Забавни активности за да го отстраните умот од болка во анкилозен спондилитис

Содржина

• 1. Одете на прошетка во шумата
• 2. Одете нуркање
• 3. Појдете на час по јога или таи чи
• 4. Домаќин на здрава вечера
• 5. Посетете бања
• 6. Одете на танцување
• 7. Патувајте надвор на Запад

Кога ви болат грбот, колковите и другите зглобови, примамливо е да влезете во кревет со подлога за греење и да избегнете нешто. Сепак, да останете активни е важно ако сакате да ги одржувате зглобовите и мускулите флексибилни.

Излегувањето од куќата исто така ќе помогне да се спречат чувствата на осаменост и изолација што може да ги доживеете.

Еве список со седум забавни работи што треба да ги испробате ако живеете со анкилозен спондилитис (АС). Овие активности не само што ќе го тргнат умот од вашата болка, туку исто така може да помогнат да се контролира.

1. Одете на прошетка во шумата

Пешачењето веќе треба да биде дел од вашата дневна рутина. Помага во олабавување на затегнатите зглобови и е доволно слабо погоден за да ве спречи да ги оптеретувате премногу.

Започнете со одење 5 или 10 минути и постепено зголемувајте го времето колку што сакате. Дозволено време, одете на прошетка на отворено. Свеж воздух, сонце и изложеност на растенија и дрвја ќе му дадат поттик и на вашето расположение.

Донесете пријател - човек или куче - заедно за да ви правиме друштво.

2. Одете нуркање

Пливањето е една од најдобрите вежби што можете да ги направите кога имате артритис. Водата нуди отпорност што помага во зајакнување на вашите мускули, но сепак е плови и нежна за зглобовите. Истражувањата откриваат дека воденото вежба помага во подобрување на болката и квалитетот на животот кај луѓето со анкилозен спондилитис.

Нуркањето под нуркање е особено добра активност на вода за луѓето со оваа состојба. Подигнување и свртување на главата за дишење може да биде тешко за зглобовите на вратот. Шноркелот и маската ви овозможуваат да ја држите главата спуштена во водата и да го опуштите вратот.

Плус, маската ќе ви даде прозорец кон живописниот воден живот во вашето локално езеро или океан.

3. Појдете на час по јога или таи чи

Јогата комбинира вежба и медитација во една програма што е добра и за вашето тело и за умот. Движењата ја подобруваат флексибилноста, силата и рамнотежата, додека длабокото дишење помага во намалување на стресот и вознемиреноста.

Ако никогаш порано не сте вежбале, најдете почетен или нежен час по јога - или оној што е дизајниран за луѓе со артритис. Секогаш работете на вашето ниво на удобност. Ако поза боли, запрете.

Таи чи е уште една идеална програма за вежбање за лица со артритис. Оваа древна кинеска практика комбинира и елементи на физички вежби со техники за релаксација. Може да помогне во подобрување на рамнотежата, флексибилноста и аеробната издржливост, а притоа да биде слабо влијание и безбеден за вашите зглобови.

од 2007 година открива дека редовната таи-чи практика ја подобрува флексибилноста и ја намалува активноста на болеста кај луѓето со анкилозен спондилитис.

4. Домаќин на здрава вечера

Се чувствувате премногу болно за да излезете во ресторан или забава? Домајте оброк за пријателите во вашата куќа. Да имате пријатели за време на вечера ви овозможува да го контролирате менито.

Вметнете многу зелен лиснат зеленчук, овошје, риба (за омега-3 масни киселини), сирење (за калциум) и цели зрна, како пченичен леб и кафеав ориз во вашиот оброк. За да ги направите работите забавни и полесни за вас, оставете ги вашите гости да ви помогнат при готвењето.

5. Посетете бања

Спа патување е одличен начин да ве опуштите. Однесувајте се кон масажа, што може да помогне во олабавување на вкочанети зглобови. Иако истражувањето за масажа за АС е ограничено, некои студии сугерираат дека може да помогне при болки во грбот, вратот и рамото, како и вкочанетост и замор.

Бидете сигурни дека вашиот терапевт за масажа има работено со луѓе кои имаат артритис и внимава да не ве притиска премногу на коските и зглобовите.

Додека сте во бањата, нурнете се во топла када. Топлината ќе се чувствува смирено на вашите болни зглобови.

6. Одете на танцување

Танцувањето е една од најдобрите вежби за АС - под услов да не одржувате ниско влијание. Може да ја подобри вашата флексибилност и рамнотежа при согорување на калории. Обидете се со час по Зумба во вашата фитнес сала или со вашиот партнер одите часови за танц во сала за танцување во вашето локално училиште или центар на заедницата.

7. Патувајте надвор на Запад

Повеќето луѓе со АС велат дека зглобовите им се како барометар. Тие знаат кога времето станува студено или влажно од чувството што го чувствуваат. Ако сте вие ​​и живеете во студена, влажна клима, може да имате корист од некое време поминато на потопла локација.

Резервирајте патување надвор на Запад. Држави како Аризона, Невада и Калифорнија можат да бидат поприфатливи за болните зглобови.