Вежбите со 8 апс Хали Бери ги прави за убиец

Содржина

• Мечка ползи со клупа
• Скокање од клупа на страна
• Обратна мечка ползи со покачени колена
• Виси коси пресврт
• Висечки кревачи на нозете
• Виси колена на градите
• Висечки притисни за велосипеди
• Виси бришачи на шофершајбната
• Преглед за

Хали Бери е кралица на фитспо. На 52-годишна возраст, актерката изгледа како да е во раните 20-ти години, и според нејзиниот тренер, таа има атлетизам како 25-годишник. Затоа, не е изненадување што нејзините обожаватели сакаат да ги знаат сите нејзини тајни за вежбање.

Затоа во изминатите неколку месеци, актерката правеше неделна видео серија #FitnessFriday на Инстаграм заедно со својот тренер Питер Ли Томас, споделувајќи ги советите за диета и вежбање кои и помагаат да остане во неверојатна форма.

Нејзиниот последен пост беше за изградба на силно јадро - и не само за естетски пријатни, извајани стомачни мускули. „Она што го научив во текот на мојата обука минатата година е дека силното јадро поддржува СЕКОЈ друг дел од вашето тело, и ако правилно вежбате, секогаш го ангажирате вашето јадро“, напиша таа. „Сега тоа е победа/победа“. (За повеќе грутки како ова, проверете ги сите најдобри совети за исхрана и фитнес што Хали Бери ги објави на Инстаграм оваа година.)

Земете сигнал од сликите подолу и следете го примерот на Бери следниот пат кога ќе бидете расположени за сериозно зајакнување на основата. (Целосно откривање: Овие потези не се лесни. Наместо да влезете во целина, можеби е подобро да ги користите како извор на инспирација и да вклучите двојка во вашата рутина за да започнете.)

Мечка ползи со клупа

Започнете на сите четири свртени кон клупата. Осигурајте се дека колената лебдат од подот пред да ја кренете едната рака нагоре и да ја ставите на клупата. Повторете го истото движење со другата рака, а потоа вратете се на почетната позиција, едната рака истовремено, за да завршите повторување.

Скокање од клупа на страна

Ставете ги двете раце на клупа со двете нозе на земја од едната страна. Потоа скокнете преку клупата и вратете се на почетната позиција за да завршите повторување.

Обратна мечка ползи со покачени колена

Започнете на сите четири свртени настрана од клупата. Осигурајте се дека колената лебдат од подот пред да кренете една нога на клупата. Повторете го истото движење со другата нога и вратете ги двете нозе едно по друго за да завршите повторување.

Виси коси пресврт

Ставете ги рацете во лентите прикачени на лентата за влечење и повлечете ги колената нагоре кон градите додека се вртите како да се обидувате да го достигнете лактот со коленото. Вратете ги нозете на почетната позиција, а потоа повторете го истото движење од другата страна за да завршите повторување.

Висечки кревачи на нозете

Додека висите од шипка за влечење, подигнете ги двете нозе нагоре за да бидат хоризонтални на земјата. Осигурајте се дека се совршено исправени. Држете ја позицијата неколку секунди за дополнително изгорување, а потоа спуштете ги нозете надолу за да го завршите повторувањето.

Виси колена на градите

Додека сте на шипка за влечење, повлечете ги колената нагоре кон градите. Држете неколку секунди и ослободете.

Висечки притисни за велосипеди

Сфатете ги овие како обични крцкања со велосипеди, освен што ќе висат од лента за влечење. Едноставно подигнете го едното колено нагоре кон градите, а потоа вратете се надолу, проследено со следното. Повторете што е можно побрзо за навистина да го разгорите вашето јадро.

Виси бришачи на шофершајбната

* Напредно * предупредување за поместување! Земете лента за повлекување и кренете ги нозете директно нагоре кон таванот додека вашето тело не е во положба во форма на буквата У. Од таму, замавнете ги нозете на едната страна од телото, а потоа на другата за да завршите повторување. (Зборувајте за исцрпеност.)

Преглед за