9 Размени на здрави зачини

Содржина

• 1. Пробајте кечапи без додадени шеќери
• 2. Користете хумус за да додадете вкус на сендвичи, салати и обвивки
• 3. Заменете ги вашите калорични капки за повеќе хранливи опции
• 4. Користете конзерва кокосово млеко со маснотии наместо крем за шишиња
• 5. Обидете се да направите сопствен здрав сос за скара
• 6. Изматете домашен прелив за вашата салата
• 7. Направете подобар за вас мед сенф
• 8. Дупчи сируп од обработени палачинки
• 9. Преуредувајте ја вашата маринара
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Зачините се разноврсна главна храна во кујната, но многу од нив се наполнети со додадени шеќери, натриум, вештачки бои и конзерванси.

Ако сакате да ги ограничите овие во вашата исхрана, овие размени ќе ви помогнат.

1. Пробајте кечапи без додадени шеќери

Вашиот славен кечап може да спакува повеќе додадени шеќери отколку што сфаќате. Многу популарни брендови за кечап можат да содржат шеќер по порција по лажица. Тоа е еднакво на 1 лажичка шеќер.

За контекст, Американското здружение за срце препорачува мажите да имаат максимум 37,5 грама (9 лажички), а жените 25 грама (6 лажички) шеќер на ден.

Primal Kitchen и Tessemae’s се брендови кои прават кечап без додадени шеќери.

2. Користете хумус за да додадете вкус на сендвичи, салати и обвивки

Ако барате да додадете повеќе хранливи материи во вашата исхрана, користете хумус на вашите омилени сендвичи и обвивки на местото на мајо. Можете исто така да додадете кукла хумус во вашата салата за малку кремаст крем.

е преполн со повеќе витамини и минерали отколку, вклучително:

• протеини
• витамин Ц.
• Витамини од групата Б.
• магнезиум

Плус, тоа е повисоко во влакна и помалку калории.

3. Заменете ги вашите калорични капки за повеќе хранливи опции

Ако сте fanубител на кремасти натопи како натопување француски кромид или ранч, веројатно сте свесни дека спаѓаат еден тон калории и можат да содржат големи количини на натриум.

За среќа, постојат повеќе хранливи алтернативи на традиционалните падови што можете да ги направите сами.

Проверете го овој рецепт за натопување на француски кромид. Тој користи високо протеински грчки јогурт наместо мајо и кисела павлака за да му даде кремаста текстура.

Ако не сакате да си направите своја сопственост, понудата на Kite Hill и Tessemae е предвремена здрава нуркање.

4. Користете конзерва кокосово млеко со маснотии наместо крем за шишиња

И покрај тоа што е тешко да се одолее на декадентниот вкус на кремастите за кафе во продавницата, многу од овие производи се полни со додадени шеќери, вештачки бои, згуснувачи и конзерванси.

Ако барате алтернатива без овие состојки, пробајте да направите дома крем за кафе.

Во стаклена тегла додадете конзерва со полномасно кокосово млеко и протресете. Azzезнете го кремарот со додавање цимет, малку екстракт од ванила или прашок од грав од ванила или посипување на јаворов сируп, ако сè уште сакате нотка на сладост.

Чувајте го вашиот домашен крем во фрижидер и потрошете го во рок од една недела.

5. Обидете се да направите сопствен здрав сос за скара

Сосот за скара може да содржи нагоре или 3 лажички додадени шеќери на порција по 2 лажици.

Ако сакате поздрава алтернатива на зашеќерениот сос од скара, пробајте да си направите свој. Овој рецепт со BBQ сос не додава дополнителни шеќери и користи праски за да додадете природна сладост која совршено ќе се спои со вашето омилено јадење на скара.

6. Изматете домашен прелив за вашата салата

Многу преливи за салати на пазарот се направени со помалку здрави состојки, вклучувајќи додадени шеќери, рафинирани масла и вештачки засладувачи.

Можете да креирате брзи, домашни облоги користејќи состојки кои веројатно веќе ги имате во вашата кујна.

Пробајте го овој рецепт за ранч на грчки јогурт или овој рецепт за облекување кремаста куркума. Или одете едноставно, и облечете ја салатата со мешавина од маслиново масло и балсамичен оцет.

7. Направете подобар за вас мед сенф

Кремната текстура и сладок вкус на мед сенф добро се спојуваат со многу храна. Сепак, повеќето готови производи од мед сенф се богати со шеќер и калории.

Следете го овој рецепт за поздрава размена. Комбинира грчки јогурт, јаболков оцет, лук и други хранливи состојки за да направите домашна верзија на вашата омилена мед сенф.

8. Дупчи сируп од обработени палачинки

Дали знаевте дека сирупот за палачинки не е ист со јаворовиот сируп? Сирупите за палачинки и вафли всушност не содржат јаворов сируп. Наместо тоа, тие обично се прават со пченкарен сируп, боја на карамел, арома на јавор и конзерванси.

Ако барате поздрава алтернатива да ги облечете палачинките и вафлите, користете мала количина чист јаворов сируп или испробајте едно од следниве:

• путер од ореви и посипување на мед
• свежи бобинки и грчки јогурт или кокос
• домашен џем од бери и посипете со семе од коноп

9. Преуредувајте ја вашата маринара

Сосот Маринара е уште еден зачин кој често содржи додадени шеќери. Сепак, многу брендови, вклучувајќи ги Рао и Викторија, не содржат додадени шеќери и се подобра алтернатива на засладените сосови од маринара.

Ако повеќе сакате да направите своја маринара без додадени шеќери, пробајте го овој едноставен рецепт.

Во крајна линија

Купување на повеќе хранливи зачини од продавницата или правење дома дома се одлични начини за подобрување на целокупниот квалитет на вашата исхрана, особено ако користите зачини на дневна основа.

Пробајте некои од здравите идеи наведени погоре за хранлив пресврт на вашите омилени зачини.