Јас го тестирав својот измет после 6 дена јадење здрава храна од цревата

Содржина

• Колку менувањето на јадењето го менува цревото?
• Што прави среќен црево?
• Секое утро го започнував денот со Томик Томик
• Следуваше смути, под името Супер-храна Супер-нула
• Како го мерите здравјето на цревата?
• Дали анализата ми даде некаков увид во моето црево?
• Рецепт за зачинета шитаке овес од Project Juice
• Состојки:
• Правци:

Колку менувањето на јадењето го менува цревото?

Дали во последно време го проверивте вашето здравје на цревата? Дали Гвинет ве убеди уште во важноста на вашиот микробиом? Дали вашата флора е разновидна?

Можеби сте слушнале многу за цревата во последно време и тоа со добра причина - здравјето на цревата често го одредува здравјето на многу други системи во вашето тело. Кога вашето здравје на цревата е исклучено, вашето имунолошко здравје, ментално здравје, здравјето на кожата, здравјето на хормоните и многу други може да биде исклучено.

Дел од ова се должи на фактот дека и 95 проценти од серотонинот се произведува токму во тенкото црево.

И она што го јадете може само да влијае на сето тоа.

Значи, кога Project Juice ми помогна да го направам нивниот предизвик Happy Guts за шест дена по ред, внатрешниот Goop во мене беше дефинитивно пробан.

Што прави среќен црево?

Според компанијата сокови од Калифорнија, рецептот е осум замрзнати смути, спакувани со органски состојки, пребиотици и пробиотици, заедно со шест „Стомачни тоници“. (FYI: пребиотиците се вид на влакна што ги хранат пробиотиците во цревата.)

Откако испивте Tummy Tonic и смути, преостанатите закуски и оброци во текот на денот произлегоа од нивниот предлог план за оброци среќен од цревата. Ова вклучуваше рецепти како зачинет овес од шитаке, салата од анасон-јаболко, чинии со буда и многу повеќе.

Потребно е да купите ваши сопствени состојки, а во комбинација со подготвување оброк, трошоците може да се одржат пониски.

Ако не правите многу домашно готвење, можеби ќе треба да земете спојници од оставата, чајната кујна како масла, зачини и житарки. За среќа, овие рецепти не бараа никакви специјализирани состојки (psst - вклучивме еден од рецептите на дното). И ако има нешто што не ве интересира, можете едноставно да го замените со друг рецепт на планот.

Тониките и смутињата требаше да ви помогнат секој ден да започнете со јачина на цревата, да ги олесните дигестивните проблеми и да ја зголемите вашата благосостојба. Рецептите требаше да бидат сигурни дека вашето црево останува силно.

Секое утро го започнував денот со Томик Томик

Ова беа снимки на база на јаболков оцет.

Project Juice вели дека ACV го стимулира производството на киселина во желудникот за полесно варење. Иако нема студии за да се потврди ова, мислата е дека ферментираните и антибактериски својства на ACV функционираат.

Според мое искуство, се што има со ACV може да биде тешко да се задави, но фрлањето назад благ изгорен удар во 7 часот наутро навистина ве исполнува со некаква живост и енергија.

Јас всушност ги најдов овие прилично пријатен и роман начин да го започнам утрото. За разредување на ACV, овој тоник исто така имаше смирувачки алое, антиинфламаторно ѓумбир, свежо цеден сок од јаболко (веројатно ќе ја балансира киселоста) и некои вегански пробиотици за добра мерка.

Многу пробиотици се всушност добиени од животни или млечни производи, па не заборавајте внимателно да го прочитате списокот со состојки за активни и неактивни состојки! Според Project Juice, нивните вегански пробиотици се соеви на органски, кошери, растителни бактерии познати како Бацилус коагуланс, кои исто така помагаат во балансирање на вашата заедница во цревата.

Следуваше смути, под името Супер-храна Супер-нула

Сите беа вегански и дојдоа замрзнати во картонска чаша што може да се рециклира.

Вкусови се движеа од какао нане (мојот омилен), банана од јагоди и протеини од кеale, до портокал од авокадо (мојот најмалку омилен) и протеини од какао и боровинка.

Состојките беа верни на трендот на суперхрана, со додатоци како спирулина, саха инчи, лукума, хлорела, гоџи бобинки, семе од чиа и многу повеќе на органското овошје и зеленчук во секое пакување.

Единствената работа што требаше да ја направам е да додадам вода или млеко без млеко, да го фрлам во мешалка и да уживам.

Убаво беше што не мораше да размислувам за појадок или што да ставам во моето смути секое утро, и ценам дека пакувањето може да се рециклира. Забележав дека некои од нив беа прилично нискокалорични, што значеше дека многу брзо сакам да уживам во утринската ужина.

Генерално, тониците, смути и рецептите беа лесни за следење и прилагодување на мојот животен стил, а во текот на целата недела имав помалку надуеност, забележлива застрашувачка состојба во одделот за елиминација и повеќе енергија.

Но, како навистина се снаоѓав во одделот за црева?

Како го мерите здравјето на цревата?

Тука влезе придружниот комплет Explorer, направен од стартната компанија за биотехника во Сан Франциско uBiome.

