Што сакате да знаете за здравиот сон?

Содржина

• Разбирање на здрав сон
• Колку спиење ви треба?
• Совети за сон и трикови
• Воспоставете рутина за спиење
• Исфрлете го Фидо од собата
• Исечете кофеин
• Спушти го телефонот
• Кажи не на ноќниот капак
• Во крајна линија
• Нарушувања на спиењето
• Апнеја при спиење
• Парализа на спиење
• Спиење и несоница
• Видови
• Третман
• Во крајна линија
• Лишување од сон
• Проблеми со меморијата
• Ослабен имунитет
• Намалено либидо
• Кардиоваскуларни состојби
• Зголемување на телесната тежина
• Во крајна линија
• Предности за спиење
• Третман на спиење
• Апчиња за спиење
• Природни помагала за спиење
• Терапија
• Есенцијални масла
• Хипноза
• Водена медитација
• Во крајна линија
• Циклус на спиење
• Анксиозност за спиење
• Хормон за спиење
• Регресија на спиењето
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Разбирање на здрав сон

Во денешниот брз свет, добриот сон стана нешто како уживање. Падна во нашата листа на приоритети зад работата, домашните обврски, социјалното време и забавата.

Сепак, спиењето не треба да биде луксуз. Тоа е исто толку важно за вашето физичко и ментално здравје, како храната и водата.

Потребата на телото за спиење е релативно ново поле на истражување. Научниците разгледуваат што се случува со телото за време на спиењето и зошто самиот процес е толку неопходен. Знаеме дека сонот е неопходен за:

• одржување на критичните функции на телото
• врати ја енергијата
• поправете го мускулното ткиво
• дозволете му на мозокот да обработува нови информации

Ние исто така знаеме што се случува кога телото не спие доволно. Лишување од сон може да предизвика низа ментални и физички проблеми, вклучително и нарушување на вашата способност да:

• јасно размислете
• фокус
• реагираат
• контролирајте ги емоциите

Ова може да резултира со сериозни проблеми на работното место и дома.

Се покажа дека хроничното лишување од сон го зголемува ризикот од сериозни здравствени состојби како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, дебелина и депресија. Исто така, може да влијае на вашиот имунолошки систем, намалувајќи ја способноста на вашето тело да се бори против инфекции и болести.

Колку спиење ви треба?

Нашите навики за спиење - и потребите за спиење - се менуваат со стареењето.

Според препораките на Националната фондација за спиење, треба да имате за цел да ги добиете количините на спиење наведени подолу:

Помладите деца имаат уште поголеми потреби за спиење. Многу деца ќе ги постигнат своите цели за спиење со помош на дремки.

Одредени фактори влијаат на тоа колку ќе ви треба спиење. Генетиката може да одреди колку долго спиете. Вашите гени исто така можат да играат улога во тоа колку добро реагирате на лишување од сон.

На сличен начин, квалитетот на спиењето што го добивате кога фаќате Zzz е фактор за тоа колку на крајот ви треба спиење секоја вечер. Луѓето кои спијат добро квалитетно без да се разбудат, можеби ќе треба малку помалку да спијат отколку луѓето кои често се будат или имаат проблем да останат заспани.

Секоја личност има уникатни потреби за спиење. Дознајте повеќе за тоа што го одредува вашето - и како можете да добиете повеќе затворени очи.

Совети за сон и трикови

Здравиот сон може да се сведе на измама на вашето тело (и вашиот мозок) за да имате подобар, подолг и поресторативен застој. Еве неколку идеи за зајакнување на квалитетот на спиењето и времетраењето на спиењето:

Воспоставете рутина за спиење

Да имате редовно време за спиење и да се држите до тоа, може да го обучите вашето тело да спие подобро. Држете се до распоредот дури и за време на викендите, празниците и одморите.

