Факти за здрава исхрана и лесни поправки

Содржина

• Дали сакате да изгубите тежина? Облик има лесни измени што можете да ги направите во вашата урамнотежена здрава исхрана за уште поголем успех во слабеењето.
• Совети за исхрана # 1. Пијте повеќе вода.
• Совети за исхрана # 2. Јадете почесто - и додадете малку протеини.
• Следете ги овие едноставни совети за исхрана за да изгубите тежина додека јадете балансирана здрава исхрана.
• Совети за исхрана # 3. Префрлете се на здрави цели зрна.
• Факти за здрава исхрана: Совети за губење на тежината за млечни производи
• Совети за исхрана # 4. Изберете млечни производи со помалку маснотии.
• Факти за здрава исхрана: Создавање здрави оброци
• Совети за исхрана # 5. Додадете овошје и зеленчук за да создадете здрави оброци.
• Преглед за

Дали сакате да изгубите тежина? Облик има лесни измени што можете да ги направите во вашата урамнотежена здрава исхрана за уште поголем успех во слабеењето.

Совети за исхрана # 1. Пијте повеќе вода.

Стратегијата: Womenените треба да пијат 9 чаши течност дневно, повеќе ако вежбате, но повеќето консумираат само 4-6 чаши дневно. Чувајте шише со вода на вашето биро, во вашиот ранец и во вашиот автомобил.

• Совети за губење на тежината: Пиењето вода прави да се чувствувате сити, така што најверојатно ќе јадете помалку, и помага да ве спречи да јадете кога не сте гладни. Многу луѓе се свртуваат кон храна кога се навистина жедни. Пијте вода наместо засладени пијалоци и сокови за хидратација и заштеда на калории.
• Факти за здрава исхрана: Останувањето добро хидрирано може да го намали ризикот од болести, вклучително и рак на дебелото црево, дојката и мочниот меур. Во една студија, жените кои пријавиле дека пијат повеќе од пет чаши вода дневно имале 45 проценти помал ризик за рак на дебелото црево од оние кои пиеле две или помалку.

Совети за исхрана # 2. Јадете почесто - и додадете малку протеини.

Стратегијата: Префрлете се од два или три големи здрави оброци на пет или шест помали од 300 до 400 калории.

За секој од вашите здрави оброци или закуски, јадете протеини и јаглехидрати, како што се житарки со млеко, јаболко со путер од кикирики или сендвич со мисирка. Протеините се варат подолго од јаглехидратите, така што ќе останете задоволни подолго. Едно мало истражување на Јеил покажа дека кога жените имале ручек со висока содржина на протеини, јаделе 31 отсто помалку калории за време на вечерата отколку кога имале ручек со висока содржина на јаглехидрати. Обидете се да додадете 2-3 унци риба или пилешки гради на вашиот ручек.

• Совети за губење на тежината: Со почесто јадење, помала е веројатноста да добиете гнасни и марами с everything што ви се гледа. Кога јадете ужина попладне и попладне, не гладувате за време на ручек или после работа, па нема да се вратите дома и да се прејадувате.
• Факти за здрава исхрана: Ако јадете почесто, ќе ги задржите нивоата на енергија, концентрација и будност - и ќе го спречите одливот на енергија доцна попладне што е вообичаено кај жените. Плус, најверојатно, ќе јадете похранливо, бидејќи нема да се прејадувате и да се оптоварувате со празни калории.

Покрај овие совети за исхрана, можете да го подобрите целокупното здравје со додавање на здрави цели зрна во вашата урамнотежена здрава исхрана. Прочитајте за да откриете повеќе!

[заглавие = Здрави цели зрна: како и зошто да ги додадете во вашата урамнотежена здрава исхрана.]

Следете ги овие едноставни совети за исхрана за да изгубите тежина додека јадете балансирана здрава исхрана.

Совети за исхрана # 3. Префрлете се на здрави цели зрна.

