Сè што треба да направите во текот на годината пред да забремените

Содржина

• Што да направите во годината пред бременоста
• Земете физички преглед.
• Започнете да управувате со нивото на стрес.
• Закажете состанок со вашиот гинеколог.
• Помогнете му на вашиот партнер да го доведе своето здравје на вистинскиот пат.
• Што да направите шест месеци пред бременоста
• Закажете преглед со вашиот стоматолог.
• Одржувајте здрава тежина.
• Што да направите три месеци пред бременоста
• Држете се до здрава исхрана.
• Размислете пред да пиете.
• Намалете го кофеинот.
• Размислете за избор на органска храна.
• Што да направите еден месец пред бременоста
• Започнете да земате витамини пред породувањето.
• Преглед за

Откако ќе оставите да се лизне дека се обидувате да создадете семејство на вашата свекрва, веднаш ве бомбардираат со несакани совети и совети за здравјето како да го подготвите вашето тело за бременост и да ги зголемите шансите за зачнување. Дури и кога се обидувате да ги сортирате овие информации со длабинско пребарување на Google, сепак останувате презадоволни. Значи, настрана од започнување бизнис со вашиот партнер, што е навистина важно е да се направи во годината пред бременоста?

„Направете го вашето здравје приоритет оваа година“, вели Трејси Гаудет, м-р, директор на Центарот за интегративна медицина Дјук и автор на Тело, душа и бебе. „Ќе имате време навистина да се прилагодите на вашето тело и да ги промените сите лоши навики пред да забремените. За да го добиете вашето тело во врвна форма за да ги подобрите шансите за здрава бременост, додајте ги овие важни датуми и дневни задачи на вашиот планер во годината пред идеално зачнување. (Поврзано: Како се менуваат шансите да забремените во текот на вашиот циклус)

Што да направите во годината пред бременоста

Земете физички преглед.

Може да замислите дека вашиот сопруг треба да биде првиот што ќе слушне за вашите планови за бременост, но треба да одредите време да се сретнете со вашиот лекар за да дознаете како вашиот сегашен здравствен статус може да влијае на вашата способност да забремените и да роди бебе. На Закажете физички преглед во годината пред бременоста и погрижете се да разговарате со вашиот лекар за сите следни метрики.

Крвен притисок: Идеално, вашите вредности на крвниот притисок треба да бидат пониски од 120/80. Гранична хипертензија (120-139/80-89) или висок крвен притисок (140/90) ве предиспонира за прееклампсија, нарушување на бременоста со висок крвен притисок што може да го намали протокот на крв во фетусот и да го зголеми ризикот од предвремено породување; исто така може да ги зголеми шансите за мозочен удар, срцев удар и бубрежна болест надолу. Ако вашиот крвен притисок е висок, намалете го натриумот, покачете го нивото на вежбање или земајте лекови (многумина се безбедни, дури и за време на бременоста). (BTW, вашите ПМС симптоми може да ви кажуваат нешто за вашиот крвен притисок.)

Шеќер во крвта: Ако имате дијабетес, семејна историја на болеста или одредени фактори на ризик, како што се вишок тежина или нередовни периоди, побарајте тест за хемоглобин А1c - тоа ќе ги открие вашите просечни нивоа на гликоза во последните три месеци. „Високото ниво може да значи дека вашето тело произведува дополнителен инсулин, што може да ја попречи овулацијата и да доведе до компликации во бременоста“, вели Даниел Потер, д -р, автор на Што да направите кога не можете да забремените. Високото ниво на шеќер во крвта, исто така, го зголемува ризикот од гестациски дијабетес, што влијае до 7 проценти од бремените жени.

Лекови: Вашиот живот - и вашата бременост - зависи од ефективниот третман на одредени состојби како астма, проблеми со тироидната жлезда, дијабетес и депресија. Но, некои лекови (вклучувајќи акни и лекови за напади) може да претставуваат сериозен ризик за фетусот во развој. За време на вашиот физички преглед, прашајте го вашиот лекар дали вашите рецепти може да бидат поврзани со вродени дефекти и дали има посигурни алтернативи за вас.

Вакцинации: Ако заболите од сипаници, рубеола (германски сипаници) или сипаници додека сте бремени, имате ризик од спонтан абортус и вродени дефекти, според Американскиот колеџ за акушери и гинеколози и Стенфорд Детско здравје. Повеќето американски жени беа инокулирани во млада возраст (или може да имаат имунитет од сипаници затоа што ја имале болеста како деца), но за некои од овие вакцинации се потребни засилувања. (Да, има неколку вакцини што ви се потребни како возрасен.)