Исфрлете го Фидо од собата

Можеби обожавате да спиете со меки членови на вашето семејство, но истражувањата покажуваат дека сопствениците на миленичиња кои ги оставаат своите животни да спијат со нив имаат поголемо нарушување на спиењето и спијат со послаб квалитет.

Исечете кофеин

Дури и ако го пиете само во текот на денот, стимулансот може да ве спречи да замолчувате навечер.

Не консумирајте храна или пијалоци што содржат кофеин подоцна од средината на попладнето. Тоа вклучува:

• чај
• безалкохолни пијалаци
• чоколадо

Спушти го телефонот

Заветувајте да ја тргнете секоја електроника барем еден час пред спиење. Светлите светла можат да го стимулираат вашиот мозок, што може да го отежни спиењето.

Кажи не на ноќниот капак

Ако пиете вино додека гледате телевизија, време е да ја напуштите навиката. Тоа е затоа што алкохолот се меша со вашите мозочни бранови и природните модели на спиење.

Дури и ако спиете преку ноќ, нема да се разбудите чувствувајќи се одморени.

Во крајна линија

Добриот сон е воспоставување на добри навики. Добијте уште повеќе трикови и совети овде.

Нарушувања на спиењето

Нарушувањата на спиењето се состојби кои ве спречуваат редовно да спиете добро. Повремени нарушувања на спиењето, како што се авионско заостанување, стрес и зафатен распоред, може да го попречат вашиот сон. Меѓутоа, ако вашиот сон е нарушен рутински, тоа може да биде знак на нарушување на спиењето.

Постојат неколку вообичаени нарушувања на спиењето:

• Несоница е состојба означена со проблеми со заспивање, проблеми со останување во сон или и двете.
• Апнеја при спиење е нарушување на спиењето што се случува кога дишните патишта постојано се блокираат додека спиете.
• Нарколепсија вклучува дневни „напади на спиење“, кои се карактеризираат со ненадејно чувство на многу поспаност или заспивање без предупредување.
• Синдром на немирна нога (РЛС) е сензација дека треба постојано да ги движите нозете, дури и кога спиете.
• Парасомнии се абнормално однесување или движење за време на спиењето, како што се кошмари и пешачење во сон.

Квалитетот на спиењето е исто толку важен колку и количината на сон.

Многу луѓе со нарушувања на спиењето спијат соодветно време, но не достигнуваат доволно длабока фаза на сон за да се чувствуваат добро одморени и освежени наутро. Често будење во текот на ноќта исто така може да ве спречи да ги достигнете критичните фази на спиењето.

Нарушувањата на спиењето може да бидат симптом на основната медицинска состојба. Прочитајте како се дијагностицираат и третираат овие нарушувања.

Апнеја при спиење

Апнеја при спиење е вообичаено нарушување на спиењето. Тоа се случува кога мускулите во задниот дел на грлото се релаксираат, а потоа ги стеснуваат или затвораат дишните патишта. Со ткивото што го блокира преминот на воздухот, не можете да внесувате воздух и воздухот да не излегува.

За време на апнеја, вие постојано престанувате да дишете за време на спиењето. Накратко ќе се разбудите за да продолжите со дишењето, дури и ако не сте свесни за тоа.

Прекинатиот сон може да доведе до симптоми како што се:

• прекумерна дневна поспаност
• 'рчењето
• лишување од сон
• несоница
• сува уста
• главоболка

Ако не се лекува, апнејата при спиење може да доведе до долгорочни компликации и здравствени ризици, како што се срцеви заболувања, губење на меморијата, дијабетес и висок крвен притисок.

Ако апнејата при спиење е лесна, вашиот лекар може да предложи промени во животниот стил. Овие вклучуваат:

• губење на тежината
• откажување од пушење
• лекување на алергии на носот

За умерени или тешки случаи, вашиот лекар може да препише машина за континуиран позитивен притисок на дишните патишта (CPAP). Овој уред обезбедува постојан проток на воздух преку маска што ја носите преку устата и носот. Овој прилив на воздух ги спречува пасусите да се затвораат кога спиете.

