Што прави гама аминобутирна киселина (ГАБА)?

Содржина

• Зошто луѓето земаат додатоци на ГАБА?
• Колку се ефикасни додатоците на ГАБА?
• Анксиозност
• Висок крвен притисок
• Несоница
• Стрес и замор
• Кои се несаканите ефекти на додатоците на ГАБА?
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е ГАБА?

Гама аминобутирична киселина (ГАБА) е природно појавена аминокиселина која работи како невротрансмитер во вашиот мозок. Невротрансмитерите функционираат како хемиски гласници. ГАБА се смета за инхибиторен невротрансмитер затоа што блокира или инхибира одредени мозочни сигнали и ја намалува активноста во вашиот нервен систем.

Кога ГАБА се приврзува на протеин во вашиот мозок познат како рецептор на ГАБА, тој произведува смирувачки ефект. Ова може да помогне при чувство на вознемиреност, стрес и страв. Исто така, може да помогне да се спречат нападите.

Како резултат на овие својства, ГАБА исто така стана популарен додаток во последниве години. Ова делумно е затоа што не е достапно од многу извори на храна. Единствената храна што содржи ГАБА е ферментирана, како што се кимчи, мисо и темпе.

Но, колку добро функционираат овие додатоци? Прочитајте за да дознаете повеќе за науката што стои зад потенцијалните придобивки на додатоците на ГАБА.

Зошто луѓето земаат додатоци на ГАБА?

Природното смирувачко дејство на ГАБА врз мозокот доведе до безброј тврдења за употребата на додатоци на ГАБА за намалување на стресот. Премногу стрес е поврзан со слаб сон, послаб имунолошки систем и поголем ризик од депресија, меѓу другото. Еве еден поблизок поглед на ефектите на стресот врз вашето тело.

Покрај тоа, луѓето со одредени здравствени состојби може да имаат пониско ниво на ГАБА. Некои од овие услови вклучуваат:

• нарушувања на нападите
• нарушувања на движењето, како што е Паркинсонова болест
• нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание
• вознемиреност
• панично растројство
• нарушувања на расположението, како што се депресија

Некои луѓе со овие состојби земаат додатоци на ГАБА за да помогнат во управувањето со нивните симптоми. Иако ова има смисла во теорија, нема многу докази што сугерираат дека додатоците на ГАБА можат да помогнат во овие состојби, освен анксиозност.

Колку се ефикасни додатоците на ГАБА?

Не се знае многу за ефективноста на додатоците на ГАБА. Всушност, експертите не знаат колку ГАБА всушност достигнува до мозокот кога се консумира како додаток или храна. Но, некои сугерираат дека тоа се само мали количини.

Еве еден поглед на некои истражувања кои стојат зад попопуларните употреби на ГАБА.

Анксиозност

Според една статија од 2006 година, две многу мали студии откриле дека учесниците кои земале додаток на ГАБА имале зголемено чувство на релаксација за време на стресен настан отколку оние кои земале плацебо или Л-теанин, друг популарен додаток. Написот исто така забележува дека релаксирачките ефекти се почувствувале за еден час по земањето на додатокот.

Висок крвен притисок

Некои мали, постари студии ја оценија употребата на производи што содржат ГАБА за намалување на крвниот притисок.

Во една студија од 2003 година, дневната потрошувачка на ферментиран млечен производ што содржеше ГАБА го намали крвниот притисок кај луѓето со слабо покачен крвен притисок по две до четири недели. Ова се спореди со плацебо.

Студија од 2009 година откри дека земањето додаток на хлорела, кој содржи ГАБА, два пати на ден, го намалува крвниот притисок кај оние со гранична хипертензија.

Несоница

Во мала студија од 2018 година, учесниците кои земале ГАБА еден час пред да легнат се чувствуваат побрзо заспано од оние кои земале плацебо. Тие исто така пријавија подобрување на квалитетот на спиењето четири недели по започнувањето на третманот.

Како и многу други студии кои ги разгледуваат ефектите на додатоците на ГАБА кај луѓето, и оваа студија беше многу мала, со само 40 учесници.

Стрес и замор

Една студија од 2011 година во Јапонија ги испита ефектите на пијалокот кој содржи или 25 мг или 50 мг ГАБА на 30 учесници. Двата пијалоци беа поврзани со намалени мерки на ментален и физички замор додека извршуваа задача за решавање на проблеми. Но, пијалокот што содржи 50 mg се чинеше дека е малку поефикасен.

Друга студија од 2009 година откри дека јадењето чоколадо што содржи 28 мг ГАБА го намалува стресот кај учесниците кои извршуваат задача за решавање на проблеми. Во друга студија, земањето капсули кои содржат 100 мг ГАБА ги намалиле мерките на стрес кај луѓето кои завршувале експериментална ментална задача.

Резултатите од сите овие студии звучат ветувачки. Но, повеќето од овие студии беа многу мали и многумина се застарени. Потребни се поголеми, повеќе долгорочни студии за целосно разбирање на придобивките од додатоците на ГАБА.

Кои се несаканите ефекти на додатоците на ГАБА?

Потенцијалните несакани ефекти на додатоците на ГАБА не се проучени правилно, па затоа е тешко да се знае што може да се очекува.

Некои најчесто пријавени несакани ефекти вклучуваат:

• вознемирен стомак
• главоболка
• поспаност
• мускулна слабост

Бидејќи ГАБА може да успие некои луѓе, не треба да возите или да управувате со машини по земањето ГАБА сè додека не знаете како тоа влијае на вас.

Исто така, не е јасно дали ГАБА комуницира со какви било лекови или други додатоци. Ако сакате да ја испробате ГАБА, размислете прво да разговарате со лекар. Бидете сигурни да им кажете за какви било лекови на рецепт или без рецепт што ги земате, вклучувајќи билки и други додатоци. Тие можат да ви дадат подобра идеја за потенцијални интеракции за гледање додека земате ГАБА.

Во крајна линија

ГАБА има важна улога во нашите тела како хемиски гласник. Но, кога се користи како додаток, неговата улога е помалку јасна. Некои истражувања покажуваат дека може да биде опција да помогне во намалување на стресот, замор, вознемиреност и несоница. Но, многу од овие студии се мали, застарени или и двете. Потребни се повеќе докази за подобро разбирање на потенцијалните придобивки од земањето ГАБА.

Додатоците на ГАБА, кои можете да ги купите преку Интернет, можеби вреди да се истрелаат ако барате природни ослободувачи на стрес. Но, не потпирај се на тоа за лекување на какви било основни состојби, вклучувајќи силна вознемиреност, нарушувања на нападите или висок крвен притисок.