Јога од Хата или Вињаса: Која е вистинската за вас?

Содржина

• Што е јога Хата?
• Кои се придобивките од јогата на Хата?
• Предности
• Што е јога Вињаса?
• Кои се придобивките од јогата Вињаса?
• Предности
• Кои се најголемите разлики помеѓу овие два стила?
• Кое е вистинското за вас?
• Во крајна линија

Од многуте различни видови на јога што се практикуваат низ целиот свет, две варијации - јога Хата и Вињаса - се меѓу најпопуларните. Иако споделуваат многу исти пози, Хата и Вињаса имаат посебен фокус и ритам.

Кој е соодветен за вас зависи од вашето искуство со јога, нивото на фитнес и од целите за учење и вежбање на оваа форма на физичка активност.

Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално двата форми на јога и ќе ви помогнеме да одлучите која може да одговара за вас.

Што е јога Хата?

Јога-јога може да се смета за термин за чадор за да опише многу од најчестите форми на јога што се предаваат на Запад денес.

Со овој вид на јога, полека и намерно го придвижувате вашето тело во различни пози кои ја предизвикуваат вашата сила и флексибилност, а истовремено се фокусирате на релаксација и внимателност.

Јога јогата става посебен акцент на контролирано дишење и држење на телото. Градењето на јадрото на јадрото, што е клучно за доброто држење на телото, е уште еден важен аспект на овој вид јога.

Хата има стотици пози, вклучувајќи ги и добро познатите, како што се кучето со спуштање кон надолу и стоењето нанапред. Позите обично се држат неколку вдишувања пред да преминете на следниот.

Кои се придобивките од јогата на Хата?

Истражувањата покажаа дека јогата со Хата има широк спектар на придобивки, вклучувајќи ги и оние наведени овде:

Предности

• Намалување на стресот. А во списанието за медицински сестри откри дека учеството во единствена 90-минутна сесија на јога Хата е поврзано со намалување на стресот. Истата студија утврди дека редовно правење јога со Хата може значително да го намали забележаниот стрес.
• Намалени симптоми на депресија. Според а, само 12 сесии на редовна пракса Хата јога може значително да го намали нивото на анксиозност и депресија.
• Флексибилност на мускулите и зглобовите. Бројни студии, вклучително и во списанието Journal of Physical Therapy Science, сугерираат дека учеството во јога на Хата ја подобрува флексибилноста на 'рбетот и тетивните мускули. Истражувачите, исто така, препорачуваат јога на Хата за постари возрасни лица кои имаат потреба од помош за подобрување на опсегот на движење во нивните зглобови.
• Јачина на јадрото. Според а, само 21 дена обука за јога во Хата може да доведе до подобрување на јачината и рамнотежата на мускулите на јадрото.

Што е јога Вињаса?

Вињаса е пристап кон јогата во кој се префрлате од една поза директно во следната. Има проток на сесија за јога во Вињаса, иако специфичните пози и темпото на проток варираат од еден до друг инструктор.

Може да го слушнете и терминот Аштанга јога што се користи наизменично со Вињаса. Иако се слични во пристапот, клучната разлика е во тоа што сесиите на Аштанга го следат истиот модел на пози секој пат.

Од друга страна, Вињаса, обично се движи од една во друга поза по дискреција на наставникот. Оваа транзиција се координира со вашето дишење. Тоа е направено специјално додека издишувате или вдишувате и ви дава чувство дека здивот го придвижува вашето тело.

Брзата сесија на Вињаса може да биде физички предизвикувачка.

Кои се придобивките од јогата Вињаса?

Јогата со Вињаса ги подобрува нивоата на енергија, а истовремено промовира релаксација и го намалува нивото на стрес. Исто така, нуди неколку други придобивки, вклучувајќи:

Предности

• Тренинг за издржливост и сила. Бидејќи предизвикувачките пози се прават брзо последователно, јогата Вињаса помага да се изгради мускулната сила додека се подобрува вашата кондиција.
• Стабилност и рамнотежа. Додека подобрената рамнотежа е придобивка на јогата воопшто, во списанието PLoS One откри дека за луѓето со слаб вид, текот на јогата базирана на Аштанга значително го подобрува нивното чувство за рамнотежа и го намалува ризикот од пад.
• Кардио тренинг. Според една студија од 2013 година во „ofурнал за јога и физикална терапија“, брзите движења и физичкиот предизвик на јогата Вињаса ја прават идеален кардиоваскуларен тренинг со интензитет на светлина.
• Помал стрес, помалку вознемиреност. Кај жени кои поминувале низ когнитивна терапија за однесување (ЦБТ) за да се откажат од пушењето, истражувачите откриле дека практикувањето тренинг по јога Вињаса помогнало во намалување на нивото на стрес и анксиозност Исто така, им помогна на учесниците да се откажат од пушењето.

Кои се најголемите разлики помеѓу овие два стила?

Јогата на Хата и Вињаса вклучува многу исти пози. Главната разлика е во ритамот на часовите.

• Вињаса се движи со побрзо темпо и бара поголема контрола на дишењето отколку јогата Хата.
• Бидејќи тоа е направено побавно и пози се држат подолго, јогата со хата овозможува повеќе истегнување.

Еден начин да ги сумираме разликите е да ја претставиме јогата Вињаса како кардио тренинг и јогата Хата како тренинг за истегнување и флексибилност.

Кое е вистинското за вас?

Како и секоја форма на вежбање, видот на јога што ви одговара најдобро зависи од неколку фактори.

Јога-јогата може да одговара подобро ако:

• се нови во јогата
• имаат пониско ниво на кондиција
• сакате да се фокусирате на вашата основна сила или држење на телото
• сакаат да го зголемат намалувањето на стресот
• претпочитаат побавно, порелаксирано темпо

Јогата од Вињаса може да биде подобар натпревар ако:

• запознаени се со јога-пози и како да ги направите
• имаат добро ниво на подготвеност
• сакате да добиете тренинг за обука за кардио и сила за време на вашата јога сесија
• сакаат да се чувствуваат предизвикани за време на вашата јога сесија

Во крајна линија

Јогата на Хата и Вињаса споделува многу исти пози. На свој начин, секој од нив потенцира контролирано, свесно дишење за да ви помогне да се опуштите и да ја подобрите вашата кондиција. Најголемата разлика меѓу нив е темпото со кое се менувате од една во друга поза.

Кога одлучувате кој пристап за јога е најдобар за вас, имајте на ум дека секогаш можете да испробате еден стил и да преминете на друг, ако сметате дека не е добро прилагоден за вашите фитнес или велнес цели.