Ако овие третмани не се успешни, вашиот лекар може да размисли за операција за отстранување или намалување на ткивото што се затвора во дишните патишта. Вашиот лекар може исто така да размисли за операција на вилицата. Оваа постапка ја придвижува вилицата доволно напред, така што воздухот може слободно да се движи зад вашиот јазик и мекото непце.

Ако апнејата при спиење не се лекува, тоа може да доведе до сериозни медицински компликации. Дознајте за ефектите од апнеа и зошто е важно да побарате третман.

Парализа на спиење

Парализата при спиење предизвикува привремено губење на мускулната контрола и функција. Тоа се случува во моментите непосредно пред или веднаш откако ќе заспиете. Може да се појави и додека се обидувате да се разбудите.

Парализата на спиењето е едно од најчестите нарушувања на спиењето. проценува дека 7 проценти од луѓето може да го доживеат.

Симптомите на парализа на спиењето вклучуваат неможност да ги движите екстремитетите, телото или главата додека се обидувате да спиете или да се разбудите. Овие епизоди може да траат неколку секунди или неколку минути.

Парализата на спиењето нема единствена позната причина. Наместо тоа, честопати се смета за компликација на некоја друга состојба.

На пример, луѓето кои имаат нарколепсија на нарушување на спиењето, често може да доживеат парализа на спиењето. Другите основни состојби, како што се проблеми со менталното здравје и лишување од сон, можат да играат улога, како и употребата на лекови и употребата на супстанции.

Третманот за парализа на спиењето првенствено има за цел решавање на основната состојба или проблем што може да предизвика губење на мускулната функција на прво место.

На пример, лекарите може да препишат антидепресиви на луѓе кои имаат парализа на спиењето предизвикани од специфични проблеми со менталното здравје, како што е биполарно растројство.

Можеби ќе можете да спречите некои епизоди на парализа на спиењето.Откријте превентивни техники, како и третмани за ова вообичаено нарушување на спиењето.

Спиење и несоница

Несоницата е најчесто нарушување на спиењето. Се верува дека околу една третина од возрасните имаат симптоми на несоница. До 10 проценти имаат симптоми доволно сериозни за да можат да дијагностицираат клиничка несоница.

Ако имате несоница, може да имате потешкотии да паднете или да заспиете. Исто така, може да предизвика премногу рано будење или да ве спречи да се чувствувате освежени откако ќе спиете.

Видови

Привремена несоница може да биде предизвикана од животни настани, вклучувајќи стрес, траума или бременост. Промените во вашите дневни навики, како на пример започнување работа со нетрадиционално работно време, исто така може да доведат до привремена несоница.

Хронична несоница, сепак, може да биде резултат на основно нарушување или состојба. Овие вклучуваат:

• дебелината
• болка во грбот
• болка во колената
• вознемиреност или депресија
• менопауза
• злоупотреба на супстанции

Третман

Вообичаени третмани за несоница вклучуваат:

• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ). Workе соработувате со терапевт за лекување на основните проблеми со менталното здравје, како што се анксиозност или депресија.
• Обука за хигиена при спиење. Експерт за спиење ќе работи со вас за да воспостави подобри практики за спиење.
• Третман за основните состојби. Вашиот лекар ќе идентификува проблем што може да придонесе за вашиот проблем со спиењето и бара да ги лекува и двете состојби.
• Лекови. На краток рок, некои лекови за спиење можат да помогнат во ублажување на симптомите на несоница.
• Промени во животниот стил. Прилагодувањето на дневниот распоред и активности може исто така да се покажат корисни. Ова вклучува избегнување на кофеин и вежбање пред спиење.

Во крајна линија

Примарната цел на третманот со несоница е да ви помогне полесно да заспиете. Секундарната цел е да помогне во лекувањето на која било основна причина или состојба што ве спречува да заспиете. Откријте сè што треба да знаете за нарушувањето.

