Најдобар совет за диета и фитнес Хали Бери се откажа на Инстаграм

Содржина

• Чувајте го вашето тело да погодува.
• Не ги потценувајте класичните вежби.
• Дајте приоритет на вашата исхрана-но по потреба додајте додаток.
• Уживајте во грижата за себе.
• Не мрази на кардио вежби.
• Земете го закрепнувањето сериозно.
• Преглед за

Дали сте виделе фотографија од Хали Бери деновиве? Таа изгледа како 20-годишна (и работи како една, по нејзин тренер). Бери, на 52 -годишна возраст, добро знае дека секој сака да ги знае сите нејзини тајни и им дава на луѓето она што тие го сакаат во неделната видео серија #FitnessFriday на нејзиниот Инстаграм. Актерката одговараше на прашања поврзани со диета и вежбање заедно со нејзиниот тренер Питер Ли Томас. Вреди да се види, но за скратена верзија, продолжете да лизгате.

Чувајте го вашето тело да погодува.

Кога разговараше за тоа како таа останува во форма, Бери повтори еден совет: продолжете да ги мешате вашите тренинзи за да ги предизвикате вашите мускули.„Кога за првпат започнав да тренирам со Петар, една од работите што ми рече беше„ ќе ви давам различни вежби секоја недела “, рече таа на приказната на Инстаграм. „Искрено можам да кажам, речиси никогаш не повторувам вежби со него ... ние секогаш го менуваме тоа за да не удрам во фитнес плато“.

Бери секогаш ги поместува своите граници, без разлика дали тоа значи бокс (што го прави редовно три години), пробува нови вежби кои го шокираат нејзиниот систем (ѕиркајте ги овие стојки со раце и удари со магариња) или тренира за улога во филм. Една од нејзините најнови свирки, Софија во претстојниот филм Johnон Вик 3, беше нејзината „физички најпредизвикувачка улога до сега“ благодарение на интензивната обука за боречки вештини.

Не ги потценувајте класичните вежби.

Иако треба постојано да се обидувате да ги менувате работите, тоа не значи дека треба да избегнувате вежби од старата школа. Во една рата од #FitnessFriday, Томас ги сподели своите пет вежби за одење-и дефинитивно сте слушнале за секој од нив: повлекувања, склекови, сквотови, нишалки на боксови и бокс/боречки вештини. А, кога станува збор за најдобрите вежби за задник, Томас не е важен.

„Ќе видите многу варијанти на тренинзи и тренинзи за задникот, но, искрено, му го поставувате ова прашање на секој бодибилдер или на секој што има убав глутеус максимус, [а одговорот е] сквотови“, рече тој. "Сквотите ги тренираат квадратчињата, тие ги тренираат нозете. Мислам, можете да правите удари, можете да направите мртво кревање, сето тоа е одлично. Но, навистина, чувствувам дека сквотот е најсеопфатниот, најкомплетниот тренинг за вашиот задник". Бери додаде дека е обожавателка на сквотот во воздух: „Сквотите со сопствената телесна тежина всушност ми го прават трикот“.

Бери не повикува ниту на користење на фенси опрема за салата. Таа споделува вежби што можете да ги правите со предмети за домаќинството, како што се нишалки со котлебел користејќи големо шише со вода, натопи со трицепс со стол или истегнување со долг стап. (Поврзано: Омилените тренинзи на Хали Бери кои и помагаат да остане во неверојатна форма)

Дајте приоритет на вашата исхрана-но по потреба додајте додаток.

Бери ја започна кето диетата со надеж дека ќе помогне да се справи со нејзиниот дијабетес тип 2, и смета дека планот за јадење со многу маснотии и малку јаглехидрати го забавува процесот на стареење. Во една приказна на Инстаграм, таа откри дека практикува и периодично постење, што вклучува јадење во одреден временски период. (Поврзано: Зошто потенцијалните придобивки од наизменичното постење може да не вредат ризици)

Кога станува збор за додатоци, нема да го фатите Бери како пука мулти. „Не земам само еден витамин, како една пилула, пијам повеќе витамини“, рече таа во едно видео. „Земам дополнителен калциум, земам магнезиум, земам многу витамин Ц, земам Б12, земам Д. И потоа имам додатоци во исхраната како зелениот сок, кафето, други работи што мислам дека ги сортирам работа во тандем со моите витамини “. Се ограничува на едно кафе дневно секое утро, засилено со колаген и МЦТ масло. (Видете: Прочитајте го ова пред да земете какви било додатоци)

Уживајте во грижата за себе.

Бери може да жонглира со снимање филмови, да присуствува на настани и да воспитува две деца, но ако нејзиниот Инстаграм е индикација, таа сепак се вклопува во времето „јас“. Нејзината храна вклучува снимки на кои таа прави смирувачки работи како што се носи маска за лице, дои чаша вино во бања со меурчиња, чита книги во кревет и пие чај.

Таа, исто така, одвојува време за медитација и сподели техника што сака да ја користи кога поминува низ тежок период: Таа ќе заземе поза што може да ја држи пет минути, како што е врана (хм, што?), Фокусирана на непријатни чувства што ја мачат, а потоа замислете како го напуштаат нејзиното тело и се потсетуваат дека има моќ над нив. (Звучи премногу тешко? Пробајте ги овие апликации за медитација за почетници.)

Не мрази на кардио вежби.

Кардио вежбите можеби не се неопходни за слабеење, но сепак имаат значителни придобивки-а Бери е огромен обожавател. Таа е заслужна за кардио за зголемен сексуален нагон и подобра кожа. „Верувам дека вежбањето е толку поврзано со здрава кожа и како не само што се чувствувате, туку и како изгледате“, рече таа во една приказна. "Кардио, кардио, кардио. Добивањето крв низ вашето тело е толку добро за вашиот тен". Три од нејзините омилени кардио вежби? Starвездени скокови, високи колена и „скокачи“ (напред врзан проследено со високи колена што се движат наназад).

Земете го закрепнувањето сериозно.

Очигледно, Бери тренира напорно, но и соодветно закрепнува. Во нејзиниот последен #FitnessFriday, таа сподели три алатки што ги користи: CryoCup (9 долари; amazon.com) што го користи за замрзнување на мускулите, ролери за пена и подлога за греење. Одлични вести: можете да се извлечете со самото тоа трите. Бери предлага да се користи чаша Дикси исполнета со мраз на местото на CryoCup, шише со замрзната вода наместо ролерот за пена и пешкир натопен во топла вода наместо грејната подлога.

Во друг пост на Инстаграм, Бери напиша за важноста на истегнувањето: „Вклучувањето на истегнување во мојата фитнес програма им помага на моите мускули да останат долги, рамни, ја подобрува мојата подвижност и опсег на движења и што е најважно, ми помага да избегнам повреди“.

Значи, дали сакате да бидете како Бери? Тоа е с it што е потребно. (Да, можеби ќе се изморите само размислувајќи за тоа.)

Преглед за