Автор: Charles Brown
Датум На Создавање: 1 Февруари 2021
Датум На Ажурирање: 29 Октомври 2024
Anonim
30 NAJVAŽNIJIH NAMIRNICA ZA ZDRAVLJE OČIJU!
Видео: 30 NAJVAŽNIJIH NAMIRNICA ZA ZDRAVLJE OČIJU!

Содржина

Добри масти за срцето се незаситени масти, кои се наоѓаат во лосос, авокадо или ленено семе, на пример. Овие масти се поделени во два вида, мононезаситени и полинезаситени и генерално се течни на собна температура.

Незаситените масти се сметаат за добри затоа што покрај намалувањето на вкупниот холестерол, ЛДЛ (лошиот) холестерол и триглицеридите, тие помагаат и во одржување на високиот ХДЛ (добар) холестерол.

Список на храна богата со незаситени масти

Погледнете ја табелата подолу за количината на добри масти присутни во 100 гр храна.

ХранаНезаситени мастиКалории
Авокадо5,7 гр96 kcal
Туна, зачувана во масло4,5 гр166 ккал
Лосос без кожа, на скара9,1 гр243 kcal
Сардини, зачувани во масло17,4 гр285 kcal
Зелени маслинки кисела9,3 гр137 kcal
Екстра девствено маслиново масло85 гр884 ккал
Кикирики, печени, солени43,3 гр606 ккал
Костен од Пара, суров48,4 гр643 kcal
Семе од сусам42,4 гр584 ккал
Ленено семе, семе32,4 гр495 ккал

Друга храна богата со овие масти се: скуша, растителни масла како што се канола, палмино и соино масло, семки од сончоглед и чиа, ореви, бадеми и индиски ореви. Погледнете ја количината индиски ореви што треба да ги консумирате за да го подобрите здравјето: Како индиските ореви можат да го подобрат здравјето.


Храна богата со незаситени мастиХрана богата со незаситени масти

За најдобар ефект од неговите придобивки, добрите масти мора да бидат присутни во исхраната, заменувајќи ги лошите масти, кои се заситени и транс масти. За да дознаете во каква храна се наоѓаат лошите масти, прочитајте: храна богата со заситени масти и храна богата со транс маснотии.

Други својства на добрите масти се:

  • Подобрување на циркулацијата на крвта,
  • Промовирајте релаксација на крвните садови, помагајќи да се намали крвниот притисок;
  • Дејствувате како антиоксиданс во организмот;
  • Подобрување на меморијата;
  • Зајакнување на имунолошкиот систем;
  • Спречете срцеви заболувања.

Иако незаситените масти се добри за срцето, тие сепак се масни и калорични. Затоа, дури и добри масти треба да се консумираат умерено, особено ако лицето има висок холестерол, хипертензија, дијабетес или има прекумерна тежина.


Маслиновото масло е најдобрата маст за заштита на срцето, затоа научете како да изберете добро масло при купувањето.

Интересни Публикации

Апчиња за контрацепција - комбинација

Апчиња за контрацепција - комбинација

Оралните контрацептиви користат хормони за да спречат бременост. Комбинираните апчиња содржат и прогестин и естроген.Апчиња за контрацепција помагаат да не останете бремени. Кога се земаат секојдневно...
Аспергилоза преципитин

Аспергилоза преципитин

Аспергилоза преципитин е лабораториски тест за откривање на антитела во крвта што произлегуваат од изложеност на габа аспергилус.Потребен е примерок од крв.Примерокот е испратен во лабораторија каде ш...