13 хаки за луѓе кои живеат со IBS

Содржина

• 1. Секогаш спакувајте закуски
• 2. Платете за апликацијата веќе
• 3. Дајте си паузи помеѓу состаноците 
• 4. Носете слоеви
• 5. Бидете искрени со вашите пријатели (и соработник или двајца)
• 6. Топлински пакувања за болка во цревата
• 7. Прегрнете ги панталоните кои се водат или се шират
• 8. Одете дигитално со вашиот трагач на симптоми
• 9. Голтка на шолја чај
• 10. Донесете свој топол сос
• 11. Покани ги пријателите наместо да излегуваш
• 12. Чувајте ги електролитните таблети во вашата работна маса
• 13. Акции на лук маслиново масло
• Крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Lifeивотот со синдром на нервозно дебело црево (IBS) е често фрустрирачки и премногу комплициран. Она што можете и не можете да го јадете, се чини дека се менува на час. Луѓето не разбираат зошто не можете „само да го држите“. Според мое искуство, смирувачката болка во цревата е често на исто ниво со грижата за новороденчето што вреска.

Овие хакови се за деновите кога мислите дека можеби никогаш нема да ја напуштите бањата или да се чувствувате нормално повторно. Тие се корисни и за затајување на предизвикувачи и генерално заштеда на време. Олеснете го секојдневниот живот со IBS со овие корисни хакирања.

1. Секогаш спакувајте закуски

Храната е убедливо мојата најголема пречка. Никогаш не знам дали ќе можам да најдам нешто што можам да јадам додека сум надвор. Ако ќе бидам надвор повеќе од неколку часа, носам закуска со мене. Ова ме спречува да изберам да јадам нешто што може да ми го вознемири стомакот и да ја ослободи мојата закачалка на светот.

2. Платете за апликацијата веќе

Доста ми здосади да морам секогаш да гуглам храна на мојот телефон во самопослуга или во ресторани. Аплицирана ниска апликација за паметни телефони FODMAP вреди за парите. Овој од универзитетот Монаш го олеснува разгледувањето дали можете да имате тиквички (да, 1/4 чаша) и лесно да најдете замени.

3. Дајте си паузи помеѓу состаноците 

Справувањата назад може да доведат до вознемиреност за следниот пат кога ќе истрчате во бањата, а напуштањето на сред состаноци може да биде незгодно или невозможно. Колку што можете повеќе, обидете се да закажете најмалку 5-15 минути помеѓу состаноците за да можете да одите во тоалет, да го наполните вашето шише со вода или да правите што друго треба да направите без стрес.

4. Носете слоеви

Како некој што е скоро секогаш ладен, јас никогаш не ја напуштам куќата без барем еден дополнителен слој. Но, слоевите се неопходни за повеќе од само топлината. Лабавите слоеви или долгата шамија можат да ја покријат надуеноста и да ви помогнат да се чувствувате поудобно и посигурно.

5. Бидете искрени со вашите пријатели (и соработник или двајца)

Моите најблиски пријатели знаат дека имам IBS и го разбираат влијанието што го има врз мојот секојдневен живот. Колку и да мразам да зборувам за тоа или да го кажувам тоа, животот е полесен кога луѓето со кои поминувам најмногу време разбираат зошто можеби ќе треба да прескокнам на плановите или зошто не можам да го јадам славното јадење на нивната баба. Не мора да влегувате во страшни детали, но да им ги кажете на основите основите на вашите пријатели помагаат да се избегнат недоразбирања и се намалува влијанието на IBS врз вашиот социјален живот. Исто така, може да помогне да се расчистат работите на работа. Со тоа, станува полесно да се брза со брза вода во бањата на сред состанок или да се земе болен ден кога е потребно.

