10 овошја што гојат (и можат да ја уништат вашата исхрана)

Содржина

• 1. Авокадо
• 2. кокос
• 3. Асаи
• 4. грозје
• 5. банана
• 6. persimmon
• 7. Сл
• 8. Манго
• 9. Сушено овошје
• 10. Овошје во сируп

Овошјето може да биде здрава опција за оние кои сакаат да изгубат тежина, особено кога помагаат во замена на повеќе калорични закуски. Сепак, овошјето исто така има шеќер, како кај грозјето и persimmons, и може да има големи количини маснотии, како во случајот со авокадото, и затоа, тие мора да се консумираат во мали количини за да не се наруши процесот на слабеење .

Затоа, овошјето споменато подолу, со исклучок на овошјето во сируп, може да се вклучи во урамнотежена исхрана или за губење, зголемување или одржување на телесната тежина, а резултатот се добива во согласност со потрошената количина. Важно е да се спомене дека секое овошје што се јаде прекумерно може да го фаворизира зголемувањето на телесната тежина.

1. Авокадо

Авокадото е овошје богато со добри незаситени масти, витамин Ц, Е и К и минерали, како што се калиум и магнезиум. Секоја 4 лажици авокадо обезбедува околу 90 калории.

Ова овошје обезбедува неколку здравствени придобивки, бидејќи помага да се подобри цревниот транзит, да се контролираат нивоата на шеќер, да се грижи за срцето и да се одржат здрави кожата и косата, а може да се користи и за слабеење кога се трошат мали количини, како да се зголеми.

Како да консумирате: Да се ​​консумира авокадо без зголемување на телесната тежина се препорачува да се јаде максимум 2 лажици на ден, кои можат да бидат вклучени во салати, во форма на гуакамоле, во витамини или во десерти. Во случај да сакате да ја зголемите вашата тежина, таа може да се комбинира со други овошја и да се консумира почесто и во поголема количина.

2. кокос

Пулпата од кокосот, кој е бел дел, е богата со масти, додека водата од кокос е богата со јаглени хидрати и минерали, што е природен изотоничен. Кокосот е калорично овошје, бидејќи 100 грама пулпа имаат околу 406 калории, практично 1/4 од калориите што мора да се консумираат дневно.

Ова овошје обезбедува неколку здравствени придобивки и е богато со растителни влакна, покрај тоа што го зголемува чувството на ситост и го подобрува функционирањето на цревата. Кокосот исто така помага да се одржи здравјето на срцето, да се зајакне имунитетот и да се надополнат минералите на организмот.

Како да консумирате: Кокосот треба да се консумира во умерени количини и во мали делови, се препорачува да се консумираат најмногу 2 лажици (30 мл) кокосово масло или 2 лажици струготини од кокос или 1/2 чаша кокосово млеко или 30 гр пулпа кокосово масло а ден за да ги добиете неговите придобивки и да спречите зголемување на телесната тежина. Во случај да сакате да добиете тежина, порциите може да се зголемат за поголем внес на калории.

3. Асаи

Асаи е супер антиоксидантно овошје кое помага да се подобри имунитетниот систем, да се спречи стареењето и да се обезбеди енергија, но исто така е многу калорично, особено кога се додава неговата пулпа со шеќер, сируп од гуарана или други производи што се користат за подобрување на вашиот вкус.

Во околу 100 грама замрзната апара пулпа без додаден шеќер, има околу 58 калории и 6,2 грама јаглехидрати.

Како да консумирате: Асаи мора да се консумира во мали количини и да се избегнува додавање на индустриски производи, како што е кондензирано млеко, на пример, бидејќи и покрај подобрувањето на вкусот, тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта и го фаворизира зголемувањето на телесната тежина.

4. грозје

Грозјето е овошје богато со јаглени хидрати кои имаат умерен гликемиски индекс, особено црвено грозје, односно неговата вишок потрошувачка може да фаворизира зголемување на шеќерот во крвта. Што се однесува до калориите, 100 грама обезбедуваат приближно 50 калории.

Ова овошје е богато со ресвератрол, моќен антиоксиданс кој е присутен во неговата кора, и кој може да биде корисен за спречување на рак и кардиоваскуларни заболувања.

Како да консумирате: Грозјето треба да се консумира во мали порции, се препорачува да се консумираат 17 мали единици или 12 големи единици со кожа за да се зголеми неговата содржина на влакна. Ова е идеална количина за консумирање на ова овошје како храна, бидејќи потрошувачката на целиот куп има многу калории и промовира зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, треба да избегнувате да го консумирате во форма на сок, бидејќи обезбедува околу 166 калории и 28 грама јаглени хидрати, што одговара на скоро две парчиња бел леб.

5. банана

Бананата е овошје богато со јаглени хидрати, содржи околу 21,8 грама јаглени хидрати и 104 калории во 100 грама. Ова овошје е богато со калиум и магнезиум, помагајќи да се спречат грчеви во мускулите и да се намали крвниот притисок. Покрај тоа, помага да се подобри расположението, бидејќи е богато со триптофан и да се регулира цревата, бидејќи е богато со влакна.

Идеално е да консумирате 1 банана на ден за да ги добиете неговите придобивки и да спречите зголемување на телесната тежина.

Како да консумирате: Со цел да се консумира бананата без да се здебелите, препорачаната порција е 1 мала банана или 1/2, доколку е многу голема. Покрај тоа, може да се конзумира на различни начини, како на пример со малку цимет, кој делува како термоген, или со 1 лажица овес, што ја зголемува количината на потрошени влакна и помага во контролата на количината на шеќер во крвта.

Покрај тоа, бананите исто така можат да се комбинираат со добри масти, како што се 1 лажица путер од кикирики, семе од чиа или лен и малку суво овошје, или исто така да се јаде како десерт или заедно со протеини.

6. persimmon

Просечна единица persimmon има околу 80 kcal и 20 g јаглени хидрати, а исто така е опасност за губење на тежината кога се консумира прекумерно.

Како да консумирате: За да уживате во persimmon, идеално е да претпочитате средно или мало овошје, а исто така да консумирате кора, што е дел од овошјето богато со растителни влакна, важно за одржување на шеќерот во крвта стабилно и намалување на стимулот за производство на маснотии.

7. Сл

Смоквата е овошје со одлични дигестивни својства, бидејќи има голема количина на растителни влакна, што го подобрува цревниот транзит, а се должи и на присуството на супстанцијата крадин. Сепак, 100 грама од ова овошје обезбедува 10,2 грама јаглени хидрати и 41 калорија и, според тоа, неговата прекумерна потрошувачка може да фаворизира зголемување на телесната тежина.

Како да консумирате: Идеална количина смоква што треба да се консумира е 2 медицински единици, се препорачува да се јаде свеж и не сув.

8. Манго

Манго е овошје богато со јаглени хидрати, има 15 грама јаглехидрати и 60 калории во 100 грама од ова овошје, покрај тоа што е богато со витамини и минерали. Манго обезбедува неколку здравствени придобивки, помагајќи да се подобри здравјето на цревата, смеата кај антиоксидансите, помага да се подобри имунолошкиот систем, бидејќи е богат со витамин Ц и го фаворизира визуелното здравје, кожата и косата.

Како да консумирате: Соодветен дел за консумирање на ова овошје е 1/2 чаша или 1/2 мала единица манго или 1/4 голема манго.

9. Сушено овошје

Исто така, важно е да се биде внимателен со сушено овошје, како што се суво грозје, суво овошје, суви кајсии, меѓу другото. Овие плодови се дехидрирани и имаат повисок гликемиски индекс, фаворизираат зголемување на шеќерот во крвта, покрај тоа што се богати со калории.

И покрај ова, некои студии укажуваат на тоа дека сувото овошје може да содржи 3 пати повеќе микроелементи од свежо овошје, покрај тоа што е богато со нерастворливи влакна, што го фаворизира функционирањето на цревата.

Како да консумирате: Потрошувачката треба да се направи во мали количини и да се комбинира со потрошувачка на добри масти или протеини, како што се јогурт или млеко, на пример, за да се спречи зголемувањето на шеќерот во крвта.

10. Овошје во сируп

Овошјето во сируп обично има двојно или тројно повеќе калории од свежо овошје, бидејќи сирупот обично се прави со шеќер, што ги зголемува калориите на храната. Во планот за јадење за слабеење, важно е да се избегне конзумирање на овој вид овошје.

Важно е да се консумираат најмалку 2 или 3 единици овошје дневно, по можност да се менуваат консумираните плодови за да се апсорбираат различни хранливи материи. За да помогнете во исхраната, видете и 10 овошја кои слабеат.