Земете ги вашите стомачни мускули: Планот

Содржина

• Преглед за

Правете ги овие вежби 3 или 4 пати неделно, изведувајќи 3 серии од 8-10 повторувања за секој потег. Ако сте почетник на топката или пилатес, започнете со 1 сет од секоја вежба двапати неделно и напредувајте постепено. Фокусирајте се на квалитетот на вашето движење.

Внимавајте да вклучите вежби за јачина на горниот дел од телото во вашата програма за вежбање, заедно со 30-45 минути кардио активност 3 или 4 пати неделно.

6 тајни на моќта на Пилатес

Традиционалниот тренинг за сила често вклучува работа на вашите мускулни групи одделно, но Џозеф Х. Пилатес создаде практика да го третира телото како една интегрирана единица. Овие принципи го одразуваат фокусот на дисциплината на квалитетот на движењето, а не на квантитетот.

1. Дишење Дишете длабоко за да го исчистите вашиот ум, да го зголемите фокусот и да ја зголемите вашата моќ и импулс.

2. Концентрација Визуелизирајте го движењето.

3. Центрирање Замислете дека сите движења произлегуваат од длабоко во вашето јадро.

4. Прецизност Забележете го вашето усогласување и фокусирајте се на она што го прави секој дел од вашето тело.

5. Контрола Побарајте да имате моќ над вашите движења. Работата со топка е посебен предизвик, бидејќи понекогаш се чини дека има свој ум.

6. Проток/ритам на движење Најдете удобно темпо за да можете да го направите секој потег со флуидност и благодат.

Преглед за