Оди без ракави! Вежби за тонирање на рацете

Содржина

• Пробајте ги овие совети за вежбање на надлактицата за поцврсти и поцврсти раце. Овие вежби ќе ве натераат да ги истакнувате вашите тонирани раце во костими за капење, кошули без ракави и фустани.
• Алтернативни вежби за тонирање на раката со кардио за оптимални рутини за вежбање.
• Одете без ракави! Комбинирање на рутини за вежбање
• Комбинирајте ги вежбите за надлактицата со чекори за вежбање за максимален ефект – и цврсти и затегнати раце.
• Оди без ракави! Кардио и вежба на надлактицата
• Како можам да ги искористам максималните придобивки од комбинирање на вежбите за кардио вежбање со вежби за јачина на раката и рутини за тонирање на рацете?
• Совети за кардио експлозивна фитнес
• Со комбинирање на рутините за вежбање за силата на рацете со овие чекори за кардио тренинг рутини, ќе покажувате прекрасни извајани раце цела година!
• Преглед за

Пробајте ги овие совети за вежбање на надлактицата за поцврсти и поцврсти раце. Овие вежби ќе ве натераат да ги истакнувате вашите тонирани раце во костими за капење, кошули без ракави и фустани.

Раце: Поголемиот дел од годината безбедно ги чуваме под капак, во нашите кошули со долги ракави, јакни и џемпери. Ајде, лето, сепак, кој не сака пар раце и раменици, таа може да се чувствува удобно да се покаже, без разлика дали е во тенкови, костими за капење или секси топ со стил на оклоп?

Одличната вест за оружјето што можеби хибернираше со месеци е тоа што можете да ги затегнете и подготвите за сезоната прилично брзо, со Обликот е двогласни совети за фитнес:

1. Вежба за јачина на рацете која ја зголемува силата и тонирањето преку градење мускули, и
2. кардио тренинг рутини за разнебитување маснотии и согорување калории за да се намали слојот на маснотии што ги опкружува мускулите, за да можете да ја видите нивната форма.

Алтернативни вежби за тонирање на раката со кардио за оптимални рутини за вежбање.

За да ви помогнеме да ги постигнете вашите цели за вежбање на надлактицата, ние пријавивме еден од великаните за фитнес на сите времиња, креаторот на чекор-аеробик, inин Милер. Нејзините рутини за кружно вежбање што го поттикнува срцето и вајањето на рацете го менуваат чекор-аеробик со вежби за јачина на горниот дел од телото и рацете, а овој тренинг можете да го правите дома.

„Тоа е се-во-едно тренинг-кардио и сила“, вели Милер. „За оние денови кога велите: „Немам време да вежбам“, ова е вашиот тренинг“. С you што треба да направите е едно коло од овој тренинг: 15 минути. Правете дополнителни кола редовно ако вашата цел е да постигнете повисоко ниво на кондиција или значително да ги намалите телесните маснотии.

Noticeе забележите дека вежбите за тонирање на рацете не се истите стари потези во салата; наместо да ја насочувате секоја мускулна група одделно, ќе работите неколку мускулни групи одеднаш. „Претпочитам да го тренирам човечкото тело онака како што всушност се движи“, вели Милер. „Развивате сила и флексибилност и го подготвувате вашето тело за малите итни случаи што се појавуваат сега и повторно.

На фронтот за намалување на маснотиите, имајте на ум дека треба да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Така, покрај комбинирањето на оваа вежба за надлактица со други тренинзи за вежбање, можеби ќе треба да ги преиспитате вашите навики во исхраната.

На следната страница, најдете повеќе фитнес совети, за да можете да комбинирате вежби за тонирање на рацете со вежби со чекори за да ги максимизирате придобивките од тренингот - и да се чувствувате сигурни и да изгледате одлично во вашата облека без ракави!

[заглавие = Оди без ракави! Следете ги фитнес советите на Shape за оптимални рутини за вежбање на рацете.]

Одете без ракави! Комбинирање на рутини за вежбање

Комбинирајте ги вежбите за надлактицата со чекори за вежбање за максимален ефект – и цврсти и затегнати раце.

Следете ги тренинзите на Gин Милер за тонирање на рацете и сигурно ќе се чувствувате сигурни во целата летна облека. „Haveе имате долги, посни, силни мускули кои ќе бидат цврсти, еластични и податливи“, вели Милер. Најдобро од с, за да ги добиете овие резултати за тонирање на рацете, не мора да посветувате часови и часови од овие славни летни денови.

