Дремли за напојување: Ваш водич за добивање на повеќе затворени очи

Содржина

• Придобивките од дремките за напојување
• Кој треба да дремне?
• Како моќната дремка се споредува со кафе?
• Идеална дремка за моќ
• Создадете совршена зона на дремка
• Време добро
• Размислете за кофеин
• Ако сте работник во смена, дремете ги рутински

Некои од најпознатите бизниси и организации таму - сметаат Гугл, Најк, НАСА - сфатија дека дремењето може да помогне во зголемувањето на продуктивноста. Затоа многумина инвестираат во сончиња за спиење и ги трансформираат конференциските простории во простории за спиење.

„Идејата дека дремењето е само за деца од предучилишна возраст, едноставно не е точна“, вели Рај Даскупта, д-р, професор по белодробна медицина и медицина за спиење на Универзитетот во Јужна Калифорнија.

Всушност, дремките со моќ нудат огромен број здравствени придобивки, од помагање во ослободување од стрес до зголемена будност.

Но, како, точно, треба да продолжите да додавате моќни дремки на вашиот дневен распоред? Проверете го нашиот водич за напорно дремнување, подолу, за да откриете како успешно да зафатите малку повеќе затворено око.

Придобивките од дремките за напојување

Добрата дремка овозможува обновување на функцијата на мозокот, консолидација на меморијата, ослободување на токсините што се собираат во текот на денот и излив на енергија, вели Камило А. Руиз, ДО, медицински директор во спиењето на Центарот за спиење на Избор на лекари во Јужна Флорида.

„Ни се поттикнува да бараме спиење во одреден момент во текот на денот“, вели тој. Како што се развива овој процес, тој ве надминува, ве тера да спиете ноќе. „Идејата со дремење е дека можеме да го ресетираме тој активирач и да се надеваме дека ќе можеме да функционираме на повисоко ниво“, додава Руиз.

Кај лицата со недостаток на сон, истражувањата сугерираат дека дремките ја зголемуваат будноста, работните перформанси и способноста за учење, додава д-р Даскупта. Други истражувања откриваат дека дремките со моќ можат да помогнат дури и во зајакнување на функцијата на имунитетот.

Кој треба да дремне?

Не сите треба да дремат. За еден, луѓето со несоница не треба дремат, објаснува д-р Мајкл Бреус, специјализиран одбор за спиење со седиште во плажата Менхетен, Калифорнија. Ако имате несоница, дневните дремки можат да завршат, правејќи да се чувствувате како да не треба да спиете толку многу навечер, што потенцијално ја влошува вашата состојба.

„Ако имате добар ресторативен сон и добро функционирате во текот на денот, веројатно нема да треба да дремнувате“, додава Даскупта.

Но, тука е уловот: Повеќе од Американците не ја добиваат препорачаната количина од седум часа сон на ден. Значи, можеби нема да спиете како што мислите.

„Постојат многу луѓе кои велат:„ Мислам дека спијам добро “, но ако им направевте студија за спиење, тие би имале основни проблеми со спиењето“, вели Руиз.

Ако забележите дека вашата продуктивност почнува да опаѓа, не можете да обработувате информации толку брзо колку што можевте наутро, или редовно мечтаете или се чувствувате како да има „магла“ што не можете да ја поминете, може да имате корист од дремливост на струја , Додава Руиз.

Како моќната дремка се споредува со кафе?

Додека има многу други стимуланси за напојување, како кафето, ништо не е подобро од спиењето, објаснува Руиз. Спиењето е навистина реставративно и за мозокот и за телото.

Исто така, помага во борбата против долгот за спиење, што може да придонесе за прогресија на хронични заболувања и нарушувања на расположението, според тоа, покрај ниската енергија и ниската продуктивност

„Спиеме со причина - да се одмориме и да се вратиме“, вели Руиз.

„Кафето и другите стимуланси се краткотрајни, за разлика од вистинската дремка, што може да ви овозможи дополнителни два или три часа будност. [Тоа е] повеќе отколку што можете да добиете од кафето “.