Лишување од сон

И покрај важноста на спиењето, земете помалку од 7 часа на ноќ. Возрасните во САД имаат хронични проблеми со спиењето.

Лишувањето од сон има кумулативен ефект врз вашето здравје. Колку подолго одите без соодветен сон, толку полоши може да станат вашите здравствени проблеми.

Долгорочното лишување од сон може да предизвика различни прашања:

Проблеми со меморијата

За време на спиењето, вашиот мозок ги расчистува плаките и протеините кои се формираат во текот на денот. Без соодветен сон, овие плаки и протеини може да останат.

Со текот на времето, ова може да се меша во начинот на обработка и запомнување на нови информации, како и на тоа како формирате долгорочни спомени.

Ослабен имунитет

Ако не спиете доволно, имунитетната одбрана на вашето тело не може да се спротивстави на инвазивните бактерии и вируси, вклучително и настинката и грипот.

Намалено либидо

Луѓето кои имаат недостаток на сон, исто така, можат да имаат помал сексуален нагон поради пад на нивото на тестостерон.

Кардиоваскуларни состојби

Срцеви заболувања, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни состојби се почести кај луѓе кои имаат хроничен недостаток на сон.

Зголемување на телесната тежина

Истражувањата покажуваат дека недоволно спиење ве тера да копнеете по храна со многу маснотии и калории. Плус, хемикалиите во вашиот мозок кои вообичаено ви кажуваат да престанете да јадете не се толку ефикасни ако не спиете доволно. Ова може да предизвика да се здебелите.

Во крајна линија

Помислете на тело со недостаток на сон како автомобил со дупната гума. Автомобилот работи, но тој се движи полека со помалку можности и помалку енергија. Колку подолго возите во таква состојба, толку повеќе ќе го оштетите автомобилот.

Покрај посериозни здравствени проблеми, лишувањето од сон може да предизвика и лоша рамнотежа и да го зголеми ризикот од несреќи. Продолжете да читате за влијанието на лишување од сон.

Предности за спиење

Квалитетниот сон може да избегне многу краткорочни проблеми како што се замор и проблеми со концентрацијата. Исто така, може да спречи сериозни здравствени проблеми на долг рок.

Предностите на добриот сон вклучуваат:

• Намалено воспаление. Губење на сонот може да предизвика воспаление низ целото тело, што доведува до можно оштетување на клетките и ткивата. Долгорочното воспаление може да доведе до хронични здравствени проблеми како што се воспалително заболување на цревата (IBD).
• Подобрена концентрација. Луѓето кои имаат адекватен сон се попродуктивни и доживуваат подобри перформанси, меморија и концентрација отколку луѓето кои се хронично лишени од сон.
• Јадење помалку калории. Губење и лишување од сон ги наруши хемикалиите одговорни за регулирање на апетитот. Ова може да ве натера да прејадете и евентуално да добиете тежина, така што доволно спиење може да помогне.
• Намален ризик од срцеви заболувања и мозочен удар. Лошиот сон го зголемува ризикот од хронични кардиоваскуларни проблеми како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок и мозочен удар. Здравиот сон го намалува ризикот.
• Намален ризик од депресија. Несоодветен или неквалитетен сон го зголемува ризикот од депресија, анксиозност и други проблеми со менталното здравје. Покрај тоа, кај луѓето на кои им е дијагностицирана депресија пријавуваат низок квалитет на спиење.

Добриот сон е за многу повеќе од спречување на вреќи под вашите очи. Откријте уште пет причини за да спиете добро.

Третман на спиење

На краткорочни проблеми со спиењето можеби нема потреба од медицински третман од вашиот лекар. Може да бидат доволни за промена на животниот стил или опции без шалтер (преку шалтер).

За хронични нарушувања на спиењето најверојатно ќе треба план за лекување на лекар.