По консумирањето на смути, велнес-снимки и рецепти здрави за цревата, требаше да направам тест за анализа на здравјето на цревата за да го оценам мојот микробиом. Wouldе ми кажеше за видовите бактерии присутни во моето црево, ако имам добра разновидност и што значи сето тоа.

Ова, се разбира, бараше примерок од столче, што не бев многу возбудено да го обезбедам. Но, тоа заврши прилично безболно (едноставно го превртевте дадениот Q-совет преку користената тоалетна хартија и го ставивте во мала тегла за да го испратите во лабораторијата).

Неколку недели подоцна моите резултати се во, и добив 89,3 проценти на мојот целосен тест!

… Дали е тоа добро?

Според uBiome, да. Ова е резултатот на Wellness Match, кој ги споредува моите микроби со сите други кои го поминале тестот и се генерално во добра здравствена состојба - моите микроби се преклопуваат со нивните за 89,3 проценти.

Јас бев и во 13-тиот перцентил за микробна разновидност, со резултат од 6,83 од 10 (нормалниот опсег е помеѓу 6 и 9).

Останатите резултати се фокусираа на моите уникатни бактерии (оние кои најчесто се наоѓаат меѓу тестираните примероци), чувствителноста на глутен, нетолеранцијата на лактоза, воспаленија и многу повеќе, заедно со препораките за тоа како да направам подобрувања во тие области.

Сè беше изложено на лесен за разбирање начин, заедно со предмети за акција за тоа како можам да ја подобрам количината на специфични корисни видови на бактерии преку диета и додатоци.

На пример, микробите и варењето на глутен и лактозата беа минимални (се очекуваше, бидејќи чувствувам надуеност кога јадам или една), па затоа uBiome препорача различни начини да ги вметнете овие бактерии во мојата исхрана.

Тие препорачаа конзумирање и зголемување на моето Лактобацилус нивоа, што е вид на бактерија што може да ви помогне во варењето на млечните производи.

Тие исто така препорачаа јадење јаболка за нивниот пектин, што се зголемува Лактобацилус и разни пребиотички додатоци.

Дали анализата ми даде некаков увид во моето црево?

Искрено, не навистина.

Тешко е да се каже како поминав без да знам од каде започнав пред предизвикот, но се чини дека постигнав добар резултат по сите смути.

Повеќето разлики беа физички забележливи отколку на микро ниво. Тие рецепти богати со влакна навистина направија очигледна разлика во моето варење, што доведе до подобра енергија, подобро расположение и намалување на надуеноста.

Исто така, ги потврди моите сомневања дека глутен и млечни производи не се навистина моја диетална моќ. Исто така, можам да кажам дека сега знам како обично изгледа моето тело по една недела фокусирано јадење што го поддржува цревата.

Што се однесува до самиот предизвик „Среќни храбрости“, смутитовите ги потенцираа доблестите на подготвувањето оброци (вечерањето беше претежно подготвено за мене секое утро беше прекрасно), како и диета од растителна основа на целата храна.

Со тие позитивни промени, не ми треба официјален тест за да ми кажам кога нешто работи, а со празниците зад аголот исполнети со многу попустливости, предизвикот ми даде водич за да знам точно како да се хранам и да си го дадам својот црево ресетирање за да се вратиме на вистинскиот пат.

Рецепт за зачинета шитаке овес од Project Juice

Време на подготвување: 5 минути

Време за готвење: 5 минути

Приноси: 1 порција

Состојки:

• 1/2 чаша старомоден овес
• 1 чаша супа од зеленчук со малку натриум или вода
• грст шитаке печурки (околу 2 мл.), исечени тенки
• грст домат од цреша, грубо исецкан
• 1 стебло свеж рузмарин, отстранети лисја
• 1 чешне лук, мелено
• 2 лажиче екстра девствено маслиново масло или кокосово масло
• нотка на морска сол и црн пипер
• грст цилантро или магдонос, грубо исецкан
• вашиот омилен лут сос (по избор)

Правци:

1. Во мало тенџере, комбинирајте овес со супа од зеленчук или вода и оставете да врие. Додадете сол и црн пипер и продолжете да готвите на средно-ниско, додека супата не се апсорбира главно и овесот не стане крем, околу 5 минути.
2. Додека овесот се готви, загрејте маслиново масло во мала тава на средно-висока топлина. Додадете лук, рузмарин и шитаки во тава и варете додека печурките не поруменат, околу 3 минути. Додадете домати во тавата и варете додека не омекнат, околу 2 минути повеќе.
3. Истурете овес во сад и ставете ја смесата шитаке. Украсете со цилинтро или магдонос и посипете со лут сос (по избор).

Рецептот е благодарен од Project Juice.

Кристен Циколини е холистички нутриционист со седиште во Бостон и основач на Кујната на добра вештерка. Како овластен експерт за кулинарна исхрана, таа е насочена кон нутриционистичко образование и подучување на зафатените жени како да вметнат поздрави навики во нивниот секојдневен живот преку тренинг, планови за оброци и часови за готвење. Кога не сака да јаде, може да ја најдете наопаку на час по јога или десно од горе на рок-шоу. Следете ја на Инстаграм.