Групната фитнес не е ваша работа? Ова може да објасни зошто

Содржина

• Преглед за

Многу луѓе ја сакаат високата енергија на Зумба. Други копнеат по интензитетот на класата за центрифугирање во темна просторија со музика која тресне. Но, за некои, добро, тие не уживаат било кој на it-Dance кардио? Не. Се врти на велосипед цел час? Нема шанси. HIIT во соба полна со искинати тела? Ха! Ако сте еден од тие луѓе, не сте сами. Но, што е тоа во групните фитнес часови што можат да направат да се чувствувате непријатно, на работ или можеби дури и досадно?

Прво, очигледното: „Луѓето кои се екстровертни преферираат да вежбаат во групни средини“, вели д -р Хедер Хаузенблас, професор по кинезиологија на Универзитетот acksексонвил во Флорида. Од друга страна, се чини дека е спротивно за интровертите, кои попрво би вежбале во удобноста на својот дом.

Иако не се меѓусебно исклучувачки да бидете излезни или порезервирани, довербата и сликата на телото честопати можат да влијаат на вашите чувства и за групните часови. Хаузенблас забележува дека луѓето кои не се задоволни со своето тело може да откријат дека групната средина ја зголемува нивната вознемиреност, посочувајќи дека дури и фитнес инструкторите, за кои претпоставувате дека ќе бидат соодветни и уредени, можат да ги застрашуваат учениците. Значи, не, не е само девојката со шестог во спортскиот градник.

Така, иако е очигледно што можат да направат овие негативни мисли за вашата самодоверба-ништо добро, девојче-принудувајќи се да ги посетувате овие часови затоа што се модерни, или затоа што мислите дека сте претпоставено да се работи на овој начин, не е само да се мешаш со главата. Се меша и со резултатите од тренингот. (Да не зборуваме, ако одите премногу напорно на час, всушност би можеле да се повредите себеси. Видете: 3 начини да избегнете да се повредите на групните часови за фитнес.)

Дали се криете во задниот дел на собата? Се обложувате дека тоа може да му наштети на вашиот тренинг. Хаузенблас вели дека учеството на овие часови кога не сте возбудени или самоуверени може да предизвика намалување на вашата мотивација. Ако ја гледате мотивацијата како интензитет, тогаш недостатокот на мотивација значи дека имате помала веројатност навистина да работите напорно и да му дадете на класата с you've што имате. „Со други зборови, тие навистина со нетрпение очекуваат да заврши класот“, вели таа.

Истражувањето во врска со вежбањето и мотивацијата покажа дека иако вашите соученици ве мотивираат да работите понапорно, тоа не мора да значи дека сте посреќни. Авторите на трудот објавен во Перспективи за психолошка наука објавија дека „луѓето имаат тенденција да се споредуваат со другите кои се најслични на нив“, што го зголемува конкурентното однесување, па дури и предизвикува ривалство. (Значи, дали конкуренцијата е легитимна мотивација за вежбање?) Но, што се случува ако постојано чувствувате дека шансите се натрупани против вас или затоа што чувствувате дека ја губите конкуренцијата (не можете да скокате толку високо или да стигнете до врвот на таблата со табели) ) или има премногу „слични“ спортисти во собата (погледнете ги сите оние жени кои прават толку „подобро“ на часовите)? Ова истражување сугерира дека ќе ја сфатите задачата што ви е при рака (без оглед на тренингот што го земате) како помалку релевантна (изгубена кауза) и ќе изгубите интерес (работете помалку напорно).

Со сето тоа кажано, ако навистина сака да уживате во групните часови по фитнес и да го извлечете максимумот од нив, вие може промени како се чувствуваш. Се се сведува на перцепција. Хаузенблас вели дека многу луѓе имаат мислење дека сите други во собата ве гледаат, додека во реалноста, тоа воопшто не е случај. Кејт Гатер, личен тренер сертифициран од NASM, предавала групни часови по аеробик, како што е Зумба, како и тренинзи еден на еден, и така од прва рака ја видела енергијата во просторијата. Таа ги смирува сите сомнежи во себе, велејќи: „Повеќето луѓе се фокусирани на тоа како се занимаваат лично и го гледаат инструкторот. форма."

Подлабоко разгледување зошто вежбате на прво место, исто така, може да биде корисно за да ја зголемите вашата мотивација и затоа вашите резултати, без разлика дали се работи за групна класа, вежбате сами во теретана или се испотете дома.

Една студија од 2002 година објавена во Журналот за спортско однесување покажа дека жените на часови по танц аеробик кои се фокусирале на развивање на сопствените вештини - што значи дека нивната цел била да бидат подобра верзија од себе, а не најдобра во класот или подобра од личноста до нив-беа повеќе ангажирани во тренингот. Уживаа во часовите повеќе отколку кога беа премногу зафатени споредувајќи се со сите останати во собата.

Ваквата внатрешна мотивација ви овозможува да се забавувате, да работите напорно и да гледате резултати без разлика дали сте во соба исполнета со 20 модели и спортисти или на јога патосница во вашата дневна соба.

Уште една многу важна работа што треба да ја запомните: не мора да сакате групни фитнес часови. Знаеме, шокантно. Ако сте се обиделе да го промените вашиот став и вашиот внатрешен глас и мотиватори, и вие уште не уживајте во групни часови, тогаш не форсирајте. Има многу други начини за вежбање. Гатер вели дека и покрај зголемената популарност на групните часови за фитнес (и потенцијалот да се мотивира преку конкуренција), таа верува дека „поголемите резултати се постигнуваат многу побрзо и позначајно преку личен тренинг“. Таа го заслужува тоа што има некој што не само што може да ги приспособи тренинзите за вас, туку и да ве наведе на одговорност за појавувањето и напредувањето за да ги постигнете вашите цели. Ако личната обука не е остварлива за вас ($ $ $), Гутер забележува дека можете да ги добиете истите ефекти-влезете во зоната и не фокусирајте се на ништо друго освен на себе, на вашата форма и напредокот-исто така и од соло вежбање. „Ја сакам возбудата и дружењето на групните часови за вежбање, но исто така знам дека за моите лични цели, треба да поминувам време во салата работејќи на мојот приспособен фитнес план“, вели таа, а вие треба да го сторите истото. (Откријте седум трикови за да се туркате кога вежбате сами.)

Кога станува збор за тоа, не постои формула „една вежба одговара на сите“. Повеќето луѓе сметаат дека се најсреќни кога го прават она во што уживаат. Затоа, продолжете и пробајте ги сите 20 часови за фитнес во вашата сала, или никогаш повеќе да не се вратите на една-само движете се!

Преглед за