10 здрава храна со висока содржина на аргинин

Содржина

• Преглед
• Што прави аргининот?
• 1. Турција
• 2. Свинско филе
• 3. пилешко
• 4. Семиња од тиква
• 5. Соја
• 6. кикирики
• 7. Спирулина
• 8. Млечни производи
• 9. наут
• 10. Леќа

Преглед

Аргининот е вид на аминокиселина што е важен за регулирање на протокот на крв.

Аминокиселините се градежни блокови на протеините. Протеините се вари во аминокиселини, а потоа се апсорбираат во организмот. Тие можат да се раздвојат и да се соберат на различни начини за да се направат различните протеини што му се потребни на вашето тело.

Вашето тело може да прави аминокиселини самостојно, но други, сметани за есенцијални аминокиселини, мора да потекнуваат од храната што ја јадете.

За нутриционистички цели, аминокиселините се поделени во три категории:

• Несуштинско: Вашето тело може да ги произведе овие во доволни количини за да ги задоволи потребите на телото.
• Суштинско: Вашето тело не може да ги произведува овие, затоа треба да ги набавувате од храна.
• Полу-есенцијално: Овие аминокиселини не се неопходни во нормални околности, но може да бидат во одредени ситуации.

Аргининот е полу-есенцијална аминокиселина затоа што обично е потребна за раст на децата, но не е неопходна за здрави возрасни.

Вашето тело, исто така, може да направи аргинин покрај тоа што го добива од извори на храна, па недостатоците се ретки. Сепак, едно лице за време на стрес и брз раст може да стане дефицитарно со аргинин, ако производството на организмот не ги исполнува неговите барања.

Што прави аргининот?

Еве што прави аргининот за вашето тело:

• создава азотен оксид, кој ги проширува и релаксира артериите и крвните садови, подобрувајќи го протокот на крв
• помага во заздравување на повредите
• им помага на бубрезите при отстранување на отпадот
• ја зголемува функцијата на имунолошкиот систем

Луѓето земаат аргинин како додаток во исхраната за да помогнат во управувањето со срцеви заболувања, ангина и еректилна дисфункција, како и за боди-билдинг, зараснување на рани и санирање на ткиво.

Постојат некои докази дека зголемувањето на внесот на аргинин може да биде корисно за лекување на сите овие состојби. Сепак, земањето како додаток може да има несакани ефекти како што се вознемиреност во стомакот и дијареја.

Поголемите дози може да носат ризици и за луѓето кои земаат други лекови или имаат одредени здравствени состојби.

Добрата вест е дека добивањето аргинин од храна со висока содржина на протеини е безбедно и здраво. И бидејќи аргининот е направен од други аминокиселини, храна со висока содржина на протеини воопшто помага во зголемување на нивото на аргинин.

Зголемете го внесот на аргинин со овие 10 намирници:

1. Турција

Најголемата количина на аргинин ќе ја најдете во градите од мисирка. Една варена града има 16 грама! Турција не само што е одличен извор на протеини, туку има и висока концентрација на други хранливи материи, како што се витамини од групата Б и омега-3 масни киселини.

2. Свинско филе

Свинското месо, друга храна со висока содржина на протеини, доаѓа во втор момент со содржина на аргинин од 14 грама на ребро. Исто така е едно од најслабите парчиња свинско месо, така што има помалку маснотии. Користете маринада за да додадете вкус без дополнителни маснотии.

3. пилешко

Пилешкото е уште еден популарен и здрав начин за добивање протеини. Тоа е исто така трет најдобар извор на аргинин. Една пилешка гради има 70 проценти од дневните препорачани протеини и скоро 9 грама аргинин. Проверете ги овие рецепти за пилешко месо прилагодени на дијабетес.

4. Семиња од тиква

Sourcesивотински извори не се единствениот начин да се добијат протеини и аргинин. Една чаша семе од тиква има скоро 7 грама. Семките од тиква се исто така одличен извор на минерали железо и цинк. Обидете се да ги додадете како крцкав прелив од салата или како дел од микс.

5. Соја

Една чаша печена соја има 4,6 грама аргинин. Сојата е исто така одличен извор на минерали калиум и магнезиум. Пробајте ги како здрава алтернатива за ужинка.

6. кикирики

Чаша кикирики содржи 4,6 грама аргинин, иако не сакате да јадете цела чаша на едно седење, бидејќи оревите се богати со маснотии. Наместо тоа, распоредете ја таа чаша со неколку четвртини порции чаша во текот на целата недела. Покрај содржината на протеини, кикириките се добар извор за витамини Б-3 и Е, фолати и ниацин.

7. Спирулина

Спирулината е вид на сино-зелена алга која расте во морето. Често се купува како прашок и се користи за додавање на дополнителни хранливи материи во смути. Една чаша спирулина има 4,6 грама аргинин заедно со големи количини на калциум, железо, калиум и ниацин. Сепак, за рецепти за смути, најверојатно користите лажица спирулина, што ќе го зголеми бројот на аргинин на 0,28 грама.

8. Млечни производи

Бидејќи тие се извори на протеини, исто така можете да добиете аргинин од млечни производи како млеко, сирење и јогурт. Една чаша млеко содржи околу 0,2 грама, а 4 унци сирење Чеда содржи околу 0,25 грама.

9. наут

Леблебијата, или грабанцо, грав, се одличен начин да добиете протеини и влакна, особено ако не јадете месо. Една чаша варен наут содржи 1,3 грама аргинин, 14,5 грама протеини и 12,5 грама диетални влакна. Направете наут со кари или помогнете си на некој хумус!

10. Леќа

Леќата е уште еден здрав растителен извор на влакна и протеини. Не е изненадувачки што во нив ќе најдете аргинин: околу 1,3 грама на чаша. Една чаша леќа содржи и 63 проценти од дневните потреби од диетални влакна. Пробајте ги овие вкусни рецепти за леќа.