Тренингот „Тата“ на целото тело што можете да го направите во вашата дневна соба

Содржина

• Намалете и достигнете странично
• Започнете до напред хоп
• Планк со погон на коленото и исфрлање
• Curtsey Lunge до страничен и преден удар
• Преглед за

Мислите дека ви требаат решетки за тегови, кардио опрема и гимназија за да вежбате добро? Размисли повторно. Овој домашен тренинг Табата од генијалниот тренер Каиса Керанен (а.ка. @kaisafit, мозокот зад нашиот 30-дневен предизвик Табата) не бара опрема, освен вашето тело-но тоа не значи дека нема да ги испржи вашите мускули.

Ако не сте го правеле Табата порано, еве ја суштината: одете колку што можете повеќе 20 секунди, потоа одморете се 10 секунди. Ова не е време за лесно газење; треба да го почувствувате скоро веднаш. Како и да е, направете си кратко загревање (некои одење, сквотови со телесна тежина, динамично истегнување или оваа брза рутина) за да се движите пред да се справите со овие тешки потези.

Како работи: за 20 секунди, направете што е можно повеќе повторувања (AMRAP) на првиот потег. Одморете 10 секунди, а потоа преминете на следниот потег. Повторете го колото 2 до 4 пати.

Намалете и достигнете странично

А. Започнете со штица од десната страна, балансирајќи на десната дланка и страната на десната нога, левата рака испружена кон таванот.

Б. Спуштете го десниот колк за да го допрете теренот, потоа подигнете ги колковите нагоре до страничната штица, изметете ја левата рака над главата, бицепс до увото.

Направете AMRAP 20 секунди, одморете 10 секунди. Направете секој друг круг на спротивната страна.

Започнете до напред хоп

А. Чекор наназад со десната нога во обратно отскокнување.

Б. Оттурнете ги двете нозе за да ги префрлите нозете во воздух и скокајте малку напред, спуштајќи се тивко на десната нога, а левата нога се удира нагоре кон глупоста.

В. Веднаш скокнете наназад со десната нога и спуштете се во обратен налет на истата страна.

Направете AMRAP 20 секунди, одморете 10 секунди. Направете секој друг круг на спротивната страна.

Планк со погон на коленото и исфрлање

А. Започнете во позиција на висока штица.

Б. Возете десно колено налево кон левиот лакт, ротирајте ги колковите налево.

В. Исправете ја десната нога и замавнете ја надесно, како да се обидувате да го допрете десното рамо.

Направете AMRAP 20 секунди, одморете 10 секунди. Направете секој друг круг на спротивната страна.

Curtsey Lunge до страничен и преден удар

А. Чекор назад и налево со десната нога, спуштајќи се во кратенски сон, раце на колковите.

Б. Притиснете во левата нога и застанете, замавнувајќи со десната нога на страна, потоа напред, потоа повторно настрана.

В. Спуштете се назад во курсеси за да започнете со следното претставување. Чувајте ги движењата бавни и контролирани.

Направете AMRAP 20 секунди, одморете 10 секунди. Направете секој друг круг на спротивната страна.

Преглед за