Започнете да управувате со нивото на стрес.

Кога сте под притисок, вашето тело испумпува адреналин и кортизол за да ја зголеми вашата сила, фокус и рефлекси. Но, високото ниво на хроничен стрес може да доведе до нередовни менструални циклуси и, за време на бременоста, може да ве предиспонира за перинатална депресија и да влијае на невролошкиот развој на фетусот, според истражувањето објавено во Акушерска медицина.

Студијата на Универзитетот во Мичиген покажа дека бремените жени со високо ниво на кортизол имаат 2,7 пати поголема веројатност да абортираат отколку жените со нормално ниво. Уште повеќе, „хормоните на стресот како кортизолот можат да ја нарушат комуникацијата помеѓу мозокот и јајниците, што доведува до нередовна овулација и тешкотии во зачнувањето“, Анате Аелион Брауер, д-р, репродуктивен ендокринолог и асистент професор по акушерство-гинекологија на Универзитетот во Newујорк на медицина, претходно кажано за SHAPE. Но, ако забележите дека стресот се манифестира во физички симптоми, направете промени во животниот стил за да го намалите нивото на стрес сега. Во годината пред бременоста, стекнете навика да спиете осум часа навечер и да барате начини да се опуштите. „Дури и малите нешта, како длабоко дишење или сликање смирувачка слика, можат да направат разлика“, вели д -р Гаудет. (Пробајте ги овие есенцијални масла за намалување на стресот за да се депресирате.)

Закажете состанок со вашиот гинеколог.

Во годината пред бременоста, посетете го вашиот гинеколог за да разговарате за вашите надежи и планови за бременост. Бидете сигурни дека ќе ги поставите вашите поранешни жени прашања за вашата способност да забремените и најдобрите начини да ги зголемите шансите. Националната медицинска библиотека на САД препорачува да го прашате вашиот лекар:

• Кога ќе можам да забременам за време на менструалниот циклус?
• Колку време ми треба да бидам без апчиња пред да забременам? Што е со другите форми на контрола на раѓањето?
• Колку често треба да имаме секс за успешно зачнување?
• Дали ни треба генетско советување?

Исто така, треба да се подложите на ПАП тест и карличен преглед, за да проверите дали има рак и да забележите какви било проблеми со вагината, матката, грлото на матката и јајниците кои би можеле да предизвикаат проблеми во вашата бременост доколку не се лекува, според March of Dimes. "Овие можат да бидат знаци на хормонални проблеми што можат да доведат до неплодност", вели д -р Потер. Не заборавајте да побарате целосен скрининг за СПИ, бидејќи СПИ за време на бременоста може да предизвика компликации како предвремено породување и предвремено породување, според клиниката Мајо. (Поврзано: Што посакуваат Об-Гин жените да знаат за нивната плодност)

Помогнете му на вашиот партнер да го доведе своето здравје на вистинскиот пат.

За да забремените, здравјето на вашиот партнер е важно исто колку и вашето. Започнете со охрабрување да се откажат од своите пороци: Пушењето цигари може да му наштети на подвижноста и бројот на сперматозоиди, додека пиењето повеќе од еден алкохолен пијалок дневно може да влијае на производството на сперма. За дополнително да се осигурате дека нивната сперма е здрава и подвижна, замолете ги да се воздржат од кади и сауни, кои можат да ги прегреат сперматозоидите и значително да ја нарушат функцијата на спермата. Слабеењето може да ви помогне да ги зголемите шансите за бременост, бидејќи зголемувањето на тежината од 20 килограми може да го зголеми ризикот од неплодност кај вашиот партнер за 10 проценти.

Што да направите шест месеци пред бременоста

Закажете преглед со вашиот стоматолог.

Забите веројатно не се ваш главен приоритет додека се обидувате да забремените, но здравјето на вашите бисерни белки може да влијае многу повеќе од вашиот здив. Речиси 50 проценти од возрасните најмалку 30 години имаат некаква форма на заболување на непцата, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), но „кај бремените жени, тоа е поблиску до 100 проценти“, вели д -р Карла Дамус. ., виш научен соработник со Маршот на Димес. Хормоналните промени ја прават устата погостопримлива за бактериски раст, а тешките инфекции на непцата можат да испуштат бактерии во крвотокот што патуваат до матката и да предизвикаат инфекции кои би можеле да ја комплицираат бременоста, поради што стоматолошкиот преглед е всушност доста важен во годината пред бременоста.