Идеална дремка за моќ

За да ја совршите моќната дремка, мора да го усовршите времето. Често цитирана студија од НАСА во 1995 година открива дека 26-минутното дремување е „слаткото место“ за дремка, подобрувајќи ја будноста за 54 проценти и перформансите за 34 проценти.

Сепак, експертите имаат тенденција да се согласат дека од 20 до 30 минути е доволно за да се искористат придобивките, без да се чувствувате буцкаст кога се будите. И не заборавајте да поставите аларм за да не го надминувате тој прозорец.

Еве зошто е важна должината на дремката: Спиењето се случува во циклуси. Нормалниот циклус започнува со полесни фази на спиење наречени небрза движење на очите (НРЕМ) и на крајот достигнува многу подлабока фаза на спиење наречена РЕМ сон.

Овој циклус се повторува додека спиете, секој циклус трае околу 90 минути. Длабокиот РЕМ сон е клучен за целокупното здравје и благосостојба - тоа е кога вашето тело работи да ја врати енергијата, да го зголеми снабдувањето со крв во мускулите и да промовира раст и санација на ткивата и коските.

Кога дремнувате, сакате да го избегнете.

Тоа е затоа што ако се разбудите од РЕМ сон, може да почувствувате инерција на спиење, каде што ќе останете да се чувствувате безобразни и дезориентирани. Ако, сепак, дремете само 20 минути, најверојатно ќе се разбудите во полесни фази на спиење и така ќе се чувствувате освежени.

Но, надвор од тоа колку долго спиете, постојат и други начини да ја направите дремката за струја поефикасна. Започнете со овие четири техники.

Создадете совршена зона на дремка

Темна, ладна, тивка просторија е идеална за спиење, забележува Даскупта. Ако не можете сами да ја контролирате светлината, температурата или бучавата, Даскупта предлага да носите маска за спиење, да соблекувате дополнителни слоеви како џемпери и да размислите за апликација за бел шум.

Исто така, сакате да избегнете нарушувања, што може да значи исклучување на телефонот неколку минути или ставање на старата школа со знак „не вознемирувај“ на вашата врата.

Време добро

Помеѓу 13 часот и 15 часот температурата на вашето тело се намалува и има пораст на нивото на хормонот за спиење мелатонин. Оваа комбинација ве успива, па затоа е добро време да дремете, објаснува Бреус.

Додека обично не сакате да дремите по 3 или 4 часот попладне. - тоа може негативно да влијае на тоа колку добро спиете таа ноќ - ако сте був, брза дремка во 5 или 18 часот. може да ви помогне да ја напојувате раната вечер, додава Руиз.

Руиз, исто така, забележува дека дремењето еден час или два пред нешто важно - настан пред јавно говорење или задача што бара работа - може да промовира будност и когнитивен ангажман.

Размислете за кофеин

Идејата за пиење кафе пред да одите во кревет можеби звучи контраинтуитивно, но бидејќи кофеинот трае околу 20 до 30 минути за да започне, имајќи малку стимуланси веднаш пред да дремете, ви овозможува да се разбудите со дополнителен излив на будност, објаснува Даскупта.

Ако сте работник во смена, дремете ги рутински

Ако сте лекар, медицинска сестра, пожарникар или работите друга работа што вика со часови надвор од просечните 9 до 5, веројатно е дека вашиот сон е нарушен. Искористувањето на застојот за работа во некои дремки за напојување може да ви помогне да го направите спиењето поредовно.

„Ако сте постојано лишени од сон, дремењето по распоред може да му помогне на вашето тело да се навикне на тоа“, вели Даскупта. Growе растете и ќе предвидувате дремка помеѓу 1:20 и 13:40 часот, на пример, и ќе можете да ги рестартирате телото и мозокот, а исто така редовно да најавувате повеќе затворени очи.

Каси Шортслив е хонорарен писател и уредник со седиште во Бостон. Работела на персоналот и во „Shape“ и „Men's Health“ и редовно придонесува за голем број национални печатени и дигитални публикации, како што се „Здравје на жените“, „Конде Наст Травел“ и „Понатаму за рамноденица“. Со диплома по англиски јазик и креативно пишување од Колеџот на Светиот крст, таа има страст да известува за сите нешта за здравјето, начинот на живот и патувањата.