Типот на третман сон што го користите ќе зависи од повеќе фактори:

• основната причина за нарушувањата на вашиот сон
• типот на нарушувања што ги доживувате
• колку долго се занимаваш со нив

Режимите на третман за хронични проблеми со спиењето често вклучуваат комбинација на промени во животниот стил и медицински третмани. Вашиот лекар може да помогне да се идентификува кога се потребни посериозни третмани, како што е хируршка интервенција.

Апчиња за спиење

Апчиња за спиење може да бидат најкорисни за луѓе со краткорочни проблеми, како што се авионско заостанување или стрес. Овие лекови се дизајнирани да ви помогнат да заспиете или да заспиете.

Сепак, тие можат да имаат сериозни последици ако се користат долгорочно, вклучително и ризик од зависност.

Вообичаени апчиња за спиење преку шалтер помагаат во регулирање на вашиот циклус на спиење-будење со ниски дози на антихистаминици. Овие лекови вклучуваат:

• дифенхидрамин (Бенадрил, Алеве ПМ)
• доксиламин сукцинат (Унисом)

Апчиња за спиење на рецепт се уште поверојатно да предизвикаат проблеми со зависноста. Затоа треба тесно да соработувате со вашиот лекар и да ги користите само колку што е потребно.

Овие лекови вклучуваат:

• рамелтеон (Розерем)
• темазепам (ресторил)
• залеплон (соната)
• золпидем (Амбиен)
• продолжено ослободување на золпидем (Ambien CR)

Природни помагала за спиење

Некои луѓе со недостаток на сон можеби ќе сакаат да се оддалечат од лекови и да користат алтернативни третмани за да помогнат да заминат. Овие вклучуваат:

• Мелатонин: Мелатонинот е хормон кој помага во регулирање на циклусот на спиење-будење на вашето тело. Достапно е како додаток во исхраната.
• Валеријана: Валеријаната е уште едно природно помагало за спиење. Извлечена е од растение и се продава како додаток во исхраната. Сепак, истражувањето за неговите ефекти врз несоницата не е убедливо.
• Лаванда: Ароматерапијата со лаванда се користи како средство за спиење. Екстрактите од виолетовиот цвет може да се користат како додаток.

Истражувачите продолжуваат да бараат природни начини за предизвикување сон. Запознајте се со уште шест природни помагала за спиење.

Терапија

CBT се смета за третман од прва линија за некои нарушувања на спиењето, вклучително и несоница.

Ако имате проблем да паднете и да заспиете, разговорот со терапевт може да ви помогне. Двајцата ќе соработуваме за да ги идентификуваме и корегираат инвазивните мисловни обрасци или идеи што би можеле да ве спречат да спиете мирно.

Есенцијални масла

Три типа на есенцијални масла покажуваат ветување за лекување на проблеми со спиењето:

• Лаванда. Овој релаксирачки мирис се користи во различни производи кои го поттикнуваат спиењето. Истражувањата сугерираат дека тоа исто така може да влијае на вашиот нервен систем, промовирајќи подобар и поресторативен сон како резултат.
• Clary мудрец масло. Кирното масло од жалфија исто така може да ја зголеми релаксацијата, што може да го поттикне спиењето.
• Мешавини за спиење. Исто така, се достапни мешавини од есенцијално масло, дизајнирани да го промовираат спиењето. Овие мешавини често содржат масла како лаванда, смрека и камилица, сите имаат релаксирачки својства.

Сите овие масла се проучени за нивното влијание врз сонот. Погледнете што вели истражувањето и одлучете дали есенцијалните масла се соодветни за вас.

Хипноза

Со хипноза, можете да научите да ги релаксирате вашето тело и ум во подготовките за спиење. Хипнозата исто така се користи за намалување на болката и олеснување на симптомите на здравствени состојби кои можат да спречат мирен сон, како синдром на нервозно дебело црево (IBS).