Планот

Следното вежбање на коло трае околу 15 минути за да заврши 1 пат. Alternе наизменично 1 сет вежба за јачина на раката (8-15 повторувања, за кои се потребни 30 секунди до 1 минута) со 2 минути чекорење. Можете да ги направите сите или сите чекори што се опишани во „Кардио експлозија“.

За да започнете

Двапати неделно правете 1-3 кола за вежбање со раце, во зависност од вашето време и нивото на кондиција. Земете најмалку 2 дена одмор помеѓу кружните тренинзи. Ако вежбате 3 месеци или помалку, започнете со 1 коло. Напредок до 2 откако ќе се чувствувате удобно со вежбите за јачина на раката, како и основните чекори. Ако сте редовен вежбач, правете најмалку 2 кола секоја сесија. Ако ви недостасува време, направете 1 коло и изберете некои од поинтензивните потези од нашата листа, како што се трчање или преку врвот.

Загревање и разладување

Започнете и завршете ги вашите рутини за вежбање со основна шема на чекорење најмалку 5 минути: стапнете на платформата со десната нога, а потоа со левата нога. Одете надолу со десната нога, а потоа лево. На секои 30 секунди, сменете ја водечката нога. Завршете го тренингот со истегнување на главните мускулни групи, вклучувајќи ги бутовите, задникот, телињата, грбот, рамената и рацете. Држете го секое истегнување 15-20 секунди без отскокнување.

Тежина

Користете тегови од 3 до 5 килограми во секоја рака за вежбите за надлактицата кои вклучуваат тегови.

Сега кога ги намаливте вежбите за тонирање на рацете, одете на следната страница за комбинирани рутини за вежбање за да го зголемите вашиот кардио тренинг.

[заглавие = Комбинирајте ги рутините за кардио вежбање со вежбање за зајакнување на рацете и одете без ракави.]

Оди без ракави! Кардио и вежба на надлактицата

Како можам да ги искористам максималните придобивки од комбинирање на вежбите за кардио вежбање со вежби за јачина на раката и рутини за тонирање на рацете?

Еве неколку фитнес совети што можете да ги следите, кои комбинираат кардио со рутини за вежбање надлактица за да го забрзаат пулсот додека ги вајате рацете.

Совети за кардио експлозивна фитнес

Ако некогаш сте оделе на час со чекор, некои или сите од овие рутини за вежбање можеби ви се познати. (Ако не, повторувањето и ритамот на овие потези ги прави лесни за следење.) Еве ги потезите што ќе ги правите 2 минути помеѓу секој сет - фокусирајте се на еден или измешајте ги.

1. Наизменични лифтови на колена со повторувач
   Зачекори на десниот агол на чекорот со десната нога, кревајќи го левото колено. Одете надолу со левата нога и повторете налево. Вратете се во десниот агол и направете 3 последователни кревања на колената (познати како повторувач). Вратете се на еднократно кревање колено и повторете го во другиот агол. Продолжете да наизменично.
2. V-чекор со 3 приклучоци за напојување
   Чекор широко и напред на платформата со десната нога, потоа широк и нагоре на платформа со лево стапало. Спуштете се на подот со левата нога, а потоа спуштете ја десната нога надолу за да се сретнете со левата. Направете 3 скокачки дигалки на подот. Повторете
3. Наизменични задни удари
   Застанете на врвот на чекорот во центарот на платформата. Исфрлете се наназад со десната нога, допирајќи ја топката на подот. Потоа наизменично отскокнете со левата нога. Продолжете да наизменично.
4. Трча
   Наместо да чекорите, трчајте на врвот на чекорот со десната нога, а потоа лево. Потоа, повлечете се надолу со левата нога проследена со десната.
5. Свртете чекор
   Зачекорете напред на платформата со левата нога во левиот агол, десната нога во десниот агол. Спуштете се со левата нога, свртувајќи се настрана до чекор. Потоа допрете ја десната нога на подот. Повторете го чекорот на вртење, наизменично вртење. За да го зголемите интензитетот, скокнете на врвот на чекорот и скокнете на подот наместо да чукате.
6. Над врвот
   Стоејќи со десната страна кон платформата, зачекорете се со десната нога; подигнете ја левата нога нагоре и скокнете на чекор со левата нога, кревајќи го десното колено. Одете надолу од другата страна со десната нога, а потоа лево. Повторете, враќајќи се над горниот дел од чекорот.

Со комбинирање на рутините за вежбање за силата на рацете со овие чекори за кардио тренинг рутини, ќе покажувате прекрасни извајани раце цела година!

Преглед за