тајер. Затоа, следниот пат кога ќе почувствувате како ви опаѓа енергијата, наместо да посегнувате по чоколадо, состанете состанок со пријателите. Вашето расположение (и половината) ќе ви се заблагодари.

Преглед за