Предности на сквотот и како да се направи тоа

Содржина

• Како да направите сквотови
• Предности на сквотот

Сквотот е едноставна вежба за која не се потребни многу подготовки, само држете ги нозете раздвоени, истегнете ги рацете пред телото и сквотирајте додека бутовите не бидат паралелни со подот.

Иако честопати се смета за само вежба за зајакнување на ногата, сквотот работи и на други мускули од оние на ногата и, на тој начин, промовира зајакнување на абдоминалните и грбот, на пример.

Сквотот, иако едноставен, е важно да се направи под водство и грижа на професионалец по физичко образование, за да може да се коригира движењето, доколку е потребно, и да има помал ризик од повреда.

Како да направите сквотови

Правилно да направите сквотови без да му наштетите на 'рбетот и да ги постигнете сите придобивки што може да ги обезбеди оваа вежба:

1. Нозете држете ги малку одвоени и секогаш рамни на подот;
2. Истегнете ги рацете пред телото;
3. Држете го грбот исправен и избегнувајте компензација со колковите, како што е вообичаено;
4. Вдишете пред да започнете со сквотот и ослободете го воздухот додека се спуштате;
5. Доволно пониско за да ги држите бутовите паралелни со подот.

Добар совет за да проверите дали сквотот се изведува правилно е да се набудувате себе си во огледало. Идеално, направете ја вежбата странично кон огледалото. Кога вежбата се прави правилно, треба да почувствувате абдоминални и бутни мускули како работат. Исто така е можно да се зголеми ефикасноста на сквотот со изведување на варијации на истата вежба, работејќи повеќе мускули. Запознајте се со други вежби за сквотирање.

И покрај тоа што е вежба што треба да се воведе во рутината за обука, сквотот мора да се направи внимателно за да се избегнат повредите. Затоа, во случај на личност која почнува да изведува вежби, се препорачува да се сквоти на theидот на топче пилатес, па затоа е можно да се има поголема перцепција на движењето. Покрај тоа, можете да тренирате и со седење и станување од клупа, бидејќи на тој начин можете да видите и како треба да се изврши движењето.

За почетници, препораката е правилно да се прават 15 сквотови, означени се на првиот ден за да се изведат 3 сета од 5 сквотови со интервал од 1 минута помеѓу сериите. Како што се практикува вежбата, бројот на сквотови може да се зголемува постепено, во согласност со капацитетот на лицето. Препорачливо е сквотови да се прават 3 пати неделно и во алтернативни денови за да можат мускулите да мируваат.

Знајте и 3 вежби за зголемување на задникот дома.

Предности на сквотот

Сквотот е целосна вежба затоа што вклучува неколку мускули, вклучувајќи ги стомачните, грбот, бутот и глутеусот. Така, главните придобивки на сквотовите се:

• Зајакнување на абдоминалните и грбот на мускулите;
• Зајакнување и хипертрофија на бутовите и глутусите;
• Подобрување на физичкото уредување;
• Намален ризик од повреда;
• Помага при слабеење.

Покрај тоа, сквотовите ја подобруваат контурата на телото и помагаат во одржување на добро држење на телото и може да се практикуваат во секое опкружување.