Знајте ги ризиците од тренингот со тегови во бременоста

Содржина

• Кој не може да направи тренинг со тегови во бременоста
• Препорачани вежби за седечки бремени жени
• Предности на физичката активност во бременоста
• Вежби кои не се препорачуваат за бремени жени

Womenените кои никогаш не практикувале тренинг со тежина и одлучиле да започнат со овие вежби за време на бременоста, можат да му наштетат на бебето бидејќи во овие случаи постои ризик од:

• Повреди и силни влијанија врз стомакот на мајката,
• Намалена количина кислород за бебето,
• Намален раст на фетусот,
• Мала родилна тежина и
• Предвремено породување.

Најдобар начин да откриете дали вежбите се безбедни за време на бременоста е да разговарате со докторот и наставникот во теретана пред да започнете со вежбите и ако жената не вежбала никакви вежби пред бременоста, треба да избере полесни вежби, со помалку влијание. .

Сепак, дури и бремената жена која веќе беше навикната на тренинг со тегови пред да забремени треба да биде претпазлива, да не изведува многу интензивни тренинзи или тренира повеќе од 3 пати неделно. Секој тренинг треба да биде од 30 минути до 1 час, со сетови од 8 до 10 повторувања по вежба. Друга важна мерка на претпазливост е да се одлучите за вежби со низок удар, без присилување на карличниот регион, стомакот и грбот, кои мора да бидат водени од професионалец по физичко образование.

Кој не може да направи тренинг со тегови во бременоста

Womenените кои не вежбале треба да се одморат во текот на првиот триместар и да ја започнат активноста само во вториот триместар, кога се намалува ризикот од спонтан абортус.

Покрај тоа што е контраиндициран за жени кои не практикувале тренинг со тежина пред да забременат, овој вид активност е особено контраиндициран за бремени жени кои имаат:

• Срцева болест;
• Зголемен ризик од тромбоза;
• Неодамнешна белодробна емболија;
• Акутна инфективна болест;
• Ризик од предвремено породување;
• Крварење од матката;
• Тешка изоимунизација;
• Морбидна дебелина;
• Анемија;
• Дијабетес;
• Хипертензија;
• Сомнителен стрес на фетусот;
• Пациент без пренатална нега.

Идеалот е секогаш да одите на лекар пред да започнете какви било физички вежби, да го процените здравјето на бременоста и да побарате овластување за вежбање, покрај тоа што ќе бидете придружени од физички едукатор за сè да направите безбедно. Погледнете кога да ја запрете физичката активност во бременоста.

Препорачани вежби за седечки бремени жени

За жени кои не вежбале тренинг со тегови пред бременоста, идеално е да прават физички активности со ниско влијание на 'рбетот и зглобот, како што се пилатес, пливање, вода аеробик, јога, аеробик, одење и возење велосипед на велосипед за вежбање.

Покрај тоа, правењето мали вежби во текот на денот исто така му носи придобивки на организмот се додека заедно завршат најмалку 30 минути физичка активност. Така, жената може да направи 3 пати на ден 10 минути одење, на пример, што веќе ќе има позитивни резултати за бременоста.

Предности на физичката активност во бременоста

Лесна или умерена физичка активност во бременоста ги има следниве придобивки:

• Зголемување на телесната тежина на долната мајка;
• Спречување на гестациски дијабетес;
• Помал ризик од предвремено породување;
• Пократко траење на трудот;
• Помал ризик од компликации при породување кај мајката и бебето;
• Намалете го ризикот од царски рез;
• Зголемете го физичкиот капацитет и расположението на бремената жена;
• Спречување на проширени вени;
• Намалување на болката во грбот;
• Помогне да се контролира крвниот притисок;
• Зголемете ја флексибилноста;
• Олеснете го закрепнувањето по породувањето.

Покрај придобивките за телото и бебето, вежбањето помага и да се зголеми самодовербата на жената и да се намалат стресот, анксиозноста и ризикот од постпартална депресија.

Вежби кои не се препорачуваат за бремени жени

Меѓу вежбите што не се препорачуваат се стомачни, склекови, скокови и вежби на кои им е потребна рамнотежа, бидејќи влијаат на стомакот или го зголемуваат ризикот од пад, што може да му наштети на бебето.

Така, за време на бременоста треба да се избегнуваат вежби или спортови како одбојка, кошарка, коњи, гимнастика со високо влијание и нуркање, дури и од жени кои веќе ги практикувале овие активности пред да забременат.

Покрај вежбањето тренинг со тегови, видете и други вежби кои го олеснуваат нормалното раѓање.