Зголемување на телесната тежина по откажување од пушење: Што да правам

Многу луѓе добиваат на тежина кога ќе престанат да пушат цигари. Во просек, луѓето добиваат од 5 до 10 фунти (2,25-4,5 килограми) во месеците откако ќе се откажат од пушењето.

Може да го одложите откажувањето ако сте загрижени да додадете дополнителна тежина. Но, непушењето пушење е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да ја задржите вашата тежина под контрола кога ќе се откажете.

Постојат неколку причини зошто луѓето добиваат на тежина кога се откажуваат од цигарите. Некои имаат врска со начинот на кој никотинот влијае на вашето тело.

• Никотинот во цигарите го забрзува вашиот метаболизам. Никотинот ја зголемува количината на калории што вашето тело ги користи при мирување за околу 7% до 15%. Без цигари, вашето тело може да ја согорува храната побавно.
• Цигарите го намалуваат апетитот. Кога ќе се откажете од пушењето, може да се чувствувате погладни.
• Пушењето е навика. Откако ќе се откажете, може да копнеете по калорична храна за да ги замените цигарите.

Како што се подготвувате да се откажете од пушењето, еве неколку работи што можете да ги направите за да ја контролирате вашата тежина.

• Активирајте се.Физичката активност ви помага да согорувате калории. Исто така, може да ви помогне да ги оттргнете желбите за нездрава храна или цигари. Ако веќе вежбате, можеби ќе треба да вежбате подолго или почесто за да ги потрошите калориите кои ги користи никотинот за да се отстрани.
• Купувајте здрави намирници. Одлучете што ќе купите пред да стигнете до продавницата. Направете список на здрава храна како овошје, зеленчук и јогурт со малку маснотии, во кој можете да се препуштите без да внесувате премногу калории. Снабдете се со нискокалорична „храна со прсти“ што може да ги задржи вашите раце зафатени, како исечени јаболка, бебешки моркови или претходно делени несолени ореви.
• Акции на гуми за џвакање без шеќер. Може да ја задржи устата зафатена без додавање калории или изложување на забите на шеќер.
• Создадете здрави навики во исхраната. Направете план за здрав оброк пред време за да можете да се борите со желбите кога ќе погодат. Полесно е да им кажете „не“ на пржените пилешки грутки ако за вечера гледате на печено пиле со зеленчук.
• Никогаш не дозволувајте да бидете премногу гладни. Малку глад е добра работа, но ако сте толку гладни што мора да јадете веднаш, најверојатно ќе посегнете по опција за диета. Учењето да јадете храна што ве исполнува исто така може да помогне да се избегне гладот.
• Спиј убаво. Ако честопати не спиете доволно, имате поголем ризик да ставите дополнителна тежина.
• Контролирајте го вашето пиење. Алкохолот, газирани сокови и засладени сокови може да се спуштат лесно, но тие се додаваат и може да доведат до зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, обидете се со газирана вода со 100% овошен сок или билен чај.

Да се ​​откажеш од навика, потребно е време да се навикнеш, и физички и емоционално. Направете чекор по чекор. Ако навистина ставите тежина, но успеете да останете цигари, честитајте си. Постојат многу придобивки од откажувањето.

• Вашите бели дробови и срце ќе бидат посилни
• Вашата кожа ќе изгледа помладо
• Вашите заби ќе бидат побели
• Haveе имате подобар здив
• Вашата коса и облека ќе мирисаат подобро
• Haveе имате повеќе пари кога не купувате цигари
• Performе се претставите подобро во спортски или други физички активности

Ако сте се обиделе да се откажете од пушењето и сте се повториле, вашиот давател на здравствени услуги може да предложи терапија за замена на никотин. Третманите што доаѓаат во форма на лепенка, гума за џвакање, спреј за нос или инхалатор ви даваат мали дози на никотин во текот на денот. Тие можат да помогнат во олеснување на преминот од пушење во целосно пушење.

Ако се здебелите по откажувањето и не можете да ја изгубите, може да имате подобри резултати во организирана програма. Побарајте од вашиот провајдер да препорача програма со добра евиденција што може да ви помогне да изгубите тежина на здрав, траен начин.

Цигари - зголемување на телесната тежина; Престанок на пушење - зголемување на телесната тежина; Тутун без чад - зголемување на телесната тежина; Престанок на тутун - зголемување на телесната тежина; Престанок на никотин - зголемување на телесната тежина; Слабеење - откажување од пушење

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Интервенции за спречување на зголемување на телесната тежина по прекин на пушењето. База на податоци за Кохар Сист Рев. 2012 година; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Интернет-страница Smokefree.gov. Справување со зголемување на телесната тежина. без чад.gov / предизвици-кога-откажете / тежина-добивка-апетит / продажба-со-тежина-добивка. Пристапено на 3 декември 2020 година.

Ушер М.Х., Тејлор А.Х., Фокнер Г.Е. Вежби за вежбање за откажување од пушење. База на податоци за Кохар Сист Рев. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Продавач Р.Х., Симонс А.Б. Зголемување на телесната тежина и губење на тежината. Во: Продавачот RH, Symons AB, ед. Диференцијална дијагноза на заеднички жалби. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 36

Вис ДА. Улогата на исхраната во закрепнување од зависност: што знаеме и што не. Во: Данович I, Муни Jеј, изд.Проценка и третман на зависност. Сент Луис, МО: Елзевиер; 2019 година: погл. 2

• Откажување од пушење
• Контрола на телесната тежина