Обучен хипнотерапевт ќе користи вербални упатства кои ќе ви помогнат да влезете во длабока состојба на релаксација и фокус. Тогаш терапевтот може да ви помогне да научите да одговарате на предлози или сигнали што го олеснуваат спиењето и го обновуваат.

Тоа е дека хипнозата може да го зголеми времето во кое останувате во циклусот на длабок сон. Тоа може да го подобри квалитетот на спиењето и да ви овозможи да се чувствувате поодморено.

Водена медитација

Медитацијата е практика на насочување на умот на мисла или цел, како што е намалување на стресот или релаксирање.

Луѓето кои се нови со медитација може да откријат дека оваа практика им помага да научат да се релаксираат и да се одмораат. Како резултат, сонот може да стане полесен и помирен.

Водените медитации обично ги вршат терапевти, хипнотерапевти или други практичари обучени за соодветни техники. Овие упатства може да бидат достапни на ленти или подкасти, апликации или видеа. Можете исто така да одите часови од инструктори.

Во крајна линија

Секое нарушување на спиењето бара различен пристап во третманот. Дознајте повеќе за нарушувањата на спиењето овде.

Циклус на спиење

Постојат два главни типа на сон: брзо спиење на движењето на очите (РЕМ) и не-РЕМ сон. Кога ќе заспиете, влегувате во неРЕМ спиење. Следува краток период на РЕМ сон. Циклусот продолжува во текот на целата ноќ.

НеРЕМ спиењето е поделено во четири фази кои се движат од лесен сон до длабок сон. Секоја фаза е одговорна за различна телесна реакција. На пример, во етапа една, вашите мозочни бранови почнуваат да се забавуваат, помагајќи да преминете од будна состојба да спиете.

Влегувате во петтата фаза на спиење, или РЕМ сон, околу 90 минути откако ќе заспиете. Ова е точката за време на која сонувате.

Очите се движат брзо од една на друга страна, срцевиот ритам исто така се враќа на скоро нормалното темпо и може да доживеете парализа на екстремитетите.

Фазата РЕМ станува подолга со секој циклус на спиење. Фазите REM започнуваат кратко, но подоцнежните REM фази можат да траат до еден час. Во просек, возрасно лице ќе доживее 5-6 REM фази за една ноќ.

Сите фази на спиење се важни, но длабокиот и РЕМ сонот се најкритични. Тогаш се случуваат важните ресторативни функции на спиењето. Откријте што се случува во текот на фазите на спиење и откријте зошто е важно да имате повеќе циклуси на спиење секоја вечер.

Анксиозност за спиење

Веројатно сте запознаени со ефектот што може да го има вознемиреноста врз сонот. Ако некогаш сте биле будни со незавршените задачи на денот што ви минуваат низ главата, тогаш односот помеѓу двајцата е јасен.

Стресот и вознемиреноста се водечки фактори на ризик за многу нарушувања на спиењето и нарушувања, вклучително и несоница. Анксиозноста може да го отежни заспивањето, а исто така може да ве спречи да спиете мирно.

Слично на тоа, луѓето кои доживуваат хронични проблеми со спиењето може да развијат анксиозност како резултат. Времето на спиење може да предизвика многу грижи и стравови дека ќе добиете уште еден слаб ноќен сон. Доволно е да ве подготвиме за немирна вечер на фрлање и вртење.

Ако вашата вознемиреност влијае на вашиот сон само повремено, промените во животниот стил може да го третираат нарушувањето.

Кратка дневна прошетка може да ви помогне да спиете, како и одземањето на час пред спиење и оддалечување на целата електроника или запишување на списокот со работи што ви поминува низ главата.

Ако проблемите со спиењето станат хронични, време е да разговарате со вашиот лекар. Тие можат да предложат можни третмани за несоница, како што се помагала за спиење и КБТ.

Хормон за спиење

Хормонот мелатонин го создава природно вашето тело. Помага да му кажете на вашето тело да забави за навечер и да се подготви за спиење. Затоа често се нарекува „хормон на спиењето“.

