6 грешки за вечера што можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина

Содржина

• Преглед за

Додека појадокот и ручекот често се консумираат сами или во движење, вечерата е најверојатно групна активност. Тоа значи дека многу често е полно со општествени конвенции, семејни обрасци, исцрпеност на крајот на денот и други работи кои го одвлекуваат вниманието од било кое друго време за оброк. Но, исто така е навистина важен оброк за да се исправи.

Ги прашавме експертите за исхрана Лоренс Cескин, директор на Центарот за управување со тежина Johnsон Хопкинс и Мелиса Ланц, основач на The Fresh 20 да ги споделат своите врвни совети за избегнување на најголемите грешки што ги правиме кога вечераме.

1. Правејќи го најголемиот оброк. „Размислете кога ви се потребни калории“, вели д -р Ческин, додавајќи дека сигурно е порано во денот кога трошите повеќе енергија. USDA советува дека вечерата треба да додаде до 450 и 625 калории, врз основа на диета од 1.800 до 2.300 дневни калории за жени и 2.000 до 2.500 калории за мажи. Но, некои нутриционисти и експерти сметаат дека може да биде многу помалку од тоа-дури 20 до 25 проценти од дневните калории.

„Нутриционистички, вечерата треба да биде лесен, добро распределен оброк кој содржи помалку од 500 калории“, вели Ланц. За жал, повеќето Американци ја користат вечерата како главен извор на храна во текот на целиот ден и се претеруваат “.

2. Поставување садови за сервирање на масата. „Тоа го поттикнува прејадувањето“, вели Ланц. "Поделете ги вашите чинии на шпоретот и почекајте најмалку 10 минути пред да отидете на втора помош. Честопати, пренасочувањето на разговорот заедно по вечерата може да го намали вчитувањето во втората чинија".

3. Пасење пред ТВ. Многу посетители не ја прават грешката на масата за вечера, туку на каучот: грицкањето или грицкањето по вечерата наместо целосен оброк може да биде опасно ако е придружено со безумни активности како гледање телевизија или сурфање на интернет. Д-р Ческин вели дека ова е најголемиот проблем што го гледа во клиниката. „[Тоа е] безумното јадење додека е прикачен на некој вид екран.Сакам да ги натерам луѓето да го одделат јадењето од другите активности “.

4. Чување сол на масата. Зачинувањето наоколу може да доведе до преоптоварување со натриум. Наместо тоа, складирајте ја масата со други зачини со вкус. "Наместо тоа, пробајте свеж црн пипер. Посипете сушено оригано или мајчина душица, исто така, може да го вкуси оброкот без додаден натриум", вели Ланц.

5. Излегување да јадете премногу. „Препорачувам не повеќе од еднаш неделно“, советува д -р Ческин. Оброците во рестораните имаат повеќе калории, со скриени соли, масти и шеќер. Тој, исто така, препорачува целосно да се откаже од брзата храна.

6. Фаќање на тој десерт. Рутинското завршување со шеќерен десерт е начин да додадете вишок калории заради традицијата, а не заради ситост. Уште повеќе, тој скок на шеќерот во крвта може да ве одржува жичен, па дури и да ве разбуди ноќе.

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

Колку навистина шеќер има во вашата храна?

5 Априлска суперхрана во сезоната

9 Митови за стрес, разбиени!

Преглед за