ХДЛ: „Добриот“ холестерол

Содржина

• Резиме
• Што е холестерол?
• Кои се HDL и LDL?
• Како да знам кое е моето ниво на HDL?
• Кое треба да биде моето ниво на HDL?
• Како можам да го подигнам нивото на HDL?
• Што друго може да влијае на моето ниво на HDL?

Резиме

Што е холестерол?

Холестеролот е восочна супстанца, слична на маснотии, која се наоѓа во сите клетки во вашето тело. Вашиот црн дроб прави холестерол, а го има и во некои видови храна, како што се месото и млечните производи. На вашето тело му треба малку холестерол за да работи правилно. Но, ако имате премногу холестерол во крвта, го зголемува ризикот од коронарна артериска болест.

Кои се HDL и LDL?

HDL и LDL се два вида на липопротеини. Тие се комбинација на маснотии (липиди) и протеини. Липидите треба да бидат прицврстени на протеините за да можат да се движат низ крвта. HDL и LDL имаат различни цели:

• HDL се залага за липопротеини со висока густина. Понекогаш се нарекува „добар“ холестерол затоа што го носи холестеролот од другите делови на вашето тело назад кон црниот дроб. Вашиот црн дроб потоа го отстранува холестеролот од вашето тело.
• ЛДЛ се залага за липопротеини со мала густина. Понекогаш се нарекува „лош“ холестерол затоа што високото ниво на ЛДЛ доведува до натрупување на холестерол во вашите артерии.

Како да знам кое е моето ниво на HDL?

Тест на крвта може да го измери нивото на холестерол, вклучително и ХДЛ. Кога и колку често треба да го правите овој тест, зависи од вашата возраст, фактори на ризик и семејна историја. Општите препораки се:

За луѓе на возраст од 19 години или помлади:

• Првиот тест треба да биде на возраст од 9 до 11 години
• Децата треба да го прават тестот повторно на секои 5 години
• Некои деца може да го направат овој тест почнувајќи од 2-годишна возраст, ако има семејна историја на висок холестерол во крвта, срцев удар или мозочен удар

За луѓе на возраст од 20 години или постари:

• Помладите возрасни треба да го прават тестот на секои 5 години
• Мажите на возраст од 45 до 65 години и жените на возраст од 55 до 65 години треба да ја имаат на секои 1 до 2 години

Кое треба да биде моето ниво на HDL?

Со HDL холестерол, поголемите бројки се подобри, бидејќи високото ниво на HDL може да го намали ризикот од корорнарна артериска болест и мозочен удар. Колку треба да биде висока вашата HDL зависи од возраста и полот:

Како можам да го подигнам нивото на HDL?

Ако нивото на HDL е премало, промените во животниот стил може да помогнат. Овие промени исто така можат да помогнат во спречување на други болести и да се чувствуваат подобро во целина:

• Јадете здрава исхрана. За да го подигнете нивото на HDL, треба да јадете добри масти наместо лоши масти. Ова значи ограничување на заситените масти, кои вклучуваат млеко и сирење со полни маснотии, месо со многу маснотии како колбаси и сланина и храна направена со путер, маст и скратување. Исто така, треба да избегнувате транс масти, кои можат да бидат во некои маргарини, пржена храна и преработена храна како печива. Наместо тоа, јадете незаситени масти, кои се наоѓаат во авокадо, растителни масла како маслиново масло и ореви. Ограничете ги јаглехидратите, особено шеќерот. Исто така, обидете се да јадете повеќе храна природно богата со растителни влакна, како што се овесна каша и грав.
• Останете на здрава тежина. Може да го зајакнете нивото на HDL со губење на тежината, особено ако имате многу маснотии околу половината.
• Вежбајте. Редовно вежбање може да го подигне нивото на HDL, како и да го намали LDL. Треба да се обидете да направите 30 минути умерена до енергична аеробна вежба во повеќето, ако не и во сите денови.
• Избегнувајте цигари. Пушењето и изложеноста на пасивно пушење може да го намалат нивото на HDL. Ако сте пушач, побарајте помош од давателот на здравствена заштита за да го пронајдете најдобриот начин за откажување. Исто така, треба да се обидете да избегнете пасивно пушење.
• Ограничете го алкохолот. Умерениот алкохол може да го намали нивото на HDL, иако потребни се повеќе студии за да се потврди тоа. Она што го знаеме е дека премногу алкохол може да направи да добиете тежина, а тоа го намалува нивото на HDL.

Некои лекови за холестерол, вклучително и одредени статини, можат да го зголемат нивото на HDL, покрај намалувањето на нивото на ЛДЛ. Давателите на здравствени услуги обично не препишуваат лекови само за да се подигне HDL. Но, ако имате ниско ниво на HDL и високо ниво на LDL, можеби ќе ви треба лек.

Што друго може да влијае на моето ниво на HDL?

Земањето одредени лекови може да го намали нивото на ХДЛ кај некои луѓе. Тие вклучуваат

• Бета блокатори, еден вид лек за крвен притисок
• Анаболни стероиди, вклучувајќи тестостерон, машки хормон
• Прогестини, кои се женски хормони кои се наоѓаат во некои апчиња за контрацепција и хормонска терапија за замена
• Бензодијазепини, седативи кои често се користат за вознемиреност и несоница

Ако земате една од овие и имате многу ниско ниво на HDL, прашајте го вашиот провајдер дали треба да продолжите да ги земате.

Дијабетесот исто така може да го намали нивото на ХДЛ, така што тоа ви дава уште една причина да управувате со вашиот дијабетес.