Додека мелатонинот не е одговорен единствено за спиењето, тој влијае на природниот деноноќниот ритам на вашето тело. Овој биолошки ритам ви кажува кога да се разбудите, да јадете и да спиете.

На пример, додека вашето тело чувствува дека денот станува потемен, тој произведува повеќе мелатонин за да ве подготви за спиење. Кога сонцето ќе се појави и вашето тело ќе почувствува светлина, го затвора производството на мелатонин за да можете да се разбудите.

ОТЦ мелатонин додатоци се исто така достапни. Ако имате несоница или други нарушувања на спиењето, размислете за додатоците. Тие можат да го зголемат нивото на хормони, така што вашето тело ќе се врати во вообичаениот циклус на спиење-будење.

Имајте на ум дека се можни несакани ефекти од лекот. Можеби е паметно да разговарате за земање мелатонин со вашиот лекар пред да започнете.

Покрај промовирање здрав сон, мелатонинот може да ги намали и металоиди, како и симптоми на тинитус. Откријте други придобивки од мелатонинот.

Регресија на спиењето

Бебињата имаат потреба од многу сон во нивните најрани денови. Сепак, на околу 4 месеци, нивниот циклус на спиење може да се расипе.

Ова е познато како 4-месечна регресија на спиењето. Нормално е и привремено, но може да биде фрустрирачко за родителите и за бебето.

Во овој период, бебињата растат и учат повеќе за нивната околина. Ова може да резултира со промени во нивниот начин на спиење. Вашето бебе може да се разбуди во текот на ноќта и да одбие да се врати во кревет.

Симптомите на регресија на спиењето вклучуваат:

• фузија
• земајќи помалку дремки во текот на денот
• не спиење преку ноќ

Ако вашето дете исто така доживува симптоми како што се треска, дренажа на носот или вознемиреност во стомакот, може да биде болно.

Можете да управувате со регресијата на спиењето обидувајќи се да обезбедите места за вашето бебе да ја искористи целата своја енергија и новооткриените вештини. Овозможете многу ангажман и време за истражување.

Можете исто така да бидете сигурни дека вашето бебе е добро хрането. Бебињата кои достигнуваат нови развојни пресвртници или се повеќе ја истражуваат својата околина може да бидат расеани и помалку веројатно да јадат. Полн стомак може да им помогне да спијат подолго.

Исто така, не заборавајте да ги направите нивните спални што е можно потемни. Темна просторија може да им даде сигнал да се вратат на спиење ако се разбудат. Светлината, сепак, може да ги стимулира, охрабрувајќи ги да се разбудат. Добијте повеќе совети за справување со 4-месечната прогресија на спиењето.

Земе

За некои, спиењето доаѓа природно како трепкањето или дишењето. За други, доволно квалитетен сон е голем предизвик што бара промена на животниот стил или медицинска интервенција.

Постојат бројни причини за проблеми со спиењето, почнувајќи од краткорочни стресори до сериозни, долгорочни нарушувања на спиењето. Ако имате хронични проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар за изнаоѓање решение.

Размислете за овие третмани за вообичаени проблеми со спиењето:

• Апчиња за спиење, вклучувајќи дифенхидрамин (Бенадрил, Алеве ПМ) и доксиламин сукцинат (Унисом)
• Природни помагала за спиење, вклучувајќи додатоци на мелатонин, валеријана и лаванда
• Есенцијални масла, вклучувајќи мешавина од мувла, лаванда и мешавини за спиење

Кимберли Холанд е писателка и уредничка за здравство, начин на живот и храна со седиште во Бирмингем, Алабама. Покрај Healthline, нејзината работа се појави во Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk и други национални и регионални продажни места. Кога не ги организира своите книги и облека по боја, Холанд ужива да си игра со нови кујнски гаџети, да ги храни своите пријатели со сите експерименти со готвење и да ги документира на Инстаграм.