• Стратегијата: Колку што е можно почесто, одберете производи од цело зрно пред нивните рафинирани колеги. На пример, пробајте јачмен или булгур наместо бел ориз. Јадете интегрален леб наместо бела или збогатена пченица, овес наместо гриз, грозје-ореви наместо Специјален К или уште полошо, Cap'n Crunch. Еве зошто треба да ги читате етикетите за исхрана:
  • Лебот од трици за живот содржи 5 грама влакна по парче-80 калории, додека белиот леб со тенки парчиња „Пепериџ Фарм“ исто така има 80 калории, но нула грама влакна.
  • 1 унца грозје-ореви содржи 2,5 грама влакна и 104 калории, додека 1 унца Специјален К има 0,88 грама влакна и 105 калории (1 унца Cap'n Crunch има 0,9 грама влакна и 113 калории-и многу шеќер) На
• Совети за губење на тежината: Храната од интегрални житарки е поизџвакана и позадоволувачка. Нивните влакна ги прават позаситени, така што ќе јадете помалку и нема да бидете гладни веднаш. Совет: Јадете 1 порција со цело зрно на секој оброк.
• Факти за здрава исхрана: Храната богата со растителни влакна, како здрави житарки, помага во заштитата од срцеви заболувања, дијабетес и, веројатно, рак на дојка, панкреас и дебело црево. Тие исто така содржат минерали во трагови кои се отстранети од рафинираните прехранбени производи.

Се прашувате како да ги вклучите млечните производи во вашата урамнотежена здрава исхрана? Прочитајте за совети за слабеење за млечни производи.

[заглавие = Најдете совети за слабеење за млечни производи со помалку маснотии во вашите здрави оброци.]

Факти за здрава исхрана: Совети за губење на тежината за млечни производи

Совети за исхрана # 4. Изберете млечни производи со помалку маснотии.

• Стратегијата: Постепено работете на начин од полномасно до маснотии до малку маснотии до без маснотии млеко, јогурт, сладолед и сирење. Ако последниот пат кога земавте примерок од сирење со малку маснотии има вкус на гума, обидете се повторно. Производите со малку маснотии се значително подобрени.
• Совети за губење на тежината: Фокусирајте се на намалување на заситените масти. Ова е лесен начин да заштедите на калории без да го жртвувате вкусот. Еве неколку примери:
  • Четири унци обична урда има 120 калории, во споредба со 100 калории за 2 отсто, 90 калории за 1 отсто и 80 за без маснотии.
  • Една унца сирење Чедар има 114 калории и 6 грама заситени масти; 1 унца крафт сирењето со намалени маснотии има 90 калории и 4 грама заситени масти.
  • Една топка сладолед од ванила Брејерс има 150 калории и 5 грама заситени масти; Haagen Dazs има 270 калории и 11 грама заситени масти; Breyers Light има 130 калории и 2,5 грама заситени масти.
• Факти за здрава исхрана: Вие драстично ги намалите заситените масти, вид што го зголемува ризикот од срцеви заболувања. На пример, тие 4 унци обично урда содржат 3 грама заситени масти, во споредба со 1,4 грама за урда со намалена масленост, помалку од 1 грам за малку маснотии и без заситени масти без маснотии. Експертите препорачуваат ограничување на заситените маснотии на не повеќе од 10 проценти од вкупните калории, што значи 22 грама дневно на диета со 2000 калории.

Продолжете да читате совети за диета како да создадете здрави оброци со одличен вкус!

[заглавие = Здрави оброци: додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата урамнотежена здрава исхрана.]

Факти за здрава исхрана: Создавање здрави оброци

Совети за исхрана # 5. Додадете овошје и зеленчук за да создадете здрави оброци.

• Стратегијата: Ова не значи додавање овошен сок или пијалок од зеленчук-кој често не содржи влакна, занемарливи витамини и многу калории-на ручек и вечера. (За духовитост: Порција од 6 унци Tree Top Apple сок содржи 90 калории и само 0,2 грама влакна-не подобро од Hi-C Candy Apple Cooler. Спротивно на тоа, средното јаболко содржи 81 калории и 3,7 грама влакна.) Треба да додадете цело овошје и цел зеленчук во вашата урамнотежена здрава исхрана. Или, ако додавањето на нив за време на оброк е незгодно, можете само да се стремите да го удвоите внесот на двете.
• Совети за губење на тежината: За да се чувствувате задоволни, потребна ви е одредена тежина во стомакот. Целото овошје или зеленчук ќе ви го даде тоа чувство на ситост. Значи, најверојатно ќе јадете помалку за време и после оброкот. Совет: Изберете овошје и зеленчук со подлабока боја.
• Факти за здрава исхрана: Овошјето и зеленчукот се полни со витамини и фитохемикалии. Има многу хранливи материи кои штитат од кардиоваскуларни болести и рак, кои често се губат кога ги преработуваме овошјето и зеленчукот во сок. Така, тргувањето со сок за цели производи може да го намали ризикот од овие болести.

Сметај на Облик за сите ваши совети за слабеење - и за информациите што ви се потребни за здрава урамнотежена исхрана која е полна со вкусна храна!

Преглед за