Храна богата со масти добра за срцето

Содржина

• Список на храна богата со незаситени масти
• Маслиновото масло е најдобрата маст за заштита на срцето, затоа научете како да изберете добро масло при купувањето.

Добри масти за срцето се незаситени масти, кои се наоѓаат во лосос, авокадо или ленено семе, на пример. Овие масти се поделени во два вида, мононезаситени и полинезаситени и генерално се течни на собна температура.

Незаситените масти се сметаат за добри затоа што покрај намалувањето на вкупниот холестерол, ЛДЛ (лошиот) холестерол и триглицеридите, тие помагаат и во одржување на високиот ХДЛ (добар) холестерол.

Список на храна богата со незаситени масти

Погледнете ја табелата подолу за количината на добри масти присутни во 100 гр храна.

Друга храна богата со овие масти се: скуша, растителни масла како што се канола, палмино и соино масло, семки од сончоглед и чиа, ореви, бадеми и индиски ореви. Погледнете ја количината индиски ореви што треба да ги консумирате за да го подобрите здравјето: Како индиските ореви можат да го подобрат здравјето.

За најдобар ефект од неговите придобивки, добрите масти мора да бидат присутни во исхраната, заменувајќи ги лошите масти, кои се заситени и транс масти. За да дознаете во каква храна се наоѓаат лошите масти, прочитајте: храна богата со заситени масти и храна богата со транс маснотии.

Други својства на добрите масти се:

• Подобрување на циркулацијата на крвта,
• Промовирајте релаксација на крвните садови, помагајќи да се намали крвниот притисок;
• Дејствувате како антиоксиданс во организмот;
• Подобрување на меморијата;
• Зајакнување на имунолошкиот систем;
• Спречете срцеви заболувања.

Иако незаситените масти се добри за срцето, тие сепак се масни и калорични. Затоа, дури и добри масти треба да се консумираат умерено, особено ако лицето има висок холестерол, хипертензија, дијабетес или има прекумерна тежина.

Маслиновото масло е најдобрата маст за заштита на срцето, затоа научете како да изберете добро масло при купувањето.