Витамин Б6 (пиридоксин): за што служи и препорачана количина

Содржина

• За што служи витамин Б6?
• 1. Промовирање на производство на енергија
• 2. Ублажете ги симптомите на ПМС
• 3. Спречете срцеви заболувања
• 4. Подобрување на имунолошкиот систем
• 5. Подобрување на гадењето и чувството на болест за време на бременоста
• 6. Спречете ја депресијата
• 7. Олеснување на симптомите на ревматоиден артритис
• Препорачана количина на витамин Б6

Пиридоксин, или витамин Б6, е микроелемент кој извршува неколку функции во организмот, бидејќи учествува во неколку реакции на метаболизмот, главно во оние поврзани со аминокиселини и ензими, кои се протеини кои помагаат да се регулираат хемиските процеси на организмот. Покрај тоа, тој исто така ги регулира реакциите и на развојот и на функционирањето на нервниот систем, заштитувајќи неврони и произведувајќи невротрансмитери, кои се важни супстанции што пренесуваат информации помеѓу невроните.

Овој витамин е присутен во повеќето јадења и исто така се синтетизира од цревната микробиота, главните извори на витамин Б6 се бананите, рибите како лосос, пилешко, ракчиња и лешници, на пример. Покрај тоа, може да се најде и во форма на додаток, кој може да го препорача лекар или нутриционист во случај на недостаток на овој витамин. Проверете список на храна богата со витамин Б6.

За што служи витамин Б6?

Витаминот Б6 е важен за здравјето, бидејќи има неколку функции во организмот, служејќи на:

1. Промовирање на производство на енергија

Витаминот Б6 делува како коензим во неколку метаболички реакции во организмот, учествувајќи во производството на енергија дејствувајќи во метаболизмот на аминокиселини, масти и протеини. Покрај тоа, тој исто така учествува во производството на невротрансмитери, супстанции кои се важни за правилно функционирање на нервниот систем.

2. Ублажете ги симптомите на ПМС

Некои студии покажуваат дека внесот на витамин Б6 може да ја намали појавата и сериозноста на симптомите на предменструална напнатост, ПМС, како што се промени во температурата на телото, раздразливост, недостаток на концентрација и вознемиреност, на пример.

ПМС може да се случи поради интеракција на хормоните произведени од јајниците со мозочни невротрансмитери, како што се серотонин и ГАБА. Витамините Б, вклучително и витамин Б6, учествуваат во метаболизмот на невротрансмитерите, затоа се смета за коензим кој делува во производството на серотонин. Сепак, потребни се дополнителни студии за подетално да се разбере кои би биле можните придобивки од конзумирањето на овој витамин во ПМС.

3. Спречете срцеви заболувања

Некои студии покажуваат дека потрошувачката на некои витамини од групата Б, вклучително и Б, може да го намали ризикот од страдање од срцеви заболувања, бидејќи тие го намалуваат воспалението, нивото на хомоцистеин и го инхибираат производството на слободни радикали. Покрај тоа, други студии покажуваат дека недостаток на пиридоксин може да предизвика хиперхомоцистаинемија, состојба која може да предизвика оштетување на .идовите на артеријата.

На овој начин, витаминот Б6 е неопходен за промовирање на деградација на хомоцистеин во организмот, спречувајќи негова акумулација во циркулацијата и намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести

Сепак, потребни се понатамошни студии за да се докаже оваа поврзаност помеѓу витамин Б6 и кардиоваскуларен ризик, бидејќи откриените резултати не се во согласност.

4. Подобрување на имунолошкиот систем

Витаминот Б6 е поврзан со регулирање на одговорот на имунолошкиот систем на разни болести, вклучувајќи воспаление и разни видови на рак, бидејќи овој витамин е во состојба да посредува во сигналите на имунолошкиот систем, зголемувајќи ја одбраната на организмот.

5. Подобрување на гадењето и чувството на болест за време на бременоста

Потрошувачката на витамин Б6 за време на бременоста може да помогне во подобрување на гадењето, морската болест и повраќањето за време на бременоста. Затоа, жените треба да вклучуваат храна богата со овој витамин во нивниот секојдневен живот и да користат додатоци само доколку ви ги препорача лекарот.

6. Спречете ја депресијата

Бидејќи витаминот Б6 е поврзан со производството на невротрансмитери, како што е серотонин, некои студии покажуваат дека внесувањето на овој витамин го намалува ризикот од депресија и анксиозност. Покрај тоа, други студии исто така го поврзаа недостатокот на витамини од групата Б со високо ниво на хомоцистеин, супстанца што може да го зголеми ризикот од депресија и деменција.

7. Олеснување на симптомите на ревматоиден артритис

Потрошувачката на витамин Б6 може да помогне во намалување на воспалението во случаи на ревматоиден артритис и синдром на карпален тунел, олеснување на симптомите на симптомите, бидејќи овој витамин делува како медијатор на инфламаторниот одговор на организмот.

Препорачана количина на витамин Б6

Препорачаната количина на внес на витамин Б6 варира во зависност од возраста и полот, како што е прикажано на следната табела:

Здравата и разновидна диета обезбедува соодветни количини на овој витамин за одржување на правилното функционирање на организмот, а неговото дополнување се препорачува само во случаи на дијагностицирање на недостаток на овој витамин и треба да се користи според упатствата на лекарот или нутриционистот. Еве како да препознаете недостаток на витамин Б6.