6. Топлински пакувања за болка во цревата

Микробранови топлински пакет е моето омилено купување во изминатите неколку години. Го купив за постојано ладни нозе, но открив дека е неверојатно за смирување на цревната болка (и грчевите во менструалниот циклус). Шише со топла вода или електричен пакет за топлина исто така ќе сторат. Можете дури и да наполнете чорап со сув ориз во нотка.

7. Прегрнете ги панталоните кои се водат или се шират

Јога панталоните, џогерите и хеланките се сон за IBS. Тесните панталони можат да притиснат во веќе иритираните црева и да ве натераат да го поминете целиот ден копнеејќи да ги соблечете. Истегнувачките или лабави панталони прават огромна разлика кога сте надуени или страдате од болка во цревата. Тие можат да ви помогнат да бидете удобни и може да помогнат да се намали болката.

8. Одете дигитално со вашиот трагач на симптоми

Ослободете се од тетратката што седи во вашата бања и престанете да се грижите дека вашите пријатели или цимери ќе прочитаат за конзистентноста на последното движење на дебелото црево. Без разлика дали чувате документ во облак или користите апликација како Symple или Bowelle, дигиталните тракери го олеснуваат одржувањето на сите симптоми, дневник на храна и белешки на едно место.

9. Голтка на шолја чај

Јас сум цврст верник во моќта на чајот. Само пиво и држење чаша чај сам може да ме смири. Пијалак на топла чаша чај може да ви помогне да се опуштите и да го намалите стресот, познат активирач на IBS. Многу сорти исто така можат да помогнат при симптоми на ИБС. Чајот од ѓумбир и нане може да го смири вознемирениот стомак и да го подобри варењето на храната, а многу други сорти помагаат во олеснување на запекот. (Ако имате дијареја, прескокнете каков било чај со кофеин, бидејќи тоа може да ги влоши работите.) Плус, се чувствува добро да се препуштите на малку грижа за себе кога не се чувствувате добро.

10. Донесете свој топол сос

Да се ​​соочиме, храната со низок FODMAP може да биде лесна и страшно здодевна, особено кога јадете надвор. Спакувајте го вашиот топол сос и брзо станете херој на масата. Побарајте врел сос направен без кромид или лук како овој.

11. Покани ги пријателите наместо да излегуваш

Ако не сакате да зборувате за тоа што можете и што не можете да јадете, направете сè сами или порачајте ја омилената храна од ресторан во кој знаете дека можете да јадете. Чистењето на бањата вреди да го прескокнете стресот од јадење надвор!

12. Чувајте ги електролитните таблети во вашата работна маса

Знам дека не сум единствениот што е болен од слух за тоа колку е важно да се остане хидриран, но за овие електролитни таблети вреди да се зборува. Одлични се за напади на дијареја или за правење вода попривлечна по испотен тренинг. Само внимавајте да избегнете какви било вештачки засладувачи, сорбитол или други шеќери што завршуваат со -тол. Тие можат да ги иритираат вашите црева. Овие електролитни таблети од Нуун лесно се лизгаат во торбата или ги чувате во вашата работна маса. Мешавината за хидратација од Skratch Labs е добра замена за Gatorade ако ви требаат и малку јаглехидрати.

13. Акции на лук маслиново масло

Домашните готвачи се радуваат! Ако тагувате за загубата на лук и кромид, време е да набавите шише лук маслиново масло. Неразладливите шеќери во лукот што можат да ја влошат IBS се растворливи во вода. Ова значи дека кога ќе се внесат во масло без вода, ниту еден шеќер не завршува во последното добро исцедено масло. Можете да добиете вкус на лук (а потоа и малку!) Со мала количина лук маслиново масло без никаква болка или непријатност.

Крајна линија

Ivingивеењето со IBS може да значи секојдневно доживување непријатни и непријатни ситуации. Горенаведените хакове можат да ви помогнат да управувате со симптомите за да можете да се чувствувате најдобро. Плус, верувајте ми за лутиот сос и маслиновото масло од лук - обајцата се менувачи на игри.