Американската академија за периодонтологија проценува дека жените со пародонтална болест имаат седум пати поголема веројатност да раѓаат предвремено или со мала тежина. „Не знаеме точно како заболувањето на непцата влијае на резултатите од бременоста“, вели. Дамус. „Но, ние знаеме дека добрата орална хигиена и редовните прегледи се важни“.

Одржувајте здрава тежина.

Дванаесет проценти од сите случаи на неплодност се резултат на жена која тежи премалку или премногу, според Американското здружение за репродуктивна медицина. Зошто? Жените кои имаат премалку телесни масти не можат да произведат доволно естроген, што предизвикува репродуктивните циклуси да запрат, додека жените кои имаат премногу телесни масти произведуваат премногу естроген, што може да ги спречи јајниците да испуштаат јајца. Постигнувањето и одржувањето на здрава тежина може да ги зголеми шансите за зачнување, па дури и да го намали ризикот од компликации за време на бременоста.

Што да направите три месеци пред бременоста

Држете се до здрава исхрана.

Започнете да правите избор на здрава храна што го зајакнува метаболизмот и го оптимизира нивото на хормоните, како сложени јаглехидрати (како овошје, зеленчук и житарки), кои содржат влакна што го забавуваат варењето и го стабилизираат нивото на гликоза. Протеинот, исто така, помага да се изгради здрава плацента-новоформираниот орган присутен само во матката на бремената личност за да обезбеди хранливи материи и кислород на фетусот-и произведува црвени крвни клетки, а еден одличен извор на протеини, риба, исто така е богат со омега-3 масни киселини, кои ќе му помогнат на мозокот и нервниот систем на вашето идно бебе.

Размислете пред да пиете.

Извинете, тие мимози за бранч можеби ќе треба да почекаат. „Алкохолот го зголемува ризикот од физички и ментални попречености кај вашето идно дете, затоа прекинете го пиењето откако активно се обидувате да забремените“, вели Мери Janeејн Минкин, м -р, професор по акушерство и гинекологија на Медицинскиот факултет Јеил. Пред тоа, повременото стакло не треба да и наштети на евентуалната бременост, иако два или повеќе дневно е друга приказна. Обилното пиење може да го зголеми нивото на естроген, што може да предизвика нередовни менструални циклуси и да го исцрпи вашето тело од фолна киселина - хранлива материја што помага да се спречат големи вродени дефекти во мозокот и 'рбетот на бебето.

Намалете го кофеинот.

Бремените жени се со поголема веројатност да спонтани абортуси ако тие и нивните партнери пијат повеќе од два пијалоци со кофеин дневно во неделите пред зачнувањето, според студијата на истражувачите од Националниот институт за здравство од 2016 година. Сепак, се чини дека женската плодност не влијае на внесот на кофеин под 200 милиграми дневно, затоа размислете да пиете само една или две чаши кафе од 6 до 8 унци дневно, според клиниката Мајо. Ако сте тројно еспресо девојка, можеби ќе сакате да се намалите сега: откажувањето од кофеин може да предизвика главоболки и гадење, што само ја влошува утринската мачнина.

Размислете за избор на органска храна.

Одредени токсини од околината може да останат во вашиот систем и да го загрозат вашето бебе во развој, вели д -р Потер. „За да избегнете пестициди, купете органска храна или погрижете се да измиете овошје и зеленчук со благ сапун. Исто така, се покажа дека вдишувањето на одредени растворувачи, бои и средства за чистење на домаќинството предизвикува дефекти при раѓање и го зголемува ризикот од спонтан абортус, затоа бидете сигурни дека вашиот дом и работно место се добро проветрени.

Што да направите еден месец пред бременоста

Започнете да земате витамини пред породувањето.

Од сите витамини што ви се потребни за успешна, здрава бременост, фолна киселина е најважна. Хранливата состојка е од суштинско значење за спречување на дефекти на невралната туба - големи вродени дефекти на мозокот и 'рбетот на бебето. ЦДЦ препорачува жените кои се обидуваат да забременат да консумираат 4.000 мкг фолна киселина секој ден еден месец пред да забременат и во текот на првите три месеци од бременоста.

Исто така, треба да размислите за земање додаток на железо за да го подготвите вашето тело за бременост. Истражувањето откри дека бебињата кои имаат недостаток на железо се развиваат побавно и покажуваат абнормалности во мозокот, но студијата од 2011 година на Универзитетот во Рочестер покажа дека критичниот период за внесување железо започнува во неделите пред зачнувањето и продолжува во текот на првиот триместар.

Преглед за