ГОМАД диета: Добрите и лошите страни

Содржина

• Што има во галон млеко?
• Добрите страни на диетата ГОМАД
  
• Дали GOMAD е безбеден?
• Преоптоварување со калциум
• Гастроинтестинално вознемирување
• Конс на диетата ГОМАД
  
• Полетувањето

Преглед

Диетата со галон млеко на ден (ГОМАД) е токму онака како што звучи: режим што вклучува пиење галон полномасно млеко во текот на еден ден. Ова е во прилог на редовното внесување на храна.

Оваа „диета“ не е план за слабеење, туку „стратегија за обемување“ за кревачите на тегови кои сакаат да додадат мускулна маса за кратко време. Идејата е да пиете по еден галон полномасно млеко секој ден додека не се постигне вашата тежина. Ова обично трае две до осум недели.

Премногу ентузијастички сведоштва на ГОМАД има многу на Интернет. Но, дали диетата е неопходна, безбедна и вреди можеби непријатни несакани ефекти? Еве еден поглед на добрите и лошите страни.

Што има во галон млеко?

Галон полномасно млеко обезбедува приближно:

• 2.400 калории
• 127 грама (g) маснотии
• 187 гр јаглехидрати
• 123 g протеини

Не е изненадувачки што GOMAD работи колку што им помага на поединците брзо да се здебелат. Течните калории не прават да се чувствувате сити како оние од цврста храна, па затоа е полесно да пиете дополнителни 2400 калории отколку да ги јадете.

Отсуството на растителни влакна во млекото исто така го олеснува земањето дополнителни 2400 калории отколку да ги џвакате. Влакна е особено полнење, па затоа помага кога се обидувате да изгубите тежина.

За да добиете 2.400 калории од цврста храна, можете да јадете:

• 2 авокадо (640 калории)
• 3 чаши ориз (616 калории)
• 1 чаша мешани ореви (813 калории)
• 1 1/2 чаша пилешки гради на коцки (346 калории)

Не е ни чудо што гушањето 16 чаши млеко се чини како попривлечна и помалку време.

Добрите страни на диетата ГОМАД

• Пиењето галон млеко е помалку време отколку да се јаде еквивалентно на 2.400 калории.
• На оваа диета брзо ќе ја достигнете вашата цел тежина.
• Оваа диета може да работи добро за кревачи на тегови или боди-билдери.

Дали GOMAD е безбеден?

Галон млеко обезбедува многу големи количини на одредени хранливи материи. Но, тоа не е секогаш добра работа. Размислете за 1.920 милиграми (мг) натриум, 83 проценти од дневната препорачана граница според. Тоа е без јадење и пиење нешто друго.

Еден галон млеко додава и до 80 гр заситени масти. Тоа е околу 400 проценти од дневната препорачана граница, заснована на упатствата. Некои експерти не се согласуваат дека заситените масти се хранливи материи кои бараат ограничувања.

Преоптоварување со калциум

Калциумот е една хранлива состојка од која повеќето Американци не добиваат доволно. Галон млеко на ден дава 4.800 мг, што е надмината дневна препорака од 1.000 мг за повеќето возрасни. Толку голем внес на овој минерал дневно може да биде штетен.

Експертите предупредуваат дека мажите и жените помеѓу 19 и 50 години не треба да консумираат повеќе од 2.500 мг калциум на ден. Ова се должи на загриженоста за нарушена функција на бубрезите и зголемен ризик од камен во бубрег.

Некои студии покажуваат дека луѓето кои консумираат големи количини на калциум може да имаат зголемен ризик од рак на простата и срцеви заболувања, но потребни се повеќе истражувања во оваа област. Еден исто така сугерираше дека премногу млеко може да влијае на здравјето на коските.

Гастроинтестинално вознемирување

Можеби ќе тврдите дека пиењето галон полномасно млеко на ден за краток временски период веројатно нема да му нанесе штета на вашето здравје. Но, ГОМАД може да резултира со непријатни гастроинтестинални симптоми кои можат да се појават уште на првиот ден.

Меѓу нив се надуеност, гадење и дијареја. Овие симптоми ги чувствуваат дури и лица кои не пријавуваат нетолеранција на лактоза или алергија на млечни протеини.

Настрана непријатност, ова исто така покажува како GOMAD може да се меша во секојдневниот живот. Бидете подготвени да носите млеко со вас во текот на денот, бидејќи е тешко да пиете 16 чаши млеко за кратки временски периоди.

Конс на диетата ГОМАД

• GOMAD може да резултира со непријатни гастроинтестинални симптоми како надуеност, гадење и дијареја.
• Треба да носите млеко со вас во текот на денот, бидејќи е тешко да се консумира многу млеко на две или три седници.
• Галон млеко содржи околу 1.680 мг натриум и 73 гр заситени масти, многу над дневните препорачани количини.

Полетувањето

Додавањето на галон млеко во вашата дневна исхрана секако се однесува на вишокот калории што е потребен за зголемување на телесната тежина и поддршка на градење на мускулите (секако, ако некој се занимава со градење мускули на физичка активност) Но, тоа не го прави GOMAD добра идеја.

Додека дел од тежината ставена како резултат на GOMAD ќе биде мускулна маса, значителна количина исто така ќе биде и масна. Вашето тело не може да користи толку многу калории одеднаш, така што остатоците ќе се чуваат како маснотии.

За споредба, повнимателно испланираната и помалку екстремната диета подолг временски период може да помогне во насока на дебелеење, а најголемиот дел од тоа доаѓа од зголемена мускулна маса.

ГОМАД ги крева истите црвени знамиња што ги прават диетите со глад: бркаат краткорочен исход со употреба на неодржливи методи кои доаѓаат со непријатни несакани ефекти. Секогаш е подобра идеја да се градат здрави навики кои можат да